Se você quiser perder peso nas coxas, recomendamos que continue lendo. Conseguir pernas estilizadas e firmes é um desejo para muitas pessoas, mas para muitos é um desafio real, porque a área é propensa ao acúmulo de gordura e, conseqüentemente, à formação de celulite. Com uma boa rotina de exercícios e uma dieta equilibrada, você pode obter as coxas tonificadas e finas. Em .com dizemos quais são os melhores exercícios para perder peso nas coxas .

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Uma coisa que você deve ter em mente é que os movimentos concretos para trabalhar nessa área não serão úteis se você não fizer nenhuma atividade aeróbica regularmente. Não há milagres para eliminar depósitos de gordura e é que o corpo não remove gorduras seletivamente.

Para afinar as coxas é aconselhável praticar algum esporte que inicie todo o corpo para queimar o maior número de calorias, acelerando assim o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura. Os melhores exercícios para trabalhar as pernas são natação, tênis, ciclismo e patinação. Você deve praticar alguma atividade desse tipo por pelo menos 40 minutos, três vezes por semana.

Se o seu problema é a pele de laranja, nós convidamos você a ler o artigo sobre como remover a celulite das coxas.

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O próximo passo importante para tonificar e afinar as coxas é realizar exercícios específicos para trabalhar as pernas . Você terá que trabalhar tanto a face externa onde a celulite geralmente aparece, quanto o interior, onde a tendência à flacidez é um problema sério.

Um dos exercícios mais eficazes para reduzir as coxas é agachamento ou agachamento . Você deve começar da posição de pé com as pernas bem juntas e depois dobrar os joelhos, tentando manter o tronco bem ereto. Pouco a pouco, ele desce para tocar as nádegas com suas panturrilhas.

É um exercício que a princípio lhe custará, mas os resultados são imbatíveis. Faça pelo menos 3 séries com 20 repetições e aumente progressivamente o esforço. Você também pode repetir esse mesmo exercício com as pernas ligeiramente separadas, de modo que o lado interno das coxas fique trabalhado.

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Outro exercício que pode ajudá-lo a ficar magro e em forma de coxa é colocá-lo em uma posição quadrúpede . Você deve ter os braços bem esticados e as palmas das mãos bem firmes. Em seguida, levante uma das pernas e dobre o joelho, você terá que levantar a perna ao nível das nádegas, manter cerca de 10 segundos e depois abaixar. Ele apoia a perna e depois a outra sobe.

Recomenda-se que você faça cerca de 15 repetições por cerca de 10 ou 15 segundos. Com o tempo, a intensidade do exercício aumenta, aumentando o número de repetições e a duração de cada um.

Neste artigo, damos mais dicas para que você possa perder peso nas coxas.

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Um exercício muito eficaz para trabalhar as pernas e, especificamente, as coxas, são as tesouras. Você tem que deitar de lado com o corpo reto, dobrar o braço e descansar a cabeça nele. Em seguida, flexione a perna ligeiramente para baixo e estique a perna superior com o pé em direção ao teto.

Você deve levantar a perna o máximo que puder, você deve notar bem o alongamento, mas sem ferimentos. Tente repetir o exercício cerca de 15 vezes e segure cerca de 15 segundos cada repetição.

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Outra variante da tesoura é colocar o tronco no chão voltado para cima. Coloque um rolo sob a parte superior das coxas e estenda as pernas. Em seguida, junte as pernas e, em seguida, com movimentos lentos, comece a separá-las. É como se você estivesse fazendo um anjo na neve, tente fazer cerca de 15 repetições, com duração de 10 segundos.

Quando tiver terminado, respire e abaixe o rolete até a parte média das coxas e realize mais 15 repetições. Descanse por alguns segundos e abaixe o rolo novamente nos joelhos para repetir novamente 15 vezes.