Para participar de um Ironman você tem que ter uma boa forma física, então se o nosso ponto de partida não for bom, temos que ter calma e planejar nosso objetivo de longo prazo. Se já temos um alto nível, devemos nos concentrar em seguir algumas rotinas de treinamento que nos tornam versáteis ao mudar de uma disciplina para outra - natação, maratona, ciclismo - sem perder a eficiência e, tudo isso, em um nível máximo de competição. . Em .com explicamos como treinar para um Ironman .

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O ironman é o teste do triatlo mais difícil, por isso, quando começamos a treinar, temos que pensar que vamos dedicar muitas horas por dia, que seremos constantes e que também teremos que cuidar de aspectos além dos puramente esportivos, como a comida.

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Antes de entrar em detalhes no treinamento, é bom enfatizar que o descanso é uma parte fundamental na preparação para um ironman . Então, um dia por semana não vamos treinar e, no mínimo, a única atividade esportiva que vamos fazer será alongar pela manhã.

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Quanto à preparação esportiva, teremos que reforçar nossas habilidades em cada uma das disciplinas ironman : ciclismo, maratona e natação. Portanto, o plano de treinamento semanal incluirá uma combinação destes.

O tempo que dedicaremos a cada um dos esportes dependerá de nossa forma física, mas o objetivo é que três semanas antes do teste possamos treinar, em cada sessão:

• 3 horas de bicicleta.
• 1.500 metros de natação.
• 2 horas de corrida .

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Este é um plano de treinamento adequado para preparar um ironman, adaptável a cada pessoa, dependendo de quais disciplinas esportivas dominam os outros:

• Segunda: Bike + correndo .
• Terça-feira: Natação + exercícios de força no ginásio.
• Quarta-feira: Bike + exercícios de resistência no ginásio.
• Quinta-feira: Descanse + alongamento.
• Sexta-feira: Natação + corrida .
• Sábado: bicicleta
• Domingo: Natação + corrida .

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Como dizemos, além da preparação física, a alimentação é muito importante para preparar um teste do projecto de um ironman . Neste artigo você pode encontrar dicas sobre como comer para correr uma maratona, algo que você também pode aplicar neste caso.