Há muitas pessoas que se perguntam se as nozes engordam. Quando se trata de seguir uma dieta para perder peso, esses alimentos tendem a estar associados à lista de produtos proibidos. No entanto, esta crença está errada, uma vez que existem muitas propriedades das nozes e seus benefícios são muito úteis para seus valores nutricionais.

O que é certo é que existem muitos tipos, alguns mais ou menos saudáveis. Em nós fornecemos a lista das nozes mais saudáveis, e damos-lhe algumas dicas para que você possa tirar proveito de todas as propriedades que você nos dá esses alimentos.

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As nozes crescem gordas?

Quando se trata de diferenciar entre alimentos aptos e impróprios para uma dieta, não é incomum que as nozes estejam na lista das que não devem ser comidas. No entanto, podemos afirmar que essa crença é errônea, sem esquecer algumas nuances que explicaremos a seguir.

As nozes fornecem muitas calorias, então, primeiro, podemos pensar que sua ingestão é sinônimo de gordura. No entanto, estudos mostraram que um consumo moderado de nozes é muito saudável. A chave está em dois aspectos principais :

• Prefira as nozes que não foram torradas ou contêm açúcar ou sal.
• Não coma mais do que um punhado de nozes por dia (entre 25 e 30 gramas).

Levando em conta esses aspectos, podemos dizer que as nozes não engordam . Seu consumo moderado nos fornece a quantidade de calorias necessárias, desde que elas sejam incluídas em uma dieta variada e balanceada. No próximo ponto, informamos sobre as nozes mais saudáveis, ou seja, aquelas que têm um alto valor nutricional em detrimento de outras.

As nozes mais saudáveis

Aqui nós mostramos a lista de nozes mais saudáveis ​​para você saber quais escolher se quiser incluí-las em sua dieta:

• Amêndoas
• Nozes
• Pistaches
• Avelãs
• Amendoim
• Castanha de caju

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Amêndoas

Consumir uma pequena quantidade de amêndoas em nossa dieta diária nos dá a quantidade de vitamina E e fibra que precisamos. Além disso, também é rico em vitamina B e minerais como ferro, magnésio e zinco . Todo este conjunto de propriedades faz das avelãs uma das porcas mais benéficas a incluir na dieta. Eles são benéficos para fortalecer o sistema imunológico, controlar a proliferação de radicais livres e diminuir o nível de colesterol ruim.

Nozes

É talvez um dos mais consumidos. Seus efeitos antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento das células, seus óleos vegetais poli-insaturados são eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares e, além disso, são ricos em fibras e vitaminas A, B1, B6 e E. Descubra todas as propriedades das nozes .

Pistaches

Rico em fibras, minerais e com alto valor energético . É parte de nozes saudáveis ​​para o colesterol, reduzindo o colesterol ruim. Eles também contêm antioxidantes pelo seu conteúdo de vitaminas A e B, que fortalecem os vasos sanguíneos.

Avelãs

Nativas do continente asiático, as avelãs expandiram seu consumo em países como Turquia, Itália e Estados Unidos. Sua alta ingestão calórica ajuda a recuperar a energia rapidamente, mas não se esqueça que deve ser consumido moderadamente. Avelãs são ricas em vitamina E, que tem efeitos antioxidantes. Outra razão pela qual podemos consumir esta fruta seca saudável é a sua ingestão de cálcio . Esta característica faz com que seja uma boa comida para cuidar dos ossos prevenindo doenças como a osteoporose.

Amendoim

Ao lado das nozes, o amendoim faz parte da saudável lista de nozes do cérebro. Seu conteúdo de folato previne a deterioração cognitiva e sua contribuição na vitamina E e no ácido fólico é excelente para os vegetarianos. Além disso, os benefícios desta noz são positivos para a nossa saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol e os triglicerídeos.

Castanha de caju

Para terminar a lista das melhores nozes, não podemos esquecer a castanha de caju. Este alimento é muito nutritivo, sendo rico em minerais como magnésio, fósforo, potássio, além de conter vitamina E, ácido fólico e proteínas vegetais. Embora 50% da sua composição sejam gorduras, estas são de boa qualidade e saudáveis, por isso é considerada uma das porcas saudáveis ​​para o colesterol .

Outros tipos de nozes

Além dos saudáveis ​​poros mencionados acima, há outros que, embora não sejam tão benéficos, também podem ser consumidos com moderação. Estes são:

• Macadâmia
• Castanha do Brasil
• Castanhas
• Pinhões
• Sementes De Abóbora
• Sementes de cânhamo
• Sementes de Chia
• Sementes de girassol
• Linhaça
• Sementes de gergelim

Além disso, também podemos encontrar frutos secos:

• Uvas pasas
• Datas
• Ameixas secas
• Orejones (damascos secos)
• Figos secos

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.