Muitos atletas atribuem seus problemas no joelho às corridas. No entanto, a corrida não é a causa de qualquer lesão, mas a maneira como fazemos isso. Portanto, é necessário melhorar nossa técnica para causar o menor impacto nas articulações, além de tomar uma série de precauções básicas. Portanto, neste artigo, vamos dizer-lhe como cuidar dos meus joelhos quando corro .

Você também pode estar interessado em: Como cuidar dos meus tornozelos quando correndo Passos a seguir: 1

Tente correr em superfícies suaves . É aconselhável evitar superfícies como asfalto ou pedra quando você sai para treinar. No caso das pessoas que vivem na cidade, esta pode ser uma missão impossível, mas os médicos alertam que a corrida neste tipo de piso causa grande impacto e tensão nos joelhos, tornozelos, ancas e até nas costas. Portanto, eles recomendam correr na terra, grama ou até areia na praia. Se você não tem acesso a esses tipos de superfícies, você pode sempre optar por uma esteira na academia ou para treinar em uma pista de corrida em sua cidade.

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Não guarde ao comprar calçado desportivo . O uso de tênis especiais mantém os pés confortáveis ​​e, consequentemente, os joelhos seguros. Escolha um sapato que lhe dê uma base acolchoada e que, ao mesmo tempo, sinta que você exerce um bom nível de apoio . Não é necessário que o pé esteja apertado, mas que você sinta que ele não balança enquanto você corre.

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Faça um bom aquecimento antes de começar. Nunca é uma boa idéia sair e correr com os músculos frios, por isso é necessário esticar os músculos e ligamentos para prepará-los para a pressão que sofrem quando você está se exercitando.

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Tenha cuidado com excesso de peso . Correr é uma das atividades que mais causam impacto em nossos joelhos, então uma pessoa com alguns quilos extras maximiza essa tensão nas articulações. Tente manter uma dieta saudável que, além de controlar seu peso, melhore suas condições físicas e você até perceba que se cansa menos.

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Também é aconselhável que você aprenda a melhorar sua técnica esportiva durante a corrida. Obviamente, não é necessário que você se inscreva para a aula para aprender, embora certamente seja aconselhável. Tente seguir algumas destas orientações: evite torcer os tornozelos, mantendo os pés bem contidos com calçado adequado, não levante muito os joelhos ao correr para evitar que a perna que permanece apoiada receba todo o peso do corpo, tente manter os joelhos um pouco flexionado e pés voltados para a direção em que você está se movendo.