O metabolismo é um processo químico no corpo através do qual a comida é transformada em energia ou combustível para o corpo. Mede o gasto energético que o nosso corpo faz em repouso absoluto, isto é, sem exercer qualquer atividade. Um metabolismo rápido queima mais gordura diariamente e isso também influencia o peso. Pelo contrário, um metabolismo mais lento levará mais tempo para gerar energia e a gordura se acumulará no corpo. No entanto, embora o metabolismo de cada um seja diferente e dependa muito da genética, existem alguns truques que podem ser usados ​​para acelerá-lo e, assim, perder peso. Neste artigo vamos dizer-lhe como acelerar o metabolismo basal para perder peso .

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Como funciona o metabolismo basal

O metabolismo basal mede a quantidade de energia que o corpo usa em repouso total, sem exercer atividade física. E assim podemos ver a rapidez com que transforma as gorduras do nosso corpo em energia para o corpo. Portanto, pode-se dizer que o metabolismo basal mede a quantidade de energia que nosso corpo necessita simplesmente por estar vivo, sem atender à atividade física ou a outros fatores.

Depende, em maior medida, de fatores genéticos e físicos como sexo, altura, peso, quantidade de massa muscular ... E até cerca de 30 anos o metabolismo basal está crescendo, porém de 30 a 40 anos permanece e desce progressivamente. É por isso que é muito comum dizer que as crianças têm muita energia, ao contrário das pessoas mais velhas. E também é uma das razões pelas quais muitos idosos ganham peso à medida que envelhecem, também devido à falta de atividade física.

A massa muscular também é um fator determinante no metabolismo basal, pois quanto mais massa muscular você tem, maior o metabolismo basal, já que o músculo precisa de muita energia.

E como é calculado o metabolismo basal? É calculado em quilocalorias por dia e, como vimos, depende de fatores como seo, peso ou altura, entre outros. Por essa razão, a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) determinou uma equação para calcular o metabolismo basal em crianças de 10 a 18 anos, que é a seguinte:

• Mulheres: 7, 4 x peso em quilogramas + 428 x altura em metros + 572
• Homens: 16, 6 x peso em quilogramas + 77 x altura em metros + 572

No entanto, você também pode calcular o metabolismo basal diário, mais ou menos, usando as equações de Harris Benedict:

• Macho: 66, 4730 + ((13, 751 x kg de massa) + (5, 0033 cm de altura) - (6, 75 anos x idade))
• Mulher: 655, 1 + ((9, 463 x kg de massa) + (1, 8 x cm de altura) - (4, 6756 x anos de idade))

Aspectos que aceleram o metabolismo basal

Embora o metabolismo basal dependa de alguns fatores, existem certas situações ou predisposições que o aceleram, como:

• Tem mais massa muscular
• Uma maior superfície corporal total
• Sexo masculino Geralmente é devido à maior massa muscular.
• Alta temperatura corporal. Ter febre, por exemplo, aumenta o seu metabolismo.
• Hormônios tireoidianos
• Atividade do sistema nervoso. Pessoas mais nervosas ou estressadas têm um metabolismo basal mais alto.
• Algumas etapas do crescimento no ciclo de vida
• Consumir cafeína ou tabaco

No entanto, você também pode seguir algumas orientações para acelerar o metabolismo basal por conta própria para perder peso. Vamos ver alguns.

Exercício para acelerar o metabolismo para perder peso

O exercício aumenta a massa muscular e isso acelera o metabolismo basal . Deve ser combinado com uma boa dieta e bons períodos de descanso, mas é uma das melhores maneiras de acelerar o metabolismo basal.

É melhor realizar diferentes intensidades de exercício, por exemplo, se você for correr ou caminhar, pode fazer pequenos intervalos de 30 segundos nos quais você intensifica o exercício. Embora sejam quase insignificantes, essas pequenas mudanças fazem o corpo consumir mais energia e também promove a oxigenação das células. Portanto, você pode obter os resultados em menos tempo. Não se trata de forçar o corpo, mas de mudar a intensidade em curtos intervalos de tempo.

