Para ter uma mente saudável e desfrutar de uma boa memória à medida que envelhecemos, é essencial exercitar o cérebro diariamente através de diferentes atividades que expandem nossas habilidades cognitivas, além de seguir uma boa dieta e uma rotina de exercícios físicos. Preste atenção ao seguinte artigo, em que lhe damos todas as chaves que você precisa para exercitar a memória em sua vida diária e evitar a perda de memória precoce, bem como outras condições degenerativas.

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Antes de saber que técnicas irão ajudá-lo a exercitar sua memória, é importante que, como os especialistas apontam, aprendam a controlar o estresse e a relaxar sua mente. Tem sido demonstrado que o estresse afeta negativamente a função cerebral, alterando as habilidades cognitivas e favorecendo a perda de memória. Por isso, recomenda-se encontrar aquelas atividades que geram relaxamento e permitem aliviar a tensão acumulada, como yoga, pilates, taichi, passear, meditar em frente ao mar, receber uma massagem profissional, etc. O essencial é lidar com o estresse para que o processo de aprendizado e as habilidades de memória não sejam prejudicados, assim como a saúde geral.

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Além disso, a prática de exercício físico é fundamental para aumentar a capacidade cerebral, pois contribui para a criação de mais células e conexões cerebrais, o que resulta em uma grande capacidade de aprender coisas novas. Classes de atividades físicas baseadas na repetição de movimentos e para as quais é necessária uma grande concentração são ideais para exercitar a memória e manter a mente completamente ativa.

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Adquirir o hábito da leitura é uma das melhores coisas que podemos fazer para exercitar a memória, porque enquanto a leitura é uma atividade cerebral estimulada, a capacidade de aprendizagem é aumentada e, portanto, diminui a velocidade e evita a perda de memória. Naturalmente, para este resultado é essencial para entender o que está sendo lido, tome o tempo necessário para reter as informações e tente se lembrar delas depois de 24 horas. Também é aconselhável ter um dicionário à mão para procurar o significado dessas palavras desconhecidas e, ao mesmo tempo, expandir o vocabulário.

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Está provado que pessoas bilíngües têm maior capacidade de memória e que aprender uma nova língua é uma das melhores técnicas disponíveis para treinamento intelectual e melhora a atenção e as habilidades cognitivas. Da mesma forma, qualquer tipo de treinamento, seja se inscrever para um curso ou aprender a tocar um instrumento, será algo que irá desenvolver sua memória e mantê-lo mentalmente ativo, o que também será refletido no desempenho de suas atividades diárias.

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Dedique alguns minutos por dia a atividades que estimulem a mente, como palavras cruzadas, sudoku, sopas, jogos de tabuleiro ... também é uma excelente maneira de melhorar sua capacidade de memorizar coisas. Ao fazer este tipo de exercício, os neurônios no cérebro são mantidos ativos e a concentração é favorecida, ambos aspectos fundamentais à medida que progridem em idade.

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Existem várias técnicas simples e truques para colocar em prática que no seu dia a dia servirão para melhorar a sua memória e lembrar de todas as novas informações que você recebeu ou o que você tem que fazer a partir de agora. Alguns dos mais eficazes detalhamos abaixo:

• Na hora de ler ou estudar, você pode pensar com imagens e visualizar graficamente as informações para lembrar mais tarde todos os eventos de um tópico específico. Também é importante fazer um esboço ou um breve resumo para reter mais facilmente essas informações relevantes.
• Use regras pneumotécnicas para lembrar informações como associar as palavras para lembrar com outras pessoas com as quais elas rimam ou formar siglas se você tiver que memorizar uma determinada lista de palavras. Por exemplo, se você tem que memorizar a lista Casa, Árbol e Semaphore, você pode formar a palavra CAS para lembrar, então, os três termos.
• Se você tiver dificuldade em lembrar onde você deixou um determinado objeto, é melhor manter a ordem e sempre colocar as coisas no mesmo lugar. Da mesma forma, nesse momento, tente relaxar, feche os olhos, respire profundamente e reconstrua tudo o que você fez até aquele momento.
• Antes de começar o dia, faça uma lista de tudo o que você tem que fazer e veja as ações enquanto as realiza.
• Use uma agenda ou calendário para registrar todos os compromissos ou eventos importantes e sempre carregá-lo com você ou colocá-lo em um lugar onde você possa vê-lo facilmente.

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Além de tudo isso, você deve saber que comer desempenha um papel importante na tarefa de manter a mente saudável e melhorar as funções cerebrais. Existem certos alimentos que são delineados como excelentes alternativas para melhorar a memória e, entre eles, podemos encontrar alimentos integrais, nozes, mirtilos, peixe azul e legumes, como aipo, brócolis, berinjela, cenoura, repolho e espinafre. Descubra muitos mais detalhes nos artigos Alimentos que ajudam a melhorar a memória e Como fazer sucos para a memória.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.