Pessoas com altos níveis de triglicérides devem tomar medidas para reduzi-las, pois aumentam a chance de doenças cardíacas, como o infarto do miocárdio . Para isso, a dieta será um aspecto fundamental que deve ser controlado, e optar por aqueles alimentos que são benéficos para reduzir os triglicerídeos . Neste artigo, explicamos mais sobre como comer se eu tiver triglicérides elevados.

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Para manter os triglicerídeos em seus níveis sanguíneos normais, será essencial que a dieta seja pobre em gordura saturada . Portanto, devemos evitar a ingestão de certos alimentos ricos em gordura animal ou vegetal, tais como:

• manteiga
• produtos lácteos integrais
• carnes vermelhas e ricas em gordura
• salsichas
• pastelaria industrial (com alto teor de coco e óleo de palma)
• etc.

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Além disso, você deve controlar a ingestão de carboidratos e açúcar para reduzir os triglicerídeos; Recomenda-se optar pela versão integral de produtos como pão, arroz, macarrão, cereais ... Você também pode substituir o açúcar refinado por outros adoçantes como a sacarina.

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Por outro lado, pessoas com altos níveis de triglicérides devem comer alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados . Entre eles, vale a pena mencionar os produtos com abundantes ácidos graxos ômega-3:

• azeite de oliva
• peixe azul (sardinha, cavala, atum, espadarte, salmão, cavala, anchova ...)
• frutos secos
• frutos secos

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A ingestão de bebidas alcoólicas também deve ser eliminada e longe de hábitos saudáveis ​​que ajudarão a reduzir os níveis de triglicérides. Da mesma forma, você não deve fumar, pois isso prejudica seriamente a saúde.

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Em casos de pacientes com sobrepeso ou obesos, será necessário seguir uma dieta para perda de peso que também ajuda a reduzir os triglicérides. No entanto, será muito importante que você não pule nenhum alimento, mas que é apropriado distribuir sua ingestão de alimentos ao longo do dia.

Para perder peso sem arriscar sua saúde, você deve visitar seu médico para que ele possa recomendar uma dieta apropriada para perda de peso; Da mesma forma, você certamente estará interessado em saber:

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Quanto às técnicas culinárias mais adequadas em casos de triglicerídeos elevados, recomenda-se cozinhar grelhado ou grelhado, evitando assim frituras e ensopados. Ao mesmo tempo, prepare alimentos sem excesso de óleo e remova a gordura visível em certos alimentos, como carne antes de cozinhar.

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Além disso, será essencial que você faça exercícios físicos com frequência para se manter saudável e equilibrar seus níveis de triglicérides. Procure por um esporte ou atividade - caminhada, natação, etc. - que você goste e pratique diariamente. Também recomendamos que você siga estas outras recomendações para aprender a reduzir os triglicérides de uma forma simples que certamente irá ajudá-lo muito.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.