É básico para se aquecer antes de fazer pilates, como acontece com qualquer tipo de atividade esportiva. Dedicando 5 minutos para preparar seu corpo para fazer um esforço físico, você reduz o risco de sobrecargas e lesões musculares. Ao contrário do que geralmente se pensa, nas sessões de Pilates os grupos musculares são submetidos a um esforço importante, para o qual é necessária uma preparação prévia. Em .com explicamos como se aquecer antes de fazer pilates.

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Para se aquecer antes de pilates, a primeira coisa que você precisa fazer é trabalhar com a respiração, o que você sabe que é um dos pontos básicos desse método esportivo. Além de preparar o corpo do ponto de vista físico, você também pode relaxar antes de iniciar os exercícios.

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Levante-se com as pernas ligeiramente separadas. Inspire tanto ar quanto puder pelo nariz, segure-o por alguns segundos e expire-o lentamente pela boca ao contrair os músculos abdominais. Faça 5 repetições, sempre muito devagar.

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Então, para se aquecer antes de pilates, você se dedica ao chamado centro de energia, uma área que inclui abdominais e lombares, como um cinto que circunda sua cintura. Para relaxar a área, você fará 15 voltas completas do quadril para a esquerda e tantas para a direita, com os braços levantados e em um ritmo lento. Você ajudará a reduzir a tensão nessa parte do seu corpo.

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O pré-pilates de aquecimento também inclui a preparação das extremidades inferiores e superiores. Para aquecer os braços, em pé com as pernas juntas, levante-as lateralmente até ficarem paralelas ao chão e faça movimentos circulares completos, 15 para a frente e muitos para trás. Como em todos esses exercícios, você deve manter um ritmo muito lento.

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Também é conveniente que o aquecimento antes de fazer pilates relaxe a área dos ombros e a parte superior das costas, o que tende a acumular muita tensão ao longo do dia. Esses exercícios são muito simples. É, simplesmente, fazer 15 elevadores de ombro, levando-os para a altura máxima que você pode e, em seguida, retornar à sua posição natural.

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Finalmente, para se aquecer antes de pilates, você deve preparar bem as costas, o que será básico em muitos dos exercícios que você praticará durante a sessão de treinamento. Para fazer isso, coloque-se em uma esteira sobre os joelhos e com as palmas das mãos tocando o chão, com as costas retas. A execução do aquecimento consiste em arquear as costas o máximo que puder, mantendo a postura por 5 segundos e retornando ao início. Repita 10 vezes.

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Se você realizar esses exercícios de aquecimento antes de fazer pilates, conseguirá que seu corpo esteja nas melhores condições para realizar uma sessão de pilates bem-sucedida e reduzir o risco de lesões.