Quem não gostaria de mostrar um corpo tonificado e definido? Existem algumas áreas do nosso corpo onde tendemos a acumular mais gordura. Essas áreas geralmente são o abdômen e as pernas, especialmente as coxas e as costas. No entanto, se você tem se exercitado por algum tempo e ainda não conseguiu reduzir centímetros em nenhuma dessas áreas, é provável que você não esteja com uma boa alimentação ou porque não está realizando os exercícios apropriados.

No caso em que é a segunda opção, neste artigo explicamos alguns exercícios para perder peso e pernas em casa . Siga esta rotina física e procure, em pouco tempo, um corpo de escândalo.

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Agachamento para pernas e abdômen

O agachamento é um dos exercícios mais completos de qualquer rotina física, já que você estará trabalhando em áreas como abdutores, coxas, abdômen e glúteos em cada repetição. Mas para ficar magro com essa prática, você precisa saber como fazer os agachamentos corretamente :

1. Você deve ficar com as pernas afastadas até que seus pés estejam alinhados com seus quadris e ombros.
2. Agora você deve abaixar lentamente, com as costas retas, dobrando os joelhos e sem que eles avancem enquanto você levanta os braços para frente.
3. Para que o exercício seja mais eficaz, é recomendável que você permaneça nessa posição por cerca de 2 ou 3 segundos.
4. Volte para a sua posição original lentamente, apertando suas nádegas e abdômen enquanto sobe.

Se você quer perder peso em seu abdome e pernas em casa, inclua 3 séries de 20 repetições deste exercício em sua rotina semanal (repita entre 3 e 4 dias por semana).

Elevadores laterais para perder peso nas pernas e barriga

Embora seja um exercício específico para reduzir a gordura nas pernas, você também trabalhará o abdome indiretamente com este exercício, especialmente a cintura e os oblíquos. Para fazer elevações laterais das pernas, você só precisa seguir estes passos:

1. Em uma esteira, deite-se do lado esquerdo e descanse a cabeça no braço esquerdo, enquanto a mão direita deve estar apoiada no chão.
2. Estique as pernas até elas ficarem direitas.
3. Lentamente, levante a perna direita o mais que puder.
4. Tente ficar nessa posição por alguns segundos e, em seguida, desça suavemente até a posição inicial sem tocar a outra perna.

Repita este exercício fazendo 2 séries de 10 repetições (com cada perna) pelo menos 3 ou 4 dias por semana. Se além de perder peso, você quiser tonificar suas pernas, você pode adicionar um peso a cada tornozelo.

Exercício de ferro ou prancha

O ferro é um exercício isométrico que consiste em usar sua força para permanecer em uma determinada posição. Com este exercício, além das áreas de desbaste como o abdômen e as pernas, você também aumentará sua resistência muscular. Para fazer placas corretamente, você só precisa seguir estas etapas:

1. Deite-se em uma esteira com a face para baixo e coloque os ombros em um ângulo de 90 graus.
2. Com o corpo completamente reto e as pernas ligeiramente separadas, sobe para cima, ficando em forma de prancha.
3. Permaneça nessa posição por 25 a 30 segundos e desça para sua posição inicial.
4. Deixe seu corpo descansar entre 10 e 20 segundos até a próxima repetição.

Inclua nesta rotina de exercícios esta prática fazendo 3 séries de 3 repetições . Se no início você não conseguir completar essas séries, apoie os joelhos no colchonete enquanto eleva o corpo.

Abs em forma de V para perda de peso

Os abdominais em V são outra prática física com a qual você poderá reduzir centímetros tanto das coxas quanto do abdome inferior. Para fazer isso corretamente, recomendamos que você siga este passo a passo:

1. Deite-se em uma esteira com o corpo esticado.
2. Agora coloque seu corpo em forma de X: isto é, estique os braços e separe as pernas.
3. Quando você estiver nessa posição, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, fazendo com que suas mãos toquem os tornozelos.
4. Volte suavemente para a posição inicial.

Faça 3 séries de 10 repetições deste exercício. Quando você perceber que você dominou, você pode fazer upload para 5 conjuntos de 25 repetições.

Tesoura abdominal para perder peso barriga e marca oblíqua

Os abdominais em tesoura é um exercício para o abdômen, será ideal para tonificar os oblíquos, embora você também trabalhe as pernas ao fazê-lo. Se você quiser incluí-lo em sua rotina, você deve fazê-lo da seguinte maneira:

1. Deite-se de costas no tapete e deixe a perna direita esticada. Em seguida, flexione o braço direito atrás da cabeça.
2. Agora flexione a perna esquerda e estique o braço esquerdo.
3. Quando você estiver nessa posição, levante ao mesmo tempo o braço esquerdo e a perna direita, até tocar na panturrilha.
4. Volte para a posição inicial.

Faça 3 séries de 20 repetições (10 com cada perna) nas primeiras semanas. Quando você tiver dominado, aumente para 5 séries de 30 repetições (15 com cada perna).