Realizar o exercício físico é uma atividade muito saudável, especialmente em períodos convulsivos da vida, como a menopausa . No entanto, para muitas mulheres, é uma prática tediosa que não se adapta ao seu ritmo de vida ou às suas necessidades. É por isso que, com .com, mostramos as melhores recomendações sobre como se exercitar durante a menopausa, para que você se adapte a essa atividade de maneira natural.

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Antes de começar

É importante que você leve em consideração suas condições físicas, as características de seu organismo e sua idade. Isso porque você não pode fazer a mesma atividade se tiver praticado atividade física regularmente desde a infância, se, ao contrário, tiver tido uma vida sedentária e sofrer de excesso de peso. Da mesma forma, é bom que você consulte um profissional que o aconselhe sobre o tipo de exercício para o qual você deve começar.

Distribuição do exercício

Para iniciar o hábito do exercício físico, é melhor começar com atividades disponíveis para qualquer mulher. É por isso que recomendamos que você ande e nade com frequência, para que você aumente progressivamente tanto a intensidade quanto a frequência de sua realização.

Em relação à duração das sessões, se você é daquelas mulheres que não praticam esportes há muito tempo ou, pelo contrário, você nunca fez isso, é melhor começar com sessões de meia hora duas vezes por semana, e quando você toma um tempo, aumentar a duração e regularidade.

Tipos de exercícios físicos

O mais importante é que você faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos, além de combiná-los entre si. Estes podem ser realizados através de diferentes atividades, tanto ao ar livre e em casa ou no ginásio.

Em alusão aos exercícios aeróbicos, os mais benéficos para o exercício durante a menopausa são a caminhada, a dança, o ciclismo e a ginástica. Com relação aos anaeróbios, é bom que você faça levantamento de peso leve, abdominais ou corridas de curta duração.

Muitas mulheres também praticam outras atividades recomendadas para a menopausa. Estes são yoga e pilates, por sua capacidade de melhorar a flexibilidade e resistência dos praticantes.

Conselhos durante o exercício durante a menopausa

É importante que você faça alongamentos antes e depois da atividade física que vai realizar, o que ajudará a evitar lesões e promover o relaxamento do corpo.

Seja constante na realização e tente, nos dias em que você tem pouco tempo, realize exercícios mais curtos. Então, tente andar para o trabalho ou se deslocar para qualquer tipo de gestão a pé.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.