A gordura visceral é a que está na área do abdômen e envolve os órgãos dessa área. É o que às vezes é conhecido como "barriga de cerveja". Existem várias causas que causam isso, mas é muito comum em pessoas que não cuidam de sua dieta ou são sedentárias e não se exercitam. Também pode ser devido à herança genética ou ocorrer durante a menopausa. É perigoso, pois pode causar doenças como diabetes ou hipertensão e, além disso, é muito desagradável. Portanto, todo mundo que sofre quer tirá-lo o mais rápido possível. Se este é o seu caso, você está com sorte, porque é o primeiro que queima com o exercício e é mais fácil de eliminar do que outras gorduras. No entanto, não é assim, requer exercício e um pouco de sacrifício, mas vai custar muito menos. Neste artigo, vamos dizer-lhe como eliminar naturalmente a gordura visceral.

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Como saber se tenho gordura visceral

Em nosso corpo, existem dois tipos de gordura: visceral e periférica. A gordura periférica é aquela que é armazenada na área das pernas, quadris, nádegas ou braços. Em contraste, a gordura visceral está localizada na área do abdômen ao redor dos órgãos internos, e é por isso que é mais perigosa. Geralmente provoca um aumento da barriga que muitos conhecem como "barriga de cerveja". A gordura visceral é mais comum em homens e periférica em mulheres, no entanto, ambos os sexos podem sofrer cada um deles.

É normal que todos nós tenhamos alguma gordura em nosso corpo, no entanto, como sabemos se temos gordura visceral? Se você levar a mão para a área do abdômen e do estômago e perceber que está inchada, provavelmente tem esse tipo de gordura. Além disso, caracteriza-se por criar uma barriga mais proeminente que o normal. Há pessoas que não percebem isso e vivem muito tempo com a gordura visceral acumulada. Algo que pode assustá-lo, além de perceber a barriga inchada, é que a circunferência da cintura excede a metade da sua altura. Neste caso, é melhor ir ao médico o mais rápido possível.

Vários aspectos da gordura visceral devem ser levados em conta :

• É muito ativo e prejudicial, pois libera substâncias tóxicas no sangue. Não é uma gordura inativa. Por causa dessas substâncias, pode causar o que é conhecido como resistência à insulina, uma condição que pode ser agravada se você também sofre de hipertensão.
• É um tipo de gordura que causa inchaço e você tem que ter cuidado porque pode causar arteriosclerose, problemas digestivos ou mesmo diabetes ou câncer.
• Além disso, pode causar distúrbios de humor ou mesmo mal-estar, fadiga ou alterações no humor.

Como podemos ver, a gordura visceral é bastante perigosa e pode causar doenças graves ou danos. Para isso, é importante detectá-lo a tempo e consultar o médico o mais rápido possível. Desta forma, você pode começar o tratamento que, em grande parte, depende exclusivamente de você e levar um estilo de vida saudável.

Faça exercícios aeróbicos para queimar gordura visceral do abdome

O exercício aeróbico é a melhor maneira de eliminar naturalmente a gordura visceral. São atividades que são realizadas com menos intensidade, mas por mais tempo. Por exemplo , nadar, correr, andar ou andar de bicicleta.

Uma boa maneira de perder gordura visceral é correr ou andar de bicicleta todos os dias. Se você é um daqueles que não quer se exercitar, pode sair para caminhar todos os dias durante uma hora, assim você não perceberá que está se exercitando. Ou se você quiser aproveitar o inverno, compre uma bicicleta ergométrica, o fato de fazê-lo em casa será muito mais confortável e você estará se exercitando quase sem perceber, já que nesse meio tempo você pode estar assistindo TV ou lendo. Correr e andar de bicicleta são os dois exercícios que mais queimam esse tecido adiposo.

Não só irá ajudá-lo a diminuir progressivamente a gordura visceral, mas também será muito benéfico para a sua saúde. Estima-se que esses tipos de atividades queimam 67% a mais de calorias do que os exercícios resistidos.

Se você não fizer nada sobre o exercício, pode inscrever-se em algum tipo de dança. Não tem que ser nada comovido, o balé, salões de dança, funky ..., qualquer tipo de dança vai ajudar você a queimar gordura. Você apenas tem que ser constante, não vale a pena sair uma noite com seus amigos e não fazer mais exercício até uma semana depois. Dançar é uma boa maneira de exercitar e eliminar essa gordura se divertindo. Se as suas não são aulas, coloque música em casa e dance!

Levante pesos para eliminar a gordura visceral

Os pesos também são uma boa atividade para eliminar a gordura visceral. Isso ocorre porque fazer levantamento de peso aumenta a massa muscular e, portanto, as calorias são queimadas e a gordura é eliminada.

O que acontece é que esse tipo de atividade muscular acelera o metabolismo basal e, portanto, quando você está em repouso, queima mais gordura. Quando você a exercita, você também consome gordura, já que os músculos precisam de energia e não de gordura, então o corpo converte essas gorduras em energia. Desta forma, você estará tonificando seus músculos enquanto queima calorias.

É importante ter um acompanhamento e ser constante, no entanto. Portanto, é melhor fazer longas séries de 25 ou 30 repetições cada e sem parar. Desta forma, muito mais gordura será queimada. No artigo a seguir, mostramos como levantar pesos corretamente.

Cuide da sua dieta

Para diminuir a gordura visceral do abdome, não é necessário apenas se exercitar e deixar de ser sedentário. É uma grande parte, mas a outra metade é nutrição. Os hábitos saudáveis ​​e a alimentação saudável e equilibrada fazem com que esse processo seja muito mais rápido e, o mais importante e difícil, o ajudará a permanecer assim.

Para isso, é importante queimar mais gordura e calorias do que você consome, por isso é importante seguir uma dieta hipocalórica e combiná-la com os exercícios e atividades mencionados acima.

Você deve evitar o açúcar adicionado em todos os momentos e tomar muito açúcar, especialmente se for refinado. Junk food e industrial pastelaria, bem como refrigerantes (que têm grandes quantidades de açúcar) e lanches devem ser eliminados. É muito difícil, especialmente se você sair para jantar, então nós recomendamos que você cuide da sua comida tanto quanto possível dentro da casa, mas também quando você for a um restaurante. Se algum dia você quiser se dar um capricho, nada acontece, mas não é constante ou não fará nada pelo exercício que está fazendo.

Outros hábitos de vida, como o descanso, também influenciam muito. Dormir bem e descansar as horas necessárias também pode ajudá-lo a eliminar a gordura visceral. Você também pode fazer yoga, o que irá ajudá-lo a relaxar sua mente e fazer atividade física.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.