A ginástica hipopressiva em casa é possível, já que não são necessárias máquinas para desenvolver essa técnica que está ganhando mais adeptos. Naturalmente, você deve se abster no caso de estar grávida, de ter pressão alta ou de ter sido operado na região abdominal recentemente. A chave está no controle da respiração, então você deve manter este ponto em mente. Em .com explicamos em detalhes como fazer ginástica hipopressiva em casa.

Você também pode estar interessado: Exercícios de hipopressão para o assoalho pélvico Passos a seguir: 1

Antes de explicar detalhadamente como fazer a ginástica hipopressiva em casa, você deve saber o que é essa técnica que explicamos neste artigo sobre como fazer abdominais hipopressivos. Basicamente, trata-se de seguir as diretrizes de respiração ao realizar os exercícios.

2

O primeiro exercício para fazer ginástica hipopressiva em casa que nos propomos é ficar de pé por 5 ou 10 minutos. Separe as pernas com uma abertura semelhante à dos quadris, com as pernas levemente flexionadas e com as mãos ao lado dos quadris, mas sem tocá-las. Esta posição das mãos irá forçá-lo a ter os braços flexionados, trazendo os cotovelos para a frente. Você deve colocar o queixo para que incline a cabeça. Nesta posição, contrai o abdome e puxa as costelas para fora repetidamente, sem respirar, até que você não pode mais segurá-lo, sem nunca atingir a sensação de tontura.

3

Para fazer ginástica hipopressiva em casa, você também pode escolher este segundo exercício, que deve ser realizado em uma esteira. Deite-se no chão de costas com as pernas flexionadas e os braços esticados ao lado do corpo. Trabalhe sua respiração, liberando todo o ar que você tem. Tentando não tomar ar, contraia o abdômen enquanto tira as costelas. Mantenha a posição sem respirar tanto quanto puder e, depois de respirar normalmente, comece de novo, até que a série dure 10 minutos.

4

O terceiro exercício para fazer ginástica hipopressiva em casa que nós propomos você terá que fazer colocando-se de joelhos em uma esteira e com as palmas das mãos descansando no chão. A parte de trás deve ser ligeiramente curvada para cima. Quando estiver pronto, expulse o ar e segure a respiração, contraindo fortemente o abdômen até não conseguir segurar a respiração. Faça repetições até chegar a 10 minutos de exercícios.

5

É muito importante que você não faça exercícios hipopressivos caso esteja grávida, se tiver pressão alta ou se tiver sido operado recentemente na região abdominal. Em qualquer caso, se tiver dúvidas, consulte o seu médico antes de iniciar a tabela.

6

O modo como você trabalha a respiração com exercícios hipopressivos causa muita fadiga, por isso recomendamos que você descanse por 2 minutos entre um conjunto de exercícios e o seguinte. Se você fizer essa tabela simples todos os dias, começará a notar os resultados em algumas semanas.