Você quer perder peso, mas não gosta de academias? Em nós propomos as formas mais eficazes e divertidas de praticar esportes sem sair de casa. Nesta ocasião, falamos de fiação, um exercício aeróbico que não só irá ajudá-lo a perder os quilos extras, mas também, por sua vez, ajudá-lo a melhorar seu sistema cardiovascular, fortalecer seus músculos, tonificar e combater o estresse. Você quer saber mais? Em seguida, preste atenção ao próximo artigo que preparamos para você e aprenda a girar em casa para perder peso de forma rápida e eficaz. Perder peso, carregar baterias e fazer tudo com positividade é possível. Inscreva-se!

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Benefícios da fiação

A fiação é um exercício aeróbico que é praticado em uma bicicleta estática, que trabalha com a frequência da pedalada e a resistência do movimento através de uma sessão carregada com múltiplas mudanças de intensidade em várias sequências de tempo, sempre acompanhadas por uma dose musical. motivando Este tipo de ginásio tem muitos benefícios que o tornam uma das melhores práticas de qualquer ginásio.

Fortalece e tonifica os músculos

Uma das grandes vantagens da fiação é o fortalecimento e tonificação dos músculos, graças ao trabalho dos grandes grupos de músculos encontrados nas pernas e nos quadris. Da mesma forma, é um exercício perfeito para perder peso e queimar gordura, o que irá reduzir os cartuchos, celulite e até mesmo varizes.

Benefícios Cardiovasculares

Quando se trata de ginástica aeróbica, a fiação nos permite fortalecer um dos músculos mais importantes do corpo: o coração. Graças ao exercício aeróbico, o coração aumenta, fica mais forte e, também, perde parte da gordura que o cobre, o que se traduz em batidas mais poderosas que permitem mover e distribuir o sangue de forma mais eficiente através do nosso corpo. Por outro lado, esse tipo de exercício também nos permite aumentar o calibre das artérias, o que reduz os problemas cardiovasculares.

Reduzir o estresse

Se você tem uma alta taxa de vida, girar irá ajudá-lo a liberar a tensão. Com a ginástica aeróbica, além disso, você secretará mais glicocorticoides que melhoram a tolerância ao estresse físico e mental. É uma das melhores maneiras de se livrar de problemas e combater o estresse. Além disso, você aumentará sua auto-estima e nível de satisfação após cada sessão. Experimente!

Lutar contra o envelhecimento

Como você leu. A fiação pode ajudá-lo a recuperar uma maior capacidade física, por isso esse tipo de ginástica, ao ativar o sistema cardiovascular, é uma variável do envelhecimento. As pessoas que praticam a fiação diariamente podem ser muito melhores aos 65 anos do que uma pessoa que não faz nada aos 45 anos. Você precisa de mais razões?

Benefícios para dor e lesões

As dores difusas serão reduzidas se você praticar esportes. A fiação também ajuda a fortalecer todo o corpo, o que permitirá que você fique mais alerta, reaja rápida e eficientemente a qualquer obstáculo, pois isso aumentará seu equilíbrio, de modo que as quedas e os golpes serão reduzidos. Lembre-se: com a fiação você vai fortalecer os músculos e inchar os ossos, o que irá protegê-lo muito mais do que uma pessoa sedentária.

Rotinas e exercícios de spinning em casa para perder peso

Embora a fiação geralmente seja feita em uma academia, o que faz com que você compartilhe espaço, aumente sua socialização e se sinta mais motivado graças ao papel do monitor, não é essencial frequentar uma aula para fazê-lo. Em seguida, falamos sobre como praticar a fiação em casa, uma maneira confortável e econômica de praticar essa ginástica aeróbica.

O que você precisa é de uma bicicleta ergométrica e nós recomendamos que você procure por vídeos e tutoriais na Internet, onde você pode seguir os exercícios como se tivesse um monitor na sua frente. Por outro lado, aconselhamo-lo a procurar música e carregar o volume, é a melhor maneira de se motivar a praticar este esporte tão completo.

Para começar sua rotina de treinamento girando em casa, a primeira coisa que você deve fazer é aquecer e alongar seu quadrilátero, ombro, quadril e pescoço. Faça isso enquanto pedala suavemente durante os primeiros minutos da rotina. Lembre-se que para um bom desempenho da fiação você terá que aumentar tanto a música quanto a intensidade de seus exercícios, até conseguir pedalar na velocidade máxima e combinar a pedalada sentada e em pé. Depois de ter atingido o ritmo máximo da atividade, você terá que reduzi-lo para concluir a rotina. Lembre-se de fazer uma pedalada lenta durante os últimos 5 minutos e alongar os músculos novamente no final da sessão. Tudo isso deve ser acompanhado de música com ritmos diferentes que acompanham você na sequência de ritmos e tempos.

