Fazer os exercícios com a resistência dos pesos irá ajudá-lo a ser mais eficiente quando se trata de fortalecer os braços. Há muitas maneiras de fazer o trabalho com essas ferramentas, mas a coisa mais importante é que você controle bem o peso que pode suportar sem risco de lesão e quais músculos do braço reforçará com cada variante. Para ajudá-lo em seus objetivos, em .com explicamos em detalhes como fortalecer os braços com pesos.

Você também pode se interessar por: Exercícios para armas sem pesos Passos a seguir: 1

Este exercício para fortalecer os braços com pesos é orientado basicamente para fortalecer os bíceps. A posição parecerá um pouco forçada e você terá que se preparar bem no começo para não se machucar. A melhor coisa é fazê-lo sentado em um banco.

Na sua frente, coloque um bar com pesos no chão. Vire os braços para a frente, como se estivesse mostrando as palmas das mãos, e apoie os cotovelos nos joelhos. Então, você pode levantar os pesos, trazendo-os contra o seu peito. Observe que carregando os pesos para baixo, nós os deixamos cair pelo seu próprio peso, mas você deve ser aquele que controla o movimento. Faça 30 repetições.

2

Com este outro exercício que nos propomos a fortalecer seus braços com pesos, você também trabalhará intensamente os músculos das extremidades superiores. Esta atividade é um clássico e você pode usar o mesmo banco que o anterior. Nesta ocasião, porém, você usará pesos soltos, não halteres, e você trabalhará cada braço separadamente.

Sente-se no banco e segure um peso com a mão direita, enquanto a outra mão você apoia na perna esquerda. As pernas devem estar bem separadas, de modo que formem um ângulo de 90 graus. Incline o tronco ligeiramente para a frente e comece o exercício, o que envolve levantar o peso em direção ao ombro enquanto você respira. Comece a expelir o ar enquanto você o carrega para baixo novamente. Faça 15 repetições com cada braço.

3

Os tríceps são os grandes beneficiários deste exercício para fortalecer os braços com pesos . Claro, tenha cuidado para não carregá-los demais, já que o risco de danificar suas costas nesse caso seria muito alto. O exercício pode ser feito em pé e sentado, no entanto, recomendamos que, quando você começar, faça-o em pé, para ter um melhor controle dos pesos.

Separe suas pernas amplamente e segure um haltere com as duas mãos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos. Então, com um movimento lento e controlado, dobre os braços e solte o peso até que ele toque suas costas. Execute 2 séries de 20 repetições.

4

Este outro exercício para fortalecer os braços com pesos também funciona no tríceps. Sente-se no final de um banco e dobre o tronco para a frente de forma paralela ao chão. Quanto à posição das pernas, como você pode ver na imagem, um deve ser dobrado com o pé colocado na base do banco, enquanto o outro, o lado da mão com o qual você segura o peso, deve ser ligeiramente esticado para frente. Dobre o braço que suporta o peso, de modo que fique na altura do seu quadril. Em seguida, estenda o braço para trás lentamente para retornar à posição inicial com o mesmo ritmo. Faça 20 repetições com cada braço.

5

Quando se trata de fortalecer os braços com pesos, é muito importante carregá-los. Você deve começar com um peso que é acessível e é preferível que você fique aquém e não que você tenha que interromper os exercícios devido a um excesso de carga ou, pior, que você se machuque pelo mesmo motivo.

6

Recomendamos que você leia este artigo antes de começar a fazer os exercícios, para que você saiba como levantar os pesos corretamente.