A amamentação faz você ganhar peso ao invés de perder peso? Você quer saber como você pode perder peso de forma saudável durante este período da sua vida? Durante a gravidez, é normal ganhar peso e, após o parto, o habitual é começar a desinchar e a reduzir o volume, mas nem sempre é esse o caso. Na verdade, a amamentação continua a produzir retenção de líquidos e gorduras para muitas mulheres. Nesta fase da maternidade o corpo continua a ter uma alta produção de alguns hormônios e devido ao alto gasto energético que ocorre na produção do leite materno, o organismo continua demandando muitos nutrientes. Mas, se o corpo precisa ingerir uma grande quantidade de nutrientes para gerar leite, como você pode perder peso?

Na verdade, é muito mais simples do que parece, você só tem que reorganizar a comida e reeducar na hora das refeições. Se você quiser saber como emagrecer durante a amamentação, não perca este artigo, onde explicamos todos os detalhes para alcançá-lo de maneira saudável.

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Não há alimentos proibidos na amamentação

Se ultimamente você se vir pensando " não emagrece enquanto amamenta ", a primeira coisa que você deve ter em mente é que durante esta fase não há comida que seja totalmente proibida de perder peso. Tenha em mente que o leite materno deve ter todos os nutrientes necessários para uma boa alimentação do bebê.

Se uma mulher que amamenta tem um índice de massa corporal normal durante esta fase da vida, ela terá que aumentar sua alimentação diária entre 300 e 550 kcal, pois a produção de leite requer um gasto energético maior do que o habitual e isso pode variar de mulher para mulher. . Por isso, as mães que se alimentam bem de acordo com suas necessidades, ajustando-se corretamente ao fato de o corpo necessitar de mais energia, não engordam nem perdem peso.

Em contraste, aqueles que não controlam bem sua dieta e comem excessivamente e / ou desordenadamente porque sentem que seu corpo lhes pede mais comida, facilmente ganharão peso. Se a diferença entre o número de calorias que você comeu antes de ficar grávida e as que você come agora é consideravelmente maior do que as de 300 ou 550 kcal discutidas acima, você sabe por que não perde peso amamentando seu filho.

Outro fator a ter em conta para perceber a importância de não eliminar alimentos é que, segundo vários estudos e especialistas nutricionistas especializados em crianças, os bebês percebem no leite materno os diversos sabores e cheiros de todos os alimentos que a mãe ingere.

Portanto, eles explicam que quanto mais variada for a dieta da mulher lactante, mais difícil será quando a criança crescer rejeitando certos tipos de alimentos. Portanto, não há proibição, mas você tem que assistir o que não pode ser comido em excesso durante a amamentação.

Evidentemente, o álcool e outras substâncias excitantes e tóxicas não devem ser tomados se a criança estiver sendo amamentada, assim como a quantidade de cafeína e a quantidade ingerida ou mesmo eliminada se afetar o sono da criança.

Como comer em lactação para perder peso

Por tudo isso, a solução não é eliminar alimentos do cardápio diário ou proibir comer o mesmo que todos em uma celebração. O que deve ser feito é ter uma alimentação saudável todos os dias, ou seja, ter uma dieta variada, saudável e equilibrada, na qual todos os tipos de alimentos sejam incluídos, uma vez que diferentes nutrientes são extraídos de cada um deles.

Segundo especialistas, o ideal nesta fase é que ao longo do dia entre 50% e 55% dos carboidratos, 25% ou 30% das gorduras boas e entre 25% e 15% das proteínas sejam incluídas. . O mais importante é que você tenha que distribuir esses valores de maneira equilibrada em 5 refeições ao longo do dia .

Claro, não exagere com alimentos gordurosos ou com alimentos fritos ou doces que contenham muitos açúcares adicionados. É melhor tomar pequenas quantidades desses alimentos e com pouca freqüência, por exemplo, para garantir que é quando temos uma celebração ou reunião com a família e amigos e não de uma maneira normal.

Se você comer de forma organizada e equilibrada, o gasto de calorias envolvido na produção do leite materno irá ajudá-lo a queimar a gordura localizada nos quadris, cintura e coxas, e para eliminar líquidos.

Dieta para perder peso na amamentação

Para facilitar a sua dieta, oferecemos um cardápio de 1.700 kcal para perder peso na amamentação, que oferece a energia necessária para alimentar seu filho e permite regular seu volume e peso. Este é um exemplo do menu de um dia:

Pequeno almoço

• 1 pêra grande ou 2 pequenas
• 1 copo grande de leite integral
• 2 colheres de sopa de mel natural

Almoço

• 5 bolachas inteiras ou torradas
• 2 tangerinas ou 1 maçã pequena

Alimento

• 150 gr de salada verde ou espinafre cru (você pode adicionar até 10 gr de azeite)
• 75 gr de macarrão com 25 gr de molho de tomate fresco com manjericão (não adicione queijo neste prato)
• 2 ovos cozidos ou 2 pedaços de peito de peru
• Pão integral de 40 gr

Snack

• 100 gr de salada de frutas: você pode incluir maçã, pêra, morangos, kiwi e banana. Se você adicionar banana, sendo o mais calórico desta fruta você deve adicionar pouco dos outros ou apenas combiná-lo com uma fruta para completar o 100 gr.

Jantar

• Salada com 50 gramas de brotos verdes, 100 gramas de cenoura e até 10 gramas de azeite
• 50 gr de arroz com 110 gr de ervilhas
• 110 gr de pescada no forno
• Pão integral de 30 gr

Aconselhamos você a procurar um especialista em nutrição para ajudá-lo a criar menus apropriados para você.

Exercício físico durante a amamentação

Para perder peso durante a amamentação, também é recomendado fazer algum exercício físico diário . Algumas mães, especialmente aquelas com mais filhos pequenos, não precisam aumentar sua atividade física diária, pois o cuidado das crianças já gera desgaste energético suficiente, pois permite muito movimento. Mas, aquelas mães que ainda não correm atrás do bebê talvez não tenham energia suficiente para perder peso.

Por esta razão, se você quiser perder alguns quilos durante esta fase da maternidade, você deve pensar em incluir uma simples rotina de exercícios que lhe permita aumentar um pouco mais o gasto de calorias. Então, se você come o que deve para que seu bebê não tenha falta de nutrientes e se mantenha saudável e ao mesmo tempo aumente um pouco sua atividade física, você eliminará líquidos, o que aumenta o volume nesse estágio e também queima gordura .

Se você não tem tempo para ir a uma academia e fazer alguns exercícios aeróbicos e aeróbicos, você sempre pode fazê-lo em casa. Comece com alguns alongamentos básicos e siga uma aula de zumba, aeróbica ou pedalada em sua bicicleta estacionária por 20 ou 30 minutos por dia. Algo que também irá ajudá-lo é andar em um bom ritmo, pelo menos, 30 minutos por dia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.