Agora que você sabe como realizar uma rotina de spinning em casa, sugerimos alguns dos exercícios mais comuns e simples que você pode praticar em sua bicicleta ergométrica :

• Sentado a pedalar: sente-se na bicicleta estacionária com as mãos apoiadas no guiador. Aumentar a taxa aos poucos, até atingir uma resistência de 30 metros por minuto.
• Posição vertical: este exercício consiste em manter os pés nos pedais e o corpo levantado quase na vertical. Flexione os braços levemente, pois eles serão os que suportarão todo o peso do corpo e pedalarão com intensidade ao ritmo da música. Um, dois, um, dois!
• Sentado ascendente: aqui você vai trabalhar na intensidade máxima, então você deve aumentar a resistência da moto ao máximo. Este exercício é semelhante ao que seria subir uma colina ou declive, então você deve provocar um empurrão com cada pedal para ganhar impulso.
• Jump: Sim, na bicicleta estacionária você também pode pular. Este exercício é praticado quando o ritmo da pedalada é leve, porque é um movimento contínuo. O que você deve fazer é levantar as nádegas da sela da bicicleta continuamente.

Duração das sessões de spinning para perder peso

Girar é uma atividade aeróbica, o que significa que você queimará calorias durante o treinamento. Pense que qualquer exercício cardiovascular começa a fazer efeito após 20 minutos de desempenho contínuo, portanto, o tempo mínimo de treinamento é de 30 minutos e o tempo máximo de uma hora.

Lembre-se que para fazer girar em casa para perder peso de forma eficaz, você deve variar a intensidade, resistência e velocidade. Trabalhe no máximo por períodos curtos (cerca de 20 segundos) e diminua a intensidade para recuperar por 2 ou 3 minutos. Faça entre 6 e 10 mudanças de velocidade por sessão. Você vai notar os resultados!

Dicas para girar em casa para perder peso

Ao praticar a fiação, você será capaz de fortalecer os músculos, tonificá-los e ganhar saúde, enquanto você queima calorias e perde peso. No entanto, queremos dar algumas dicas para tornar esse esporte ainda mais recomendável para você.

Dieta equilibrada

Se você quer que o efeito aeróbico da fiação seja ainda mais poderoso, você deve combinar este esporte completo com uma dieta saudável e equilibrada. Aumentar o consumo de frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas (carne magra, peixe, ovos ...) e retire do seu menu gorduras, produtos processados, refrigerantes ou açúcares refinados.

Verifique com seu médico

Embora a fiação seja um esporte que quase todo mundo pode fazer, é importante verificar com seu médico se esse exercício é adequado ou não. Se você sofre de doenças cardiovasculares ou respiratórias, pode não ser o melhor método para a atividade física. Converse com um profissional, conte-lhe sua situação e ele determinará se você pode girar ou não.

Altura da bicicleta

É importante que a moto se adapte perfeitamente a você para evitar as dificuldades e os riscos de lesões. Certifique-se de chegar aos pedais bem e também que não custa muito para pedalar se a sela for muito baixa. O mais aconselhável é ajustar o guidão e o selim na altura do quadril. Também verifique se eles estão fixos para que não saiam durante o exercício ou criem instabilidade. No artigo a seguir, você pode ver Como selecionar uma bicicleta giratória.

Primeiro, o básico

Não tente se esforçar até o limite desde o primeiro momento. A fim de suportar um bom tipo de fiação ao máximo, você deve primeiro ganhar profundidade e resistência. Comece com um nível simples, familiarize-se e então você pode começar com os tutoriais mais avançados. Se você não fizer o exercício com uma dificuldade progressiva, ficará desanimado muito rapidamente.

Atento à técnica

Se você quiser evitar problemas a longo prazo, é melhor prestar atenção e girar com a técnica correta. Primeiro, pedale com os pés apoiados no chão, evitando assim danos nos joelhos. Preste também atenção aos seus pulsos que devem estar retos e sem tensão e, além disso, toda vez que você se levantar e ficar em pé, você deve mudar a maneira de segurar o guidão: quando sentado, as mãos devem estar no centro do guidão. e quando você se levanta, eles devem estar nas laterais. Finalmente, lembre-se de ter as costas retas e o pescoço relaxado. Sinta-se confortável em sua bicicleta ergométrica e ... Pedalar duro!