Você quer perder peso e não ganhar de novo ? Bem, só existe uma maneira de conseguir isso: mudar seus hábitos de vida. Quando estamos com sobrepeso ou perdemos peso, temos que pensar sobre o nosso modo de alimentação, bem como a atividade diária que fazemos. Há mais e mais profissões em que o dia de trabalho é gasto sentado em uma cadeira e isso faz com que muitas pessoas tenham uma vida sedentária e insalubre. Neste artigo vamos dar-lhe uma série de dicas que lhe mostrarão como perder peso dizendo-lhe como você pode perder os quilos extras mas, acima de tudo, não os truques para não pegá-los novamente.

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A alimentação

Para perder peso para sempre, a primeira coisa que você precisa fazer é rever seus hábitos alimentares e fazer uma série de mudanças. Você deve ter em mente que os quilos extras sempre têm relação com a comida que você toma, porque é de onde extraímos as calorias necessárias para que o nosso corpo funcione; se não forem consumidos, acabam se transformando em aglomerados de gordura saturada que são difíceis de eliminar.

Então, em termos gerais, vamos dizer como você deve comer para não engordar :

• Coma 5 vezes ao dia : é importante que, para manter seu corpo acelerado, distribua suas refeições em cinco doses por dia. Claro: você tem que optar por alimentos leves, com baixo teor de gordura e ricos em fibras para que eles possam satisfazê-lo e você pode se sentir completo com menos quantidade. Então, a melhor coisa para comer entre as refeições são os frutos do tempo e os iogurtes desnatados.

• Tome café da manhã como rei, coma como um príncipe, jante como um mendigo . Esta é a premissa básica que você tem que seguir para ter uma dieta saudável e não engordar. O café da manhã é o alimento mais importante do dia, pois é responsável por nos dar as calorias necessárias para passar o resto do dia. O jantar, por sua contra, é a comida que você deve tomar cuidado e optar por pratos leves e com baixo teor de gordura. Neste artigo, informamos quais são os melhores alimentos para o jantar, para que você possa criar um cardápio.

• Limite o consumo de carboidratos . Qualquer dieta equilibrada deve incorporar carboidratos, mas estes devem ser evitados à tarde e à noite, porque, se não queimam, acabam se acumulando no corpo como gordura saturada. Além disso, por seu valor nutricional ser apropriado, é aconselhável que sejam sempre abrangentes, portanto, você terá uma grande quantidade de fibras, ficará satisfeito por mais tempo e reduzirá a contribuição da glicose no sangue.

• Proteínas com baixo teor de gordura : uma dieta saudável deve incorporar alimentos ricos em proteínas, mas se você quer perder peso, nem todos funcionam. É melhor encher sua geladeira com frango, peru ou peixe branco e deixar para trás as salsichas ou carnes como a carne de porco, porque elas têm muita gordura.

Além disso, você também deve se acostumar a beber 2 litros de água por dia para se livrar do corpo, eliminar a retenção de líquidos e deixar seu corpo em ótimas condições. Para facilitar o seu propósito, damos algumas idéias sobre o que você pode comer e que não engorda.

Pratique exercício

Depois de ter feito as alterações em relação à sua dieta, o próximo passo é ativar seu corpo com a prática esportiva . É essencial que para perder peso para sempre se acostumar a fazer algum exercício que irá obter o seu corpo é tonificado, você perde o excesso de calorias que nem sempre acabam gastando e você desfruta de uma vida saudável.

Você não precisa se esmagar no ginásio porque, a longo prazo, isso acaba cansando ninguém: o ideal é que você procure um esporte, um hobby de que goste para ter certeza de que não o deixará de lado. Por exemplo, se você gosta de vôlei, por que não se une a uma equipe? Se você sempre gostou de andar de skate, por que não faz uma rotina toda semana? Em qualquer caso, para ter um corpo tonificado e compensado, você terá que dividir seu treinamento nestes estágios:

• 1ª etapa: aquecer. É essencial que, antes de praticar esportes, aqueça seus músculos e estique-os para evitar qualquer rasgo.

• 2ª etapa: exercício cardiovascular . Pelo menos 20 minutos de sua rotina devem ser dedicados a exercícios cardiovasculares, ou seja, aqueles que nos fazem suar e acelerar a frequência cardíaca (corrida, ciclismo, patinação, etc.)

• 3º estágio: Tonificação. Para obter o seu corpo compensado, é recomendável que você adicione alguns exercícios para fortalecer os músculos (pesos, abdominais, exercícios de glúteos, etc.). Neste artigo, informamos como melhorar nosso tônus ​​muscular.

• 4ª etapa: alongamento. Para evitar a rigidez e relaxar os músculos, é essencial que, após a sua sessão de esportes, você se estique, concentrando-se, acima de tudo, nos grupos musculares em que você trabalhou. Neste vídeo, mostramos como se alongar.

Evite o efeito rebote

Para conseguir que seu peso permaneça, é importante evitar o efeito rebote, isto é, não recuperar os quilos que foram perdidos quando a dieta é deixada. Isso geralmente acontece quando as pessoas, após o plano de emagrecimento, retornam aos antigos hábitos alimentares, dando-se a vontade que desejam sem controle. Os quilos vão voltar, com certeza. O único truque que existe é manter uma dieta saudável e pobre em gordura durante toda a sua vida.

Como já dissemos, você não tem que seguir uma dieta rigorosa para perder peso, mas apenas fazendo as mudanças alimentares que mencionamos e praticando um pouco de esporte você verá resultados em pouco tempo. Mas isso não é sazonal, mas tem que ser uma mudança profunda na sua maneira de viver, assim, você não terá o efeito de rebote temido.

A melhor maneira de tornar isso real é inovar com suas receitas, aprender a cozinhar pratos saudáveis e dar a você, de vez em quando, um capricho (mas sempre de maneira oportuna). Desta forma, você terá a sua nova forma de alimentação mais suportável e nunca se cansar das refeições que prepara.

Por exemplo, um prato leve e delicioso pode ser um hambúrguer de frango com queijo derretido em uma mesa de rúcula e tomate cru. Delicioso, certo? Você também pode optar por fazer pimentos de atum recheados ou aprender a fazer pratos leves como essas pizzas de baixa caloria que propomos para você. Para levar uma vida saudável é simples, você só precisa de criatividade e sempre procurar receitas diferentes para nunca se cansar de comer bem.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.