Estar grávida não é sinônimo de deixar o esporte de lado, mas pelo contrário: atividades físicas são essenciais para evitar engordar do que o necessário e é saudável tanto para a mãe quanto para o bebê dentro dela.

Com relação aos melhores exercícios para gestantes, dependerá muito de se já praticavam esporte antecipadamente e do estado de saúde em que se encontram. Em nós explicamos como fazer zumba grávida de uma forma divertida e, acima de tudo, segura.

Você também pode estar interessado: Como fazer zumba para perder peso Passos a seguir: 1

Antes de realizar qualquer exercício físico durante a gravidez, devemos nos certificar de que você está preparado para isso. É muito bom praticar esportes, desde que não coloque em risco a mãe e seu filho. Você deve consultar o médico antes de optar por um esporte ou outro, por mais relaxado que possa parecer, como ioga para mulheres grávidas.

2

Zumba é um exercício cardiovascular que requer boa resistência. Durante a gravidez, a freqüência cardíaca aumenta à medida que a mãe precisa nutrir a si mesma e ao bebê. É por isso que, se praticar zumba, notará muito mais fadiga do que quando praticou sem estar grávida.

O importante é que cada um ouça seu corpo e não peça mais do que ele pode lhe dar. Se você notar que a freqüência cardíaca aumenta demais, você precisa parar e respirar para retornar ao seu estado normal.

Sugerimos que você use este aplicativo gratuito, onde você pode selecionar a dificuldade e intensidade das sessões para escolher o mais adequado para você.

3

No que diz respeito à regularidade dos exercícios, não é aconselhável praticar Zumba durante a gravidez mais de três ou quatro vezes por semana. Além disso, as sessões não devem exceder 30 minutos. Se para a mãe significa pouco esporte, pode ser combinado com caminhadas e natação.

4

Quando começamos a praticar Zumba durante a gravidez, devemos levar em consideração vários aspectos:

• Evite saltos: você deve sempre ter um pé no chão
• Os movimentos repentinos: para evitar tonturas e quedas
• Realize o exercício em um piso liso, sem irregularidades que possam fazer você tropeçar
• É necessário beber água constantemente, mesmo se você não sentir sede

5

Conforme a gravidez progride, a barriga aumenta e a agilidade da mãe diminui. É por isso que quando se trata de executar zumba durante a gravidez não vale a pena fazer em aulas específicas para mulheres grávidas ou, se for feito em casa, optar por vídeos para iniciantes que você pode encontrar neste aplicativo gratuito.