O jantar é uma das refeições mais importantes do dia, se você quer perder peso. A razão é que neste momento nosso corpo está se preparando para o descanso noturno e, portanto, preenchê-lo com calorias ou gorduras é totalmente desnecessário, porque nosso corpo não vai queimá-lo. É por este motivo que é sempre recomendável optar por jantares ligeiros que satisfaçam o nosso apetite, alimentem-nos de vitaminas e minerais mas que nos ajudem a dormir bem e, acima de tudo, a não ganhar peso.

Neste artigo vamos descobrir os alimentos proibidos à noite se o que você quer é perder peso para que você possa projetar seus jantares ideais e cuidar de você a qualquer hora do dia.

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O que você não deve comer à noite para não engordar

Para ser capaz de levar uma vida saudável é importante cuidar bem do que é comido, pois é uma refeição que deve ser feita com consciência e sabendo que, a essa hora do dia, nosso corpo dificilmente precisa de calorias para funcionar porque está disposto a dormir.

Desta forma, há alguns alimentos proibidos à noite que temos que levar em conta, não só se o que queremos é perder peso, mas também porque pode interferir na qualidade do nosso sono e descansar à noite.

Alimentos fritos, proibidos à noite

Alimentos pesados ​​ou muito calóricos devem ser evitados no final do dia. A razão é que nosso corpo não precisa de nenhuma injeção calórica e, portanto, por não poder queimar as calorias que estamos introduzindo com alimentos, vai mantê-los como reserva de energia, ou seja, gorduras saturadas, tornando-nos gordos. .

Legumes, melhor evitá-los à noite

Outro dos alimentos proibidos durante a noite são os vegetais, porque é um tipo de alimento que é 50% de proteína e 50% de carboidratos e geralmente são muito pesados ​​para digerir. Por esta razão, opções como grão de bico, feijão ou lentilhas devem ser tomadas na hora das refeições e à noite evitá-los, porque eles vão nos fazer gordura, mas também pode causar inchaço do gás ou do estômago que nos impede de dormir bem.

Arrozes, pão, massas e carboidratos em geral

Carboidratos são um grupo alimentar muito saudável e necessário para o nosso corpo; no entanto, eles não são recomendados à noite porque é um tipo de alimento muito energético, isto é, muito calórico que pode aumentar a reserva de gordura saturada em nosso corpo ao não queimar esse excesso calórico.

Por esta razão, optar por sanduíches, pizzas ou arroz na hora do jantar é um grande erro se você quiser manter sua linha. Neste outro artigo, descobrimos qual é a melhor hora para comer carboidratos, para que você não desista desses alimentos saudáveis.

Doces e doces nunca à noite

Em geral, se queremos perder peso e cuidar da nossa saúde devemos evitar o consumo de doces ou pãezinhos, pois são alimentos muito calóricos, com muito açúcar e gorduras saturadas. No entanto, sabemos que às vezes você gosta muito! Mas desde que recomendamos que, naqueles dias em que você não pode evitar tomar um doce, tente fazê-lo antes da noite porque, bem, você vai dar tempo ao seu corpo para queimá-lo e não ir dormir com aquele excesso de açúcar no sangue

Além disso, recomenda-se que o horário do jantar seja pelo menos 3 horas antes de ir para a cama, para permitir que o seu corpo trabalhe com facilidade e assimile os nutrientes que você comeu no jantar. Neste outro artigo, dizemos qual é a melhor hora para jantar.

Alimentos recomendados para o jantar

Agora que você conhece os alimentos proibidos à noite, vamos descobrir aqueles que você pode tomar a esta hora do dia para jantar de uma forma leve, saudável e perfeita para manter a linha e descansar durante a noite.

O que estamos procurando é preparar receitas que satisfaçam nosso apetite, que sejam nutritivas e com baixo teor de gordura e calorias, a fim de evitar que o excesso de calorias se acumule no corpo como gordura.

