Uma das áreas mais complexas do nosso corpo para fortalecer e tonificar são os braços. Com a passagem da idade ou praticando uma vida sedentária em que nenhum tipo de atividade física de média ou alta intensidade é praticada, pode haver uma perda de força nos músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, além de enrugar a pele, devido à falta de tonificação do músculo. Em muitas ocasiões, com a realização de algum tipo de exercício específico para armas, esses efeitos podem ser evitados.

Não é necessário realizar atividades de alta intensidade ou exercícios de musculação com grande quantidade de peso para obter braços fortes e tonificados. Há um grande número de exercícios que podem ajudar a alcançar os efeitos desejados nos braços sem ter que levar nosso corpo ao limite. Um grupo de exercícios muito eficazes para esse fim são aqueles explicados no método Pilates. De nós explicamos exercícios com anel de pilates de braços .

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O que é pilates

Pilates é uma disciplina criada por Joseph Hubertus Pilates que combina uma série de exercícios e rotinas que são focados em fazer com que o corpo e a mente funcionem. Por um lado, no aspecto físico, força e tonificação são trabalhadas, e no aspecto psíquico a concentração é trabalhada, graças à qual os resultados desejados são alcançados em nível corporal.

Nesta disciplina, você pode recorrer ao uso de certas ferramentas específicas que ajudam a criar posturas mais complexas ou a fazer os exercícios de maneira mais eficaz. Um desses itens é o aro, também chamado de aro mágico, que é muito útil para posturas relacionadas às extremidades.

Com a rotina explicada abaixo, você fortalecerá e tonificará seus braços graças à ajuda do anel de Pilates. Se você vai fazer esporte em casa, este artigo sobre como fazer Pilates em casa pode ajudá-lo.

Forçar para dentro com o aro

Para o primeiro exercício da rotina, você pode começar de uma postura de pé ou sentado de pernas cruzadas no chão, dependendo de qual você está mais confortável.

1. Comece pegando o aro com as duas mãos nas laterais e colocando os ombros para trás, mantendo as costas retas e endurecendo o abdômen.
2. Aperte com as duas mãos para dentro, como se quisesse que as extremidades do anel se juntassem.
3. Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
4. Então ele retorna para a posição inicial.
5. Repita este exercício mais 4 vezes.

Force para fora com o aro

O exercício seguinte pode ser descrito como o oposto do anterior, mas de forma complementar.

1. Fique na mesma posição do exercício anterior, escolhendo ficar de pé ou sentado de acordo com a sua preferência.
2. Coloque as costas retas, os ombros para trás e o abdómen endurece.
3. Quando estiver bem posicionado, agarre o aro novamente nas laterais com ambas as mãos e force-o para fora, tentando separar as laterais do aro.
4. Mantenha essa posição por 20 segundos.
5. Em seguida, relaxe e repita mais 4 vezes.

Faça força dentro e fora com o aro

Para realizar essa posição, você deve se sentar no chão com as pernas cruzadas . Abaixo, explicamos passo a passo como realizar este exercício:

1. Pegue o aro, segure-o com as duas mãos e coloque-o de costas.
2. Como antes, mantenha as costas retas, os ombros para trás e o abdômen endurecido.
3. Quando estiver posicionado corretamente, force com os braços, pressionando as extremidades do bastidor para dentro por 10 segundos.
4. Em seguida, force para fora, puxando os lados do anel como se você quisesse removê-los, também por 10 segundos.
5. Relaxe a musculatura retornando à posição inicial e repita mais 4 vezes.

Exercício para trabalhar braço, tronco e pernas

O último exercício dessa rotina é mais global, pois trabalha os braços, mas também o tronco e as pernas, sendo o mais adequado para terminar.

1. Deite-se de bruços sobre uma esteira e, com o bastidor nas duas mãos, estique os braços o máximo possível, sem estar em contato com o chão.
2. Faça o mesmo com as pernas, para que a única área do corpo que está em contato com o chão seja o abdômen.
3. Mantenha essa posição por 20 segundos.
4. Relaxe os músculos e repita o exercício mais 4 vezes.

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