Correr é uma atividade física básica que consiste em um movimento constante e contínuo, não apenas dos pés, mas de todo o corpo. Entre eles está também o coração e, acima de tudo, a respiração . Portanto, tanto iniciantes quanto corredores mais experientes devem levar em conta uma série de fatores ao se lançar para praticar seu esporte favorito.

Respirar é um fator de importância fundamental . Quando começamos a correr regularmente, muitas vezes pensamos em usar os tênis de corrida e tênis corretos ou nos hidratar adequadamente, mas às vezes a questão da respiração é pouco relevante, e isso pode ter efeitos muito negativos sobre a respiração. desempenho daqueles que praticam esta atividade esportiva.

Se você gosta deste bom exercício, em .com lhe damos algumas chaves para descobrir como respirar durante um teste de corrida .

Você vai precisar de:

• Tênis de corrida
• Uma camisa elástica
• Alguns calções

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Comece com um ritmo suave

O mais importante é começar qualquer tipo de corrida com um ritmo muito suave, o que lhe permite manter o esforço por cerca de 20 minutos . Para realizar bem esta actividade, a primeira coisa é ir de menos a mais, isto é, progredir dia a dia, com constância, sem exagerar, fazendo rápidas mudanças de ritmo para as quais não estamos preparados.

Mantenha o ritmo constante

O ritmo da respiração é algo aprendido pouco a pouco, com prática pura e dura. A maioria dos corredores profissionais dá dois passos enquanto inspira e dois correm enquanto expiram, mas essa não é uma regra essencial. Isso pode variar e cada corredor deve perceber qual é o ritmo que melhor atende às suas necessidades. Para isso, é melhor fazer um teste usando diferentes ritmos de inspiração / expiração em dias sucessivos e comparar as sensações.

Regular a intensidade

O mais recomendado é fazer respirações curtas e superficiais, manter o padrão respiratório que melhor nos convenha e evitar respirações prolongadas e profundas, que nos fazem perder o ritmo e que devemos usar apenas como um recurso ocasional antes de um pico de esforço. ser uma subida ou outro obstáculo.

Respire com o diafragma

O que você precisa fazer é trazer o ar "para a barriga" e não "para o peito". Embora a princípio pareça complicado, essa é uma manobra fundamental que nos ajudará a otimizar a quantidade de oxigênio que trazemos para os músculos. Precisamos começar a respirar conscientemente o diafragma e, pouco a pouco, nos acostumaremos a ele e poderemos fazer o gesto sem pensar.

Lembra que

Correr é um tipo de atividade física aeróbica, que faz com que nossa respiração se acelere, já que o consumo de oxigênio do nosso corpo é maior. Então, no momento em que você pratica a corrida, você notará imediatamente a sensação típica de "falta de ar" se não respirar corretamente, o que afeta o desempenho, daí a importância de fazê-lo corretamente.

Dicas

• Correndo em áreas verdes
• Correndo a primeira coisa de manhã