Proteínas, perfeitas para o jantar

Se você quer comer bem, ficar satisfeito e não ganhar peso, a melhor coisa que você pode fazer é optar por incluir proteínas em suas receitas. Isso mesmo: nada frito, maltratado ou carnes com molho ; o que procuramos é perder peso e obter pratos leves e apetitosos.

Portanto, a melhor opção é cozinhar a sua carne ou peixe assado, grelhado, cozido no vapor, etc. e, para lhes dar um toque saboroso, pode escolher especiarias ou ervas.

Entre as proteínas mais adequadas para refeições leves, destacamos o seguinte:

• Carnes magras: como frango, peru ou coelho
• Peixe branco : eles são mais adequados que o azul na hora do jantar, porque eles têm uma menor quantidade de gordura e calorias. Aqui incluímos opções como tamboril, pescada, linguado e assim por diante.
• Ovos : Os ovos são a escolha perfeita para a hora do jantar porque nos fornecem uma grande quantidade de proteínas saudáveis ​​e têm muito poucas calorias. Você pode fazer ovo cozido, tortilla, ovos mexidos, etc, nunca um ovo frito!

Legumes, uma escolha perfeita para o jantar

Mas não só coma proteína na hora do jantar, mas também, é importante encher nosso prato com vegetais que proporcionarão saciedade, vitaminas, minerais e apenas calorias.

Você tem que saber que dentro dos alimentos proibidos à noite, há pessoas que incluem opções como alface, aipo, alcachofra, etc; A razão é que essas variedades geralmente são muito ricas em fibras e, para algumas pessoas, produz gases, inchaço e dores de estômago. Mas nem todos! Por esta razão, você pode fazer o teste e ver se essas variedades se sentem bem ou mal e, em seguida, optar por consumi-las, ou não, na hora do jantar.

Entre os melhores legumes para o jantar, destacamos os seguintes, porque são ricos em água, pobres em fibras e repletos de vitaminas e minerais saudáveis ​​para o nosso corpo:

• Espinafre
• Abobrinha
• Cenouras
• Pepinos
• Pimentas
• Alcachofras

Repolhos (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, etc.) não são recomendados no final do dia, porque são muito flatulentos e podem fazer com que você tenha uma noite ruim.

Laticínios, uma boa escolha para o jantar

Os produtos lácteos devem ser incluídos na categoria de "proteínas" porque são o que são; No entanto, nós o separamos porque acreditamos que é importante enfatizar que esses produtos também podem ser consumidos na hora do jantar sem nenhum problema. Queijos, iogurtes, etc, são boas opções para o jantar e, além disso, vão aumentar o seu sentimento de plenitude ao máximo.

É isso mesmo: se seu objetivo é perder peso, você tem que evitar produtos lácteos integrais e sempre optar por opções desnatadas para evitar o excesso de gordura. Um hambúrguer de frango com 0% de queijo é um jantar perfeito para perder peso, sabia?

Neste outro artigo, falamos sobre uma controvérsia sobre a ingestão de frutas.

Exemplo de jantar para não engordar e ser saudável

Agora que sabemos quais são os alimentos proibidos à noite e os mais recomendados, abaixo oferecemos exemplos de jantares saudáveis ​​que ajudarão você a cuidar da sua linha sem ter que desistir do sabor. Ponto!

• Exemplo do jantar 1 : Salada de queijo fresco com tomate e orégano + Salsichas de peru + 1 iogurte 0%
• Exemplo de jantar 2: Creme de cenoura + hambúrguer de frango com 0% de queijo + 1 copo de leite 0%
• Exemplo do jantar 3: Salada mista com atum + Pescada assada com limão e alcachofras
• Exemplo de jantar 4: Sopa de galinha (sem macarrão) + Bife com pimenta salteada
• Exemplo de jantar 5: purê de legumes + camarão grelhado com alho e salsa + 0% de iogurte
• Exemplo de jantar 6: Gaspacho ou sopa de tomate + tamboril grelhado com tomate e cebola
• Exemplo do jantar 7: Salada com cenoura e espargos + Peito de frango enrolado com queijo derretido e presunto

Neste outro artigo, descobrimos 5 receitas fáceis para refeições ligeiras .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.