Uma meia maratona compreende uma distância de 21.097 km, que normalmente são arredondados para 21 quilômetros, um grande desafio físico que requer treinamento e nutrição adequados para não pôr em risco a saúde. Correr uma meia maratona envolve adaptar nossa dieta para apoiar o treinamento sem perder peso e massa muscular, por isso, se você estiver disposto a assumir esse desafio, em .com explicamos como alimentá-lo para correr uma meia maratona e alcançar seu objetivo com sucesso.

Você também pode estar interessado: Como se alimentar para correr uma maratona Passos a seguir: 1

Ao escolher como comer para correr uma meia maratona, é importante aumentar a ingestão calórica, mas sempre de uma maneira saudável e inteligente.

Recomenda-se fazer cinco refeições diárias, três refeições principais e dois lanches, seguindo sempre algumas orientações que ajudarão a aumentar a energia e melhorar o desempenho durante os treinos.

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A dieta para correr uma meia maratona deve basear-se especialmente em carboidratos complexos, por isso é conveniente adicionar alimentos como macarrão, arroz, aveia, farelo de trigo, milho, feijão, lentilhas, pão integral às suas refeições. e grãos integrais em geral.

Recomenda-se a inclusão de carboidratos complexos no café da manhã, no meio da manhã e no almoço. Você também pode optar por adicionar cereais no jantar.

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A comida para correr uma maratona deve incluir proteínas, mas você deve ser o mais magro possível e não rico em gorduras saturadas. Carnes excessivamente gordurosas, como bacon ou frituras devem ser evitadas. Em vez disso, recomenda-se a inclusão de proteínas, como carne magra, peru ou frango.

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Quanto às gorduras, opte por aquelas que são de origem vegetal, como o abacate ou o azeite, e as que vêm de peixe azul, como a sardinha, o salmão ou o atum. Alimentos ricos em cálcio serão particularmente úteis para manter os ossos fortes e evitar o desgaste do treinamento e a deterioração da corrida.

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Alimentação adequada durante a fase de treinamento para correr uma meia maratona, e um pouco antes da corrida é sempre a mesma: uma dieta pobre em gordura, com moderada proteína e uma boa ingestão de carboidratos complexos, que o ajudarão a ter a energia que Você precisa correr.

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Enquanto você treina para a sua meia maratona, você pode experimentar a sua comida também, então será mais fácil registrar quais alimentos específicos melhoram seu desempenho e quais não são tão lucrativos. Esta é uma boa maneira de escolher os alimentos que melhoram seu desempenho.

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Dois dias antes da corrida, recomenda-se aumentar a ingestão de carboidratos na dieta, a alimentação na fase anterior à meia maratona não deve ser alterada, independentemente de a intensidade de treinamento ter diminuído, devemos comer da mesma forma.

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No dia da meia maratona você terá que fazer sua última refeição três horas antes da corrida, assim seu corpo terá os nutrientes necessários para realizar o percurso com sucesso. Não coma até estar muito cheio, mas satisfeito, porque você usará todo esse alimento para transformá-lo em energia.

Um par de horas antes da corrida você pode consumir algumas frutas com muito açúcar, como banana, o que ajudará a melhorar suas reservas de energia.

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Lembre-se também que, ao executar sua meia maratona, você deve se hidratar adequadamente para manter um bom nível de desempenho e atingir sua meta com sucesso.