Você quer perder peso de forma eficaz ? Introduza em sua dieta alguns dos alimentos que produzem um efeito de termogênese no corpo e, portanto, nos ajudará a queimar calorias de forma mais rápida e eficaz. Quando falamos de termogênese, nos referimos ao processo que nosso próprio corpo realiza para gerar calor por seu próprio trabalho metabólico, isto é, usa a energia das calorias que consumimos gerando um calor interno que promove a queima de gorduras .

Portanto, se os alimentos que ingerimos tiverem um efeito de calor maior, mais calorias serão necessárias para digeri-los e esses são os alimentos termogênicos. Descobriremos tudo sobre esse processo natural e, além disso, forneceremos uma lista dos alimentos termogênicos para perder peso que não podem faltar em sua dieta, se você quiser perder esses quilos extras.

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Quais são os alimentos termogênicos

Quando comemos, a comida que introduzimos no corpo deve ser digerida, absorver nutrientes, transportar e eliminar tudo o que não é utilizável para o funcionamento do nosso corpo; Todo esse processo que ocorre após ter comido durante o período de digestão gera um gasto calórico, ou seja, as calorias são consumidas para finalizar o processo.

E dentro de todos os alimentos que existem, existem alguns que exigem um gasto energético maior e, por essa razão, eles são os mais recomendados para tomar se o que queremos é queimar calorias sem parar para comer. Esse tipo de ingrediente é o que conhecemos como alimento termogênico que, para poder digerir a si mesmo, precisa elevar a temperatura corporal e trabalhar mais do que com qualquer outro tipo.

A maneira como eles agem no corpo é que, quando você ingeri-los, eles produzem uma reação de calor dentro do seu corpo, fazendo com que o metabolismo acelere durante a digestão e, portanto, nosso corpo queima mais calorias armazenadas nos tanques. de gordura. Assim, graças à digestão, conseguimos perder peso, então o importante é optar por um tipo de alimento com poucas calorias, como alimentos com calorias negativas .

Adicionar alguns desses alimentos em seu cardápio diário aumentará em 10% a energia que seu corpo necessita e, portanto, fará com que 10% a mais de calorias armazenadas em seu corpo sejam queimadas; Desta forma, você começa a perder peso de forma natural e saudável. A maioria desses alimentos contém compostos como cafeína, efedrina ou capsaicina que ajudam a quebrar a gordura e, além disso, regulam os triglicerídeos no sangue.

Lista de alimentos termogênicos

Agora que você sabe quais são esses alimentos e como eles nos ajudam a perder peso, descobriremos uma lista dos principais alimentos termogênicos para perder peso e que você deve incluir em sua dieta para se beneficiar de seu efeito. Aqui nós os indicamos:

• Pimenta caiena

Entre todas as propriedades da pimenta de Caiena, destaca-se que é um ingrediente rico em capsaicina, uma substância que é responsável por dar-lhe aquele sabor picante, mas que também aumenta a sensação de plenitude e ajuda a metabolizar melhor as gorduras. Devido ao seu composto picante, eles conseguem aumentar o calor do nosso organismo fazendo com que o metabolismo tenha que trabalhar mais para poder digerir seus compostos e, portanto, produzir o efeito termogênico do qual estamos falando.

De fato, estudos recentes indicam que o gasto calórico pode aumentar em até 25% e seu efeito térmico pode ser estendido até 4 horas após tê-lo consumido.

• Pimenta preta

É rico em piperina, uma substância que age bloqueando a formação de novas células adiposas em nosso corpo. Além disso, consumir esse tipo de ingrediente faz com que os receptores nervosos sejam estimulados e a temperatura corporal aumentada, produzindo assim uma maior queima de gordura.

• Gengibre

Outro alimento termogênico é o gengibre, uma planta que contém gingerol e age como um antiinflamatório natural. Além disso, a digestão deste alimento aumenta o calor do corpo, promovendo a queima de gordura e a perda de peso.

O gengibre é um ingrediente ideal para perda de peso porque ajuda a digerir os alimentos, eliminando qualquer inchaço e / ou gases do estômago. Ele também tem um efeito supressor do apetite, fazendo com que nos sintamos mais satisfeitos depois de tomá-lo, por isso é um aliado perfeito para alcançar seu objetivo. Em nós descobrimos como perder peso com gengibre.

• Canela

Não é a primeira vez que falamos sobre os benefícios da canela para perder peso e é que esta especiaria é ideal para nos ajudar a perder peso e satisfazer o nosso desejo de doce. É formado por fitonutrientes que ajudam a manter a insulina em valores normais, algo ideal para pacientes com diabetes; Além disso, graças ao seu efeito termogênico, você poderá queimar mais calorias ao tomá-lo, promovendo assim a perda de gordura.

Além disso, a canela também reduz o colesterol ruim no sangue, fazendo com que o bem se torne mais presente no corpo. Ao equilibrar a insulina, permite que o corpo não acabe armazenando glicose na forma de gordura saturada.

• Café

É um dos alimentos termogênicos mais populares, pois, com seu alto teor de cafeína, acelera o metabolismo fazendo com que a queima de calorias seja muito maior. A cafeína também contém paraxantina, um composto que acelera a combustão de gorduras, mas você deve tomar cuidado ao tomar café e nunca exceder seu consumo: se você passar, poderá aumentar a produção de insulina e, portanto, aumentar gorduras saturadas. Então ele bebe café, mas com moderação.

Você deve saber que uma única xícara de café geralmente contém entre 70 mg e 120 mg de cafeína e o que é recomendado é tomar entre 100 mg e 300 mg por dia; Se exceder estes valores, considera-se que tem um consumo elevado e pode sentir efeitos adversos para a sua saúde. Em nós dizemos porque é ruim beber muito café, onde explicamos tudo o que pode afetá-lo no seu dia a dia.

• Chá verde

É outra das infusões para perder peso que estão mais em voga nos últimos tempos. O motivo é que esse tipo de chá contém catequinas, ou seja, um tipo de antioxidante denérico que aumenta o calor corporal, acelerando o metabolismo e produzindo maior queima de gordura.

Além de seu efeito termogênico, este chá purifica o corpo naturalmente, eliminando toxinas e gorduras devido ao seu efeito diurético. É uma das melhores alternativas para perder peso, mas, sim, não devemos ignorar as contra-indicações do chá verde.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.