Pessoas que realizam exercícios físicos ou praticam esportes devem garantir uma boa nutrição para que os benefícios sejam percebidos, além de substituir todas as vitaminas, sais e minerais que podem ter sido perdidos durante a atividade através do suor. Desta forma, você deve sempre controlar o que come antes e depois do treino. Normalmente, é um aspecto em que há muita controvérsia e que ainda é debatido porque nem sempre é bom levar comida antes e depois. No entanto, hoje em dia, essas dúvidas estão sendo esclarecidas e afirma-se que é bom comer. Mas não vale a pena comer nada, especialmente após a sessão de exercícios. E um dos principais problemas está na fruta. Então, após o exercício, é bom comer frutas? . De, nós damos-lhe as chaves para o que você sabe se quer ou não.

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Por que é bom comer depois do exercício

Comer após o exercício é benéfico para o corpo, especialmente para continuar a fazer mais esforços e continuar com o dia a dia. Isso é especialmente importante quando o treinamento é intenso, como o treinamento do HIIT, mas também é importante quando se pratica atividade física moderada ou leve. Existem várias razões que justificam a ingestão após o exercício:

• Reabastecer os sais minerais e vitaminas de que o corpo é liberado pelo exercício através do suor.
• Ajude o corpo a gerar mais proteínas porque durante a prática de atividade física eles são consumidos porque o músculo tende a reduzir sua produção de forma natural.
• Facilitar a recuperação do corpo de todo o esforço realizado e que pode regenerar as fibras musculares que podem ter sido danificadas durante o exercício. São quebras que ocorrem mesmo se não percebermos ou causarmos algum inconveniente.

É bom comer frutas depois do exercício? O que comer depois de se exercitar?

Após o exercício, é melhor tomar um lanche para ajudar o corpo a se recuperar. As opções são diversas, sendo recomendado que seja incluído um pouco de carboidratos, proteínas e vitaminas e minerais.

No entanto, nem sempre é possível fazer toda essa ingestão porque você não tem muito tempo, você deixa a academia rapidamente para ir trabalhar ou não sente fome e não sente vontade de comer. Existe também o problema de controlar o peso.

Em todas estas situações, a fruta é boa para comer após o exercício, porque permite que o corpo se recupere sem adicionar muitas calorias. Mas, você tem que ter cuidado porque nem todas as frutas são igualmente benéficas para comer após o exercício .

Neste outro artigo, explicamos mais sobre o que comer após o treinamento.

As melhores frutas para comer após o exercício

Como mencionamos na seção anterior, nem todas as frutas são igualmente indicadas após o exercício. De fato, é preciso escolher qual delas é tomada. E recomenda-se que seja fruto com alto índice glicêmico . Ou seja, eles contêm açúcar para ajudar a repor a energia que foi perdida durante o treinamento.

Isto é especialmente importante porque os açúcares contidos em frutas com alto índice glicêmico são rapidamente absorvidos, o que torna mais fácil para o corpo se recuperar mais cedo. E quais são eles? Estas são as melhores frutas para comer depois do treino porque, além do açúcar, são um excelente coctail de vitaminas e minerais:

• Melancia
• Melão
• Suco de laranja, mas deve ser natural e espremido na hora.
• Banana
• Um punhado de passas ou datas.
• Manga
• Abacaxi
• Kiwi

De qualquer forma, embora essas frutas sejam as mais benéficas, devemos ter em mente que não é bom comer qualquer outra coisa depois de terminar o exercício. É melhor esperar meia hora para que as constantes do corpo voltem aos níveis normais e não haja alterações nelas que possam nos fazer sentir, por exemplo, tonto ou com dor de estômago.

Se eu quiser perder peso, posso comer fruta depois de fazer o exercício?

Pessoas que se exercitam para perder peso e perder gordura corporal também podem comer frutas após a sessão de treinamento porque, como qualquer outra pessoa, seu corpo tem as mesmas necessidades imediatas.

No entanto, devemos ter cuidado, porque as frutas mais recomendadas têm um alto índice glicêmico e isso não ajuda a perder peso. De qualquer forma, dentro dos frutos recomendados, existem alguns que são mais benéficos para esses casos específicos. Estas são as frutas que são boas para comer após o exercício e perder peso :

• Melancia: embora tenha um índice glicêmico médio a alto, também é verdade que é bastante diurético, pois possui uma quantidade significativa de água, o que o torna mais adequado do que outras frutas, como bananas, quando se deseja perder peso.
• Laranja: esta fruta também pode ser consumida. A única coisa que não deve ser tomada no suco, mas coma toda a peça, pois leva menos quantidade de açúcar no final, comendo também toda a fibra da laranja que a neutraliza.
• Apple: é um dos melhores para perder peso - tem um grande efeito saciante - e também após o exercício para todas as vitaminas que fornece.

De qualquer forma, mesmo se você está tentando perder peso, não é aconselhável se recusar a tomar frutas com alto índice glicêmico, porque eles têm minerais como o potássio de banana, que são essenciais para o exercício. Você apenas tem que manter um olho na quantidade e, obviamente, não comê-los todos os dias ou comer esse tipo de fruta durante toda a semana. O ideal seria alterná-los.

Com estas explicações e conselhos sobre se, após o exercício, é bom comer fruta, esperamos tê-lo ajudado a saber o que pode fazer para recuperar após o treino. Nós sempre recomendamos que você consulte um especialista em nutrição e alimentos para lhe mostrar as opções mais saudáveis ​​para você.