É importante que durante a gravidez você mantenha uma dieta saudável, especialmente se você estiver acima do peso ou tender a engordar rapidamente. Embora durante esse estado você deva ter mais precauções e cuidado ao comer, isso não significa que você não pode fazer uma dieta para não tomar mais peso do que o necessário.

A decisão de fazer uma dieta será especialmente boa se você tiver excesso de peso, porque, além de estar abaixo do peso normal, pode trazer complicações na gravidez, muito peso, porque aumenta a probabilidade de ter dificuldades, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. É por isso que, neste artigo, mostramos a você uma dieta para mulheres grávidas com excesso de peso com um cardápio de alimentos, para que você possa segui-lo todos os dias da semana.

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Menu semanal para gestantes com excesso de peso

Embora a perda de peso antes de engravidar tenha sido a melhor opção para evitar possíveis complicações, você sempre pode fazer uma dieta durante a gravidez para evitar mais quilos desnecessários. Antes de iniciar este menu semanal ou qualquer outra dieta, você deve consultar o médico para recomendar as melhores opções para controlar seu peso durante a gravidez.

Em seguida, propomos um menu semanal que você pode continuar grávida, com o qual você não perderá peso, mas ajudará você a não ganhar mais quilos. Muitos especialistas não recomendam perder peso durante a gravidez, mas antes da gravidez ou meses após o parto. Portanto, aconselhamos que você siga este menu de 5 dias com o qual você irá eliminar o que irá equilibrar seu peso e mantê-lo:

Segunda-feira

• Café da manhã: uma xícara de leite desnatado com café descafeinado, suco natural de frutas e grãos integrais.
• Almoço: iogurte líquido desnatado.
• Comida: abobrinha grelhada com lombo de vaca e um pedaço de fruta.
• Snack: um pedaço de fruta e alguns bolachas integrais.
• Jantar: salmão grelhado com aspargos e uma infusão de camomila.

Terça

• Café da manhã: copo de leite desnatado com suco natural de laranja e torrada com geléia de morango.
• Almoço: um pedaço de fruta.
• Comida: guisado de lentilhas e iogurte desnatado.
• Snack: sobremesas iogurte com cereais e um pedaço de fruta.
• Jantar: rolinhos de queijo e espinafre com infusão de camomila.

Quarta-feira

• Café da manhã: um copo de leite desnatado, um kiwi e algumas bolachas integrais.
• Almoço: um iogurte líquido desnatado.
• Comida: salada de legumes com peito de frango e um pedaço de fruta.
• Snack: um rolo integral com queijo fresco e um suco de abacaxi natural.
• Jantar: rolos de peito de frango com queijo.

Quinta-feira

• Café da manhã: xícara de leite desnatado com grãos integrais e um suco natural de frutas.
• Almoço: um pedaço de fruta.
• Comida: creme de legumes com uma omelete francesa com dois brancos e uma gema.
• Snack: iogurte natural com cereais e um pedaço de fruta.
• Jantar: sanduíche com pão integral recheado com atum, alface, ovo cozido e maionese light.

Sexta-feira

• Café da manhã: xícara de leite desnatado, suco natural de laranja e torrada com azeite e tomate ralado.
• Almoço: iogurte desnatado.
• Comida: esparguete com carne picada e tomate natural e um pedaço de fruta.
• Snack: suco natural de frutas e um punhado de amêndoas.
• Jantar: croquetes de abóbora e batatas assadas no forno com uma infusão de camomila.

Além disso, nós encorajamos você a descobrir neste outro artigo de Como comer levemente na gravidez.

Exercícios de Kegel para manter a forma durante a gravidez

O exercício físico e a gravidez não têm que ser incompatíveis, desde que o seu médico não tenha indicado o contrário. Existem alguns exercícios chamados de exercícios de kegel que permitem preparar o corpo para o parto, além de manter a forma. Siga as dicas a seguir para torná-las corretamente:

1. Antes de iniciar este tipo de exercício, é importante que a sua bexiga esteja completamente vazia, pois isso evitará o aparecimento de uma infecção urinária.
2. Esta modalidade física fará com que você exercite principalmente os músculos pélvicos, portanto evite contrair o abdome ou as nádegas para se concentrar nessa área.
3. Quando estiver pronto, levante-se e contraia os músculos pélvicos por 5 segundos e depois relaxe a área por mais 5 segundos. Você deve fazer 10 repetições e repetir este exercício 3 vezes ao dia.
4. Outro exercício de kegel irá contrair esses músculos e relaxá-los rapidamente. Nesta modalidade você terá que repetir 15 vezes e terá que fazer isso uma vez ao dia.
5. Você também pode realizar outros exercícios cardiovasculares sem impacto diário, como natação, caminhada ou aquagym. No entanto, eles não devem exceder 40 minutos por dia.
6. Outros esportes aconselháveis ​​durante a gravidez são yoga para mulheres grávidas, pilates ou tai chi, uma vez que são exercícios que não implicam qualquer tipo de impacto.
7. Finalmente, lembre-se de que você deve realizar um aquecimento, bem como um processo de retorno à calma, toda vez que praticar um esporte em sua gravidez.

Outras dicas para manter seu peso durante a gravidez

É recomendável que você também leve em consideração as seguintes dicas para uma boa gravidez se estiver com excesso de peso :

• Não emagreça durante a gravidez: se você está acima do peso, é recomendado que durante esta fase você ganhe peso entre 5 e 9 quilos.
• Tente não ganhar peso durante o primeiro trimestre: o bebê não usa muitas das nossas reservas de energia durante esse período, portanto não é necessário aumentar a ingestão calórica.
• Não coma para dois: siga o nosso cardápio semanal ou tente comer uma dieta saudável e equilibrada.
• Beba muita água: uma boa hidratação é essencial para manter a saúde do bebê e evitar o excesso de peso.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.