Tanto iniciantes quanto corredores experientes podem sofrer flatulência quando saem para treinar . Essa condição é muito comum e aparece em uma área muito bem localizada do nosso corpo: entre o abdômen, o tórax e o diafragma. Mas apesar de ser uma enfermidade tão frequente quando nos exercitamos, o certo é que os especialistas ainda não conseguiram determinar as causas que podem causar essa situação; Existem teorias relacionadas à alimentação, respiração ou hábitos de vida, mas elas não têm 100% de comprovação científica.

Uma das condições mais relacionadas ao aparecimento de flatulência é a respiração e, portanto, neste artigo vamos dar-lhe algumas orientações que lhe mostrarão como respirar quando estiver correndo para não ter flatulência e poder desfrutar plenamente de seu treinamento esportivo.

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Mude a respiração ao correr

Se você quer aprender a respirar quando está correndo para não ter flatulência, a primeira coisa que você precisa saber é que a maneira como você bebe o ar pode ser crucial. Como já dissemos, não há causas claras que determinem por que sofremos de flatu, mas, sim, é verdade que existem alguns elementos que são considerados gatilhos dessa condição. E a respiração é uma delas.

Os especialistas recomendam fazer uma respiração abdominal, uma forma de respiração que pode ser um pouco complexa, mas que, se aprendermos a dominá-la, pode ser de grande ajuda em nosso treinamento. Trata-se de preencher primeiro a parte inferior dos pulmões com ar e, portanto, notaremos como a área abdominal incha um pouco. No começo, pode ser um pouco complicado, então recomendamos que você tente fazê-lo em repouso e, quando conhecer a técnica, tente aplicá-la às suas sessões de corrida .

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Pequenas inspirações para evitar a flatulência

Outra das dicas para poder respirar ao correr e não ter flatulência é que, ao contrário do que sempre se pensou, é melhor optar por respirações curtas . Portanto, essa lenda que lhe falou sobre a respiração profunda, você tem que banir isso da sua mente, porque não é o que seu corpo precisa quando se trata de exercício.

O ar deve ser tomado em pequenas doses porque, dessa maneira, conseguimos que ele penetre mais rapidamente, isto é, que demos oxigênio ao nosso corpo com mais frequência e, portanto, conseguimos que nosso sistema respiratório funcione efetivamente. Se, por outro lado, optarmos por inspirações mais lentas e profundas, podemos parar de fornecer oxigênio ao nosso corpo e podemos sofrer flatulência, tontura e assim por diante.

Apenas a respiração lenta e lenta deve ser feita se o nosso ritmo for baixo, ou seja, se estivermos correndo e não aumentarmos muito o ritmo. Só assim é possível realizar esse tipo de respiração, embora, em geral, seja sempre recomendável que a respiração seja a solicitada pelo organismo, portanto, é melhor ser mais rápido e mais curto.

Respire pela boca, o truque dos atletas

Vamos banir outro falso mito da corrida : inspire pelo nariz, expire pela boca. Este método de respiração só é ideal para os primeiros momentos de treinamento quando o corpo ainda não está experimentando o gasto de oxigênio. No entanto, você notará que naturalmente sua boca se abrirá para obter mais ar, basicamente, porque o tamanho das narinas não é suficiente para acomodar a quantidade de oxigênio que você está precisando.

Portanto, não vá contra a natureza: não feche a boca se o seu corpo lhe pedir para abri-la. Respirar pela boca é algo natural e não precisamos nos forçar a fechá-lo porque o mito de que essa prática é ruim é totalmente falso. A boca aberta permitirá que você obtenha mais ar e, portanto, você pode cansar menos e oxigenar mais. Além disso, você também evitará a flatulência e se exercitará de maneira saudável.

Por que você acha que é ruim respirar pela boca?

Basicamente, porque foi associado com dor de garganta e é verdade. Se as nossas bocas estão abertas, temos mais ar e, com o frio ou poluentes na cidade, podemos sentir dor, irritação ou mesmo infecção.

No entanto, não precisamos fechar nossas bocas, mas sim, o que temos que fazer é abrigar mais a área. Se usarmos uma calcinha no pescoço e estivermos bem embrulhados, nossa garganta estará totalmente protegida, mesmo se abrirmos nossas bocas.

O que fazer em caso de flatulência

Não há nada que incomoda mais um corredor do que estar no meio de uma sessão de treinamento e aparecendo de maneira plana. Essa dor faz você parar de se exercitar e descansar para aliviar o desconforto.

Em seguida, descobriremos o que você tem que fazer em caso de flatulência, para que você possa superar esses desconfortos o mais rápido possível e continuar com seu exercício:

• Lembre-se de que é uma dor temporária, isto é, não durará muito tempo. O desconforto será reduzido progressivamente até que, no final, desapareça completamente.
• Parar : para eliminar a flatulência, é importante que você pare de se exercitar. Descanse alguns minutos para que a dor desapareça naturalmente. Se preferir, você pode diminuir a intensidade, embora, na maioria das vezes, seja obrigado a parar.
• Respire profundamente: esvaziar os pulmões do ar fará com que o diafragma relaxe e, portanto, os flatos possam desaparecer. Então faça 5 respirações profundas para afastar a dor.
• Massageie a área : também é comprovado que uma massagem suave na área onde você sente a dor pode ajudar a reduzi-la. Você também pode experimentar diferentes alongamentos com os quais você também se sentirá melhor.

Neste outro artigo, informamos como evitar a flatulência com algumas dicas que certamente ajudarão você.