A testosterona, embora para muitos seja associada à virilidade e é considerada o "hormônio masculino", é encontrada tanto em homens quanto em mulheres; no entanto, os homens geram 20 a 40 vezes mais testosterona que as mulheres. Este hormônio tem um papel muito importante na sexualidade masculina, na reprodução e também afeta o crescimento do cabelo, a massa muscular e a manutenção da densidade óssea, entre outras coisas. A produção de testosterona começa a diminuir naturalmente após 35 anos e continua a diminuir ao longo dos anos. Em .com, dizemos-lhe como aumentar a testosterona naturalmente sem pôr em risco a sua saúde.

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Hábitos saudaveis

Para ser capaz de aumentar a testosterona, é importante que você faça hábitos saudáveis ​​para que seus hormônios estejam bem nivelados. Veja o que você deve melhorar:

• Evite o estresse O estresse estimula a produção de cortisol em vez da testosterona. Pare de se preocupar com coisas irrelevantes, controle seu temperamento, etc. Ao aumentar o positivismo, reduzimos o estresse e aumentamos a testosterona. Você pode ajudar tomando vitamina C. A vitamina C diminui os níveis de cortisol.

• Mantenha um peso e exercícios saudáveis . Se você quiser elevar seu nível de testosterona, é aconselhável fazer exercícios compostos nos quais vários grupos musculares são exercitados. Os agachamentos, supino, carregados em duas vezes (power clean), levantando deadweight, fundos e dominados, são alguns deles.

• Durma bem . Insônia e descanso noturno insuficiente reduzem os níveis de testosterona. Dormir menos de sete ou oito horas por dia é desaconselhável se quisermos ter a testosterona no nível ideal.

• Evite o excesso de álcool . Os bêbados matam a testosterona, mostra-se que uma grande quantidade de álcool no sangue pode reduzir os níveis de testosterona em torno de 20-25%.

• Limite ou elimine o açúcar . Os níveis de testosterona diminuem após a ingestão de açúcar. O açúcar leva a um alto nível de insulina, que é outro fator que causa a diminuição da testosterona.

• Coma bastante zinco O zinco é um mineral muito importante para a produção de testosterona. A melhor fonte de zinco é a nossa dieta.

• Consuma bastante vitaminas A, B e E. As vitaminas A, B e E (juntamente com o zinco e a vitamina C são essenciais na produção de testosterona.

• Coma gorduras saudáveis Nosso corpo precisa consumir gorduras saturadas saudáveis ​​de origem natural e vegetal para seu ótimo funcionamento. Isso não significa que você tem que seguir uma dieta rica em gordura, apenas tente que pelo menos 20-30% de suas calorias diárias vêm de gorduras saudáveis.

Alimentos para aumentar a testosterona

Seguindo os hábitos saudáveis ​​que acabamos de contar, existem certos alimentos que nos ajudam a alcançar esses objetivos.

Alimentos ricos em zinco

• Peixe e carne rica em proteínas (fígado, marisco, aves de capoeira)
• Leite cru e / ou queijo cru
• Iogurte ou kefir (feito com leite cru)
• Ostras ( afrodisíaco natural por excelência )

Alimentos com gorduras saudáveis

• Nozes e sementes
• Peixe gordo como salmão e atum
• Abacates
• Azeitonas e azeite
• Óleos Vegetais
• Óleos orgânicos de frutas secas sem aquecimento
• Coco e óleo de coco
• Manteiga de animais alimentados com pasto
• Carnes de animais alimentados a pasto

Sintomas de falta de testosterona

Abaixo, mostramos quais são os sintomas mais frequentes que podem nos fazer suspeitar que o nosso corpo tem baixos níveis de testosterona .

• Perda de memória e dificuldade de concentração.

• Alterações no humor (irritabilidade, mau humor).

• Diminuição da libido ou desejo sexual.

• Fadiga e falta de apetite.

• Perda de força e tônus ​​musculares.

• Insônia

• Diminuição da densidade óssea.

• Perda de cabelo ou cabelos quebradiços.

Se você não está dentro da faixa etária normal para o seu nível de testosterona diminuir naturalmente ou se os seus sintomas são intensos, não pense duas vezes, vá ao médico. O tratamento da testosterona pode restaurar os níveis ótimos desse hormônio, especialmente em homens, no entanto, uma avaliação médica completa é necessária para determinar se esta é uma boa opção para o paciente, a fim de evitar especialmente seus efeitos colaterais. Não se auto-medicar.

Outras informações relevantes

Assim como níveis baixos de testosterona podem causar problemas, níveis muito altos também podem causar outras conseqüências negativas, como queda de cabelo e estimular o desenvolvimento de câncer de próstata pré-existente (embora não haja evidências de que seja a causa), e nas mulheres, estimulação do crescimento significativo dos pêlos faciais e corporais ou aumento do clítoris ou redução do busto. Não brinque com a sua saúde.

Você também ouviu falar sobre a testosterona em assuntos associados ao desejo sexual, certo? Saliente que, embora as mulheres produzam menos testosterona, isso não significa que elas tenham menos desejo. Especialistas apontam que o corpo da mulher é mais sensível e reage com menos quantidade. Além disso, em seu desejo sexual também envolvia estrogênios, hormônios que têm mais respeito pelo homem.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.