Você quer ter uma barriga lisa de uma vez por todas? Descobriu-se que, entre todos os exercícios abdominais existentes, há um que funciona perfeitamente: o exercício da prancha . É um tipo de ginástica estática em que, além de fortalecer a barriga, você trabalha as coxas, ombros e flancos. Existem dois tipos de exercícios que funcionam em diferentes partes do corpo e a maneira de fazer isso é muito simples. Neste artigo, vamos dizer-lhe como fazer o exercício do conselho e descobrir a forma mais revolucionária de ter um abdômen duro e marcado. Você prova isso?

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O exercício de prancha é também conhecido como " prancha " em inglês e é um tipo de prática de fitness que trabalha toda a área abdominal. É mais eficaz do que qualquer outro tipo de exercício abdominal, porque não funciona apenas em uma área, mas endurece e tonifica todas as partes da barriga, incluindo os lados ou flancos.

Mas ainda há mais: devido à sua postura imóvel e estática, a prancha funciona em outras partes do corpo, como quadril, costas, coxas e ombros. À primeira vista parece que fazer isso é muito fácil, mas para notar seus efeitos é necessário que, pelo menos, você fique na mesma posição por 5 minutos e, com a passagem de minutos, você perceberá como consome muita energia e como eles estão se tonificando. os músculos do seu corpo.

Se você é um iniciante, é recomendável começar a fazer o exercício da prancha progressivamente : comece com um minuto e meio e vá aumentando 30 segundos todos os dias até chegar a 5. Com apenas 5 minutos, mas se quiser tonificar e marcar ainda mais os músculos que você pode tentar prolongar o exercício até que seu corpo perdure.

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Existem dois tipos de exercícios de prancha que você pode executar: a frente e a lateral. O primeiro é um exercício que funciona, como o nome sugere, o centro do corpo: os músculos do abdômen, pernas, ombros, peito e costas.

Os passos para fazer o exercício da prancha frontal são:

1. Você terá que enfrentar o chão flexionando os cotovelos e descansando nos antebraços. Você tem que ter certeza de que os cotovelos estão logo abaixo dos ombros, para que suas costas não sejam carregadas e tenham uma boa posição.

2. Você tem que colocar o corpo em linha reta e segurá-lo também com as pontas dos pés. Estique bem o corpo para que o exercício seja distribuído pelos músculos.

3. Para que o exercício funcione é essencial que você tenha o corpo completamente reto e paralelo ao chão; Contraia os glúteos e estique os abdominais para que o corpo funcione corretamente.

4. Você tem que manter nessa posição por 5 minutos respirando profundamente. Se você for fazer isso pela primeira vez, é recomendável que você comece progressivamente.

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A outra maneira de fazer o exercício da prancha é de maneira lateral, assim você pode trabalhar, além dos abdominais, dos oblíquos e das pernas. Você pode fazer isso de maneira estática ou, se quiser, mover o braço que está levantando-o até o teto e abaixando-o até o chão. Primeiro um lado é feito e então o lado é mudado para exercitar a outra zona.

A maneira de fazer este exercício é a seguinte:

1. Você tem que estar completamente do seu lado em relação ao chão e suas pernas devem ser estendidas uma sobre a outra.

2. O piso e a perna do mesmo lado devem estar apoiados no chão; Para que o exercício corra bem, o cotovelo deve estar perpendicular ao ombro.

3. Os joelhos devem permanecer retos e garantir que os quadris não atinjam o chão. Mantenha essa posição por 5 minutos e depois mude de lado.

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Com a prancha você exercita vários músculos do corpo, mas os que mais se beneficiam com esse exercício são os seguintes:

• Abdominais
• Lombar
• Laterais (flancos)
• Ombros
• Peito
• Coxas

Apresentando o quadro em sua rotina diária de treinamento, você verá como, pouco a pouco, seu corpo fica mais tonificado e suave. A gordura abdominal está diminuindo, desde que você combine sua atividade esportiva com uma dieta saudável e baixo teor de gordura . Neste artigo, descobrimos os alimentos que queimam a gordura do abdômen para incorporá-los à sua dieta; bem como as melhores infusões para baixar a barriga.