Quase todo mundo sabe como deve ser uma dieta balanceada, mas saber como praticá-la é um alongamento diário e as obrigações de cada um dificultam o encontro. Sabemos que temos que fazer 5 refeições por dia, sabemos que tipo de comida devemos tirar da nossa dieta, sabemos que devemos comer frutas e vegetais, mas o que significa comer saudável?

O jantar é a comida em que cometemos mais erros, seja por omissão ou por excesso, então, no artigo a seguir, vamos explicar como comer de maneira saudável à noite .

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Você não precisa passar fome

Diz o ditado que você deve tomar café da manhã como um rei, comer como um príncipe e jantar como um homem pobre. O ditado não é equivocado, o que é um erro é a aplicação que muitas pessoas dão, porque comer levemente não significa não comer, e muitos que, por uma questão de perder peso, escolhem não comer nada.

Fazer isso pode ser prejudicial tanto para o organismo - porque não recebe energia suficiente - como para o objetivo de perder peso, porque não comer pode fazer você acordar com fome durante a noite e destruir a geladeira.

Nem açúcares nem alimentos calóricos

Antes de explicar como comer saudavelmente à noite, nós lhe daremos duas notas básicas sobre o que você deve ser um bom jantar:

• No jantar, você não deve tomar açúcar ou farinhas refinadas, porque elas causam mudanças nos valores de açúcar no sangue, dificultando que você durma e desperte a fome.
• Você deve comer produtos que o satisfaçam, mas não lhe dê muitas calorias; se não satisfizerem você em poucas horas, acordará com fome e comerá o que não deveria.

O que você deve comer para comer saudável à noite

Abaixo nós explicamos quais alimentos você deve comer se você quiser comer saudável à noite:

• Alimentos ricos em proteínas são geralmente alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor calórico, além de terem um grande efeito saciante. Além desses dois atributos, outra grande virtude que eles têm é manter seus níveis de açúcar estáveis ​​à noite.
• Os produtos lácteos são alimentos com triptofano, um tipo de aminoácido com o qual a serotonina é produzida, o hormônio responsável pelo relaxamento e pelo sono. Entre toda a gama de produtos lácteos, recomenda-se a ingestão de produtos desnatados.
• Legumes e frutas são alimentos que, além de terem poucas gorduras e calorias, costumam ser muito leves e de fácil digestão, mas com os nutrientes necessários para manter nosso corpo com as reservas de que necessita.
• As infusões podem ser uma opção fantástica para completar o seu jantar. Você pode optar por infusões relaxantes ou digestivas que facilitam o trabalho do seu estômago durante a noite.

O que você não deve comer à noite

Pelo contrário, há uma série de alimentos que você deve abandonar durante as últimas horas do dia. Ou porque eles têm muitas calorias, porque são indigestos ou porque nos afetam a dormir, esses são os alimentos que você não deve comer se quiser comer bem à noite:

Petiscos

Este é um erro comum entre muitas pessoas, há muitos que escolhem comer um sanduíche acreditando que é uma refeição leve. Independentemente do conteúdo do sanduíche, embora obviamente o peru não seja o mesmo que o chouriço, comer muito pão à noite nunca é bom. Depende de que tipo de pessoas, a ingestão de carboidratos pode se acumular na forma de gordura e engordar. No artigo seguinte, explicamos o que são alimentos com baixo teor de carboidratos.

Alface

Nós dissemos que frutas e verduras devem ser comidas, no entanto, embora pareça ilógico, a alface é um alimento muito indigesto. Devido à sua riqueza em fibras solúveis pode causar inchaço e gases, algo que também acontece com o aipo, por isso é preferível optar por outros tipos de vegetais à noite.

Alho e cebola

Alho e cebola são dois alimentos muito indigestos, especialmente se ingeridos crus, por isso, se quisermos comer bem à noite e descansar adequadamente, é melhor mantê-los longe deles durante o jantar.

Macarrão e arroz

Assim como não recomendamos comer sanduíches à noite, principalmente para o pão, este conselho é estendido a massas e arroz. Principalmente, o problema da massa e do arroz é que quando os consumimos fazemos em grandes quantidades, não haveria problema se o fizéssemos em pequenos pratos, mas como é fácil de ultrapassar, é melhor se abster.

Cogumelos

Como em quase tudo, com cogumelos devemos ter cuidado com a quantidade e não com o produto em si. Consumido em pequenas quantidades, você não deve ter nenhum problema, mas depende das quantidades que os comas podem dificultar a digestão e tirar o seu sono à noite.

O horário é muito importante

Tão importante quanto o que você come à noite é o horário em que você o faz, se você quer aprender a comer bem à noite, deve saber quando fazê-lo. Primeiro de tudo, é importante ter um horário definido, jantar todos os dias ao mesmo tempo, para que seu metabolismo se adapte e todo o seu organismo funcione melhor.

Em relação ao tempo, recomenda-se jantar pelo menos 2 horas antes de ir dormir, para que o sono não interrompa a digestão do jantar. Indo dormir antes de ter digerido o jantar pode causar pesadelos, azia, gases, ronco e ganho de peso por não queimar calorias ingeridas.