Quando comemos alimentos ricos em proteínas, introduzimos o triptofano em nosso corpo, um aminoácido que, quando entra no corpo, é transformado em 5-HTP e convertido em serotonina, um neurotransmissor capaz de regular o humor e outras condições corporais, como sono, libido sexual, apetite, etc. Quando a serotonina é baixa em nosso interior, o que acontece é que nosso corpo experimenta uma série de sintomas relacionados que podem modificar severamente o seu humor, levando à depressão ou à irritabilidade. Neste artigo, vamos descobrir os sintomas da baixa serotonina, bem como as causas mais comuns e a maneira como você pode lidar com essa condição.

Você pode também estar interessado em: Como tratar a serotonina baixa Passos a seguir: 1

Quando a serotonina é baixa, experimentamos uma série de sinais específicos relacionados ao desequilíbrio desse neurotransmissor. Um dos efeitos mais imediatos é ter uma atitude negativa, porque o cérebro, sob esse hormônio, não é igualmente capaz de criar emoções e pensamentos positivos. Isso está relacionado a uma atitude irritável porque você não é capaz de ver o lado bom das coisas e fica cego nas partes mais negativas da vida.

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Outro sintoma de baixa serotonina é a ansiedade . Tenha em mente que não ter regulado os níveis desse hormônio pode produzir episódios depressivos e, portanto, também aparece uma ansiedade nervosa e agitada. Isso acontece porque, como não nos sentimos bem conosco, nos preocupamos, nos debruçamos sobre nossas cabeças e repetimos em nossa mente ideias negativas e sombrias.

Também pode acontecer que tenhamos uma atitude obsessiva e que não possamos parar de pensar no que nos preocupa, tornando mais difícil sair desse círculo vicioso.

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Já indicamos anteriormente que um dos sinais relacionados a um desequilíbrio da serotonina é uma atitude irritável . A razão é que não somos bons conosco mesmos, que, além disso, nosso cérebro não é capaz de gerar pensamentos positivos e que, no nível químico, estamos com pouco astral. Portanto, é evidente que nossa atitude será mais distante, de mau humor e um tanto suscetível; Por isso, se ultimamente você sentir que é mais agressivo e mal-humorado, a causa pode ser a baixa serotonina.

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Além de uma atitude irritada, ter esse neurotransmissor também afetará seu humor e você se sentirá mais decaído, triste e desanimado . É comum que pessoas com essa condição não sintam vontade de fazer nada, se sintam tristes sem saber muito bem por que e não querem ver as pessoas ou interagir com ninguém. Você tem que ficar de olho neste tópico, porque se não for tratado a tempo, você pode chegar a uma depressão que é mais difícil sair facilmente.

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Quando não se sente bem consigo mesmo, não quer se relacionar com ninguém e ser mais caro criar pensamentos positivos, é comum que pessoas que vivenciam essa situação passem a ter baixa autoestima, questionando sua segurança e apresentando momentos de medo, timidez ou ansiedade social.

Isso acontece porque, quando não estamos emocionalmente bem, tendemos a nos isolar, ficar sozinhos em casa e não nos comunicar; No final dos tempos, esse isolamento pode ser tão real que custa você se relacionar com os outros. Portanto, se você tiver alguns dias com esse sentimento, vá ao médico para examiná-lo, porque é provável que seja uma causa médica e não apenas psicológica.

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Por ter uma alteração hormonal, é provável que você sofra de problemas de sono, porque a ansiedade e a preocupação dificultam o ato de adormecer ou interrompê-lo ao acordar em diferentes momentos da noite. Os nervos, a sensação de negatividade e preocupações farão com que sua mente não possa se desconectar completamente e, portanto, você tenha episódios de insônia.

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No caso em que a serotonina está em níveis muito baixos, os sintomas relacionados podem ser alterados e você pode experimentar situações como as seguintes:

• Pensamentos constantes e muito acelerado

• Idéias muito negativas e ruins

• Emoções em estado apático (parece que nada e ninguém se importa ou afeta você)

• Incêndios de raiva ou choro profundo

• Mudanças súbitas na temperatura corporal

• Dores gastrointestinais

• Pensamentos obsessivos (medo de doenças, germes, etc.)

• Pensamentos suicidas

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Estes são os sintomas da baixa serotonina que mais pessoas apresentam quando sofrem deste desequilíbrio hormonal. Mas por que essa condição acontece? Existem diferentes causas que afetam diretamente este neurotransmissor e depois as mostramos para que você possa entender qual é a fonte:

• Falta de triptofano : já indicamos que a serotonina aparece quando introduzimos este aminoácido no corpo, então você pode ter baixos níveis de serotonina porque você não ingere proteína suficiente em sua dieta ou porque esse nutriente é inibido por outras substâncias como, por exemplo, , cool, cafea, edulcorantes qumicos, et cetera.

• Estresse crônico : se você sofre de estresse de forma crônica também é possível diminuir a quantidade desse neurotransmisor já que o cérebro tem que usar uma quantidade maior dele para poder ficar calmo e focado nos momentos de nervos e ansiedade.

• Falta de luz do sol : está provado que os raios do sol estimulam a produção de serotonina, de modo que durante o inverno ou nas estações chuvosas seu humor pode ser afetado por esse motivo; Esses dados também explicam por que nos países nórdicos a taxa de depressão e suicídios é tão alta.

Você também deve saber que as mulheres produzem quantidades menores de serotonina do que os homens, e é por isso que muitas vezes se sentem mais deprimidas, tristes ou com mudanças de humor perceptíveis.

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Como já indicamos, uma das causas mais comuns de baixa serotonina é que você não faz uma dieta adequada e, portanto, nosso corpo não é capaz de gerar os níveis que precisamos para nos sentirmos bem. Por esta razão, abaixo, vamos descobrir os melhores alimentos para aumentar a serotonina:

• Carboidratos : eles fornecem uma grande quantidade de energia ao nosso corpo, então nos sentimos mais vitais e fortes para fazer qualquer atividade. Na verdade, o chocolate é um dos alimentos que ajudam a elevar esse hormônio, mas você tem que monitorar seu consumo porque é muito rico em açúcares e gorduras saturadas.

• Ovos : são ricos em triptofano, o aminoácido que consegue criar esse hormônio, então ao comer ovos estamos adicionando a base sólida para aparecer serotonina em nosso corpo. Também é muito rico em proteína animal, então você será capaz de aumentar os níveis rapidamente.

• Nozes : eles também contêm triptofano por isso vai nos ajudar em nossa situação. Eles também são ricos em proteínas vegetais, então eles são uma alternativa perfeita para vestir suas saladas ou cremes, mas você tem que limitar seu consumo porque eles são muito calóricos.

• Laticínios : eles também são ricos em proteínas e triptofano, então eles são ideais para adicionar à sua dieta e obter este hormônio nos níveis necessários. Entre este grupo destaca o leite e todos os seus derivados (iogurte, queijos, manteigas, etc.).

• Banana : entre todas as frutas que existem, a banana é a mais adequada para tratar a baixa serotonina, pois é a que contribui com maior quantidade de triptofano.

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Além de fazer mudanças substanciais em sua dieta, se você tiver algum dos sintomas que mencionamos, é importante que você vá a um médico para que ele possa lhe dizer qual é a melhor maneira de tratar essa condição. Pense que, se você não resolver isso a tempo, a instabilidade hormonal pode fazer com que você caia em depressão. Neste artigo, contamos como tratar a baixa serotonina.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.