É claro que o sonho é um fator que influencia diretamente nosso desempenho durante o dia, no nosso humor e até no nosso modo de ver a vida, por isso é importante descansar o melhor possível, embora todos saibamos que isso nem sempre é verdade. Um dos fatores que mais influenciam os vários distúrbios do sono é a comida, por isso, em .con, damos-lhe algumas pistas sobre o que comer para dormir melhor

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Não é um segredo para ninguém, dormir melhor, você tem que comer menos à noite, isso ajudará a evitar o peso do estômago e nos garantirá um descanso completo e sem desconforto. Se você jantou demais, evite deitar imediatamente, espere pelo menos algumas horas

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Comer pratos muito condimentados ou cheios de temperos aumenta a temperatura do corpo, o que pode dificultar o sono, especialmente em estações muito quentes, por isso é bom evitá-los no jantar

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Alimentos como leite, carne, peixe ou banana devem ser incluídos na dieta, pois contêm um aminoácido chamado triptofano que participa dos processos de formação da melatonina e serotonina, influenciando na regulação do sono.

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Alimentos ricos em vitamina B1 e B6, como nozes e alguns grãos integrais, desempenham um papel fundamental para garantir o bom funcionamento do sistema nervoso, incluindo o repouso, para que eles sejam alimentos que não podem ser negligenciados se você quiser dormir melhor

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Alimentos muito doces, como chocolates e sobremesas, devem ser evitados nas horas que antecedem o descanso, pois, longe de se acalmar, eles ativam nosso corpo, dificultando o sono.

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Carboidratos complexos como macarrão, batatas, arroz são recomendados, já que tendem a promover o sono, mas não devem ser consumidos em excesso durante o jantar, pois são alimentos altamente calóricos.

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A Turquia também é uma ótima proteína para dormir melhor porque eles contêm uma substância que se transforma em serotonina em nosso corpo, favorecendo o sono

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Evite alimentos com teor de cafeína antes de dormir, porque, embora alguns não sintam seus efeitos, para outros podem ser altamente estimulantes. Da mesma forma, os refrigerantes devem ser removidos do jantar se você quiser dormir melhor

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Lembre-se de comer uma dieta equilibrada, comer frutas e legumes diariamente e não exceder a gordura, alimentos fritos ou alimentos que podem contribuir pouco para a sua nutrição. O que comemos influencia todos os aspectos do nosso corpo, incluindo o sono

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Um medicamento que você pode comprar sem receita médica para dormir melhor é a dormidina. É aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico com antecedência.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Se você tem uma insônia severa por um longo tempo, ou de repente você não consegue dormir, é aconselhável visitar um especialista
• O descanso é importante e necessário para o nosso bom desempenho no dia a dia, por isso não ponha de lado as dicas que poderiam ajudá-lo a dormir melhor