Também é importante descansar para que o corpo não acabe. O importante é ter um equilíbrio de tal forma que o exercício seja saudável. Claro, para acelerar o metabolismo você terá que queimar mais gorduras do que você consome ou, exercitar mais se tiver consumido mais, mas sempre mudando a intensidade sem forçar o corpo.

Aumentar as proteínas para perder peso

As proteínas não são digeridas da mesma forma que o resto dos alimentos pelo nosso organismo. O corpo leva mais tempo para digeri-los e, portanto, a sensação de satisfação ou plenitude vem antes com as proteínas. E enquanto isso o metabolismo continua trabalhando e queimando gordura para digeri-lo. Que se traduz em um aumento no metabolismo, reduzindo a fome. Além disso, as proteínas fazem com que você ganhe músculos e não muita gordura.

Comer várias vezes ao dia é vital para acelerar o metabolismo

Comer várias vezes ao dia irá acelerar o metabolismo, uma vez que não para de funcionar. Comer várias vezes ao dia o mantém ativo e isso irá acelerá-lo. Também mantém os níveis de glicose estáveis ​​sem ter picos de insulina e isso impede que você ganhe peso. É preferível fazer cinco ou seis refeições por dia do que duas ou três grandes. Você pode cortar nozes entre as refeições, por exemplo nozes são bons aliados para acelerar o metabolismo.

O café da manhã é muito importante

Durante a noite, o corpo gasta menos energia e, portanto, trabalha menos, embora permaneça ativo mantendo as funções vitais de modo que, enquanto estiver ativo sem ingerir alimentos, acumule gordura. Acordar e ter um bom café da manhã é essencial para iniciar os mecanismos necessários e que o corpo volte a operar a digestão. O café da manhã dá energia ao corpo e ao iniciar, impede o acúmulo de gordura . Portanto, o café da manhã é a refeição mais importante. É vital ter um jantar leve antes de ir para a cama e tomar um bom café da manhã.

Beba água para acelerar o metabolismo basal

Beber água é essencial em todos os momentos, mas também é uma maneira de acelerar o metabolismo e queimar calorias. No entanto, embora seja estabelecido que você tem que beber oito copos por dia, isso vai depender de cada pessoa e há aqueles que bebem mais ou menos. O importante é manter-se hidratado em todos os momentos e para isso é melhor beber água mineral. Esqueça-se de beber refrigerantes na hora das refeições e substituí-los por água. Seu corpo vai melhorar e seu corpo irá apreciá-lo.

Alimentos que aceleram o metabolismo basal

Existem alguns alimentos ou alimentos que também ajudam a acelerar o corpo, como:

• Óleo de coco: digere melhor do que o que usamos na nossa cozinha. Substitua o óleo por óleo de coco para cozinhar. Queima muito mais calorias do que os óleos que normalmente usamos.
• Ovos: o ovo contém proteínas e gorduras benéficas para melhorar o metabolismo. Tome ovos mexidos no café da manhã para começar bem o dia ou adicioná-los à sua dieta.
• Alimentos picantes: Embora pareça incrível, os alimentos condimentados têm benefícios. Eles aumentam a atividade metabólica, pelo menos 20%, durante trinta minutos em que o corpo está queimando gordura.
• Legumes: eles também ajudam a melhorar a atividade do metabolismo. Por exemplo, lentilhas, feijão ou grão de bico. Uma idéia é fazer ou comprar húmus e tomá-lo entre as refeições, ou antes do exercício para promover a queima de gordura.
• Peixe: não só tem muitas proteínas, mas também é rico em ômega-3. Ambos os aceleradores naturais do metabolismo.

Quanto às bebidas, o melhor é o chá verde, uma bebida rica em antioxidantes e também acelera o metabolismo promovendo a oxidação da gordura. Não contém calorias para que você possa aumentar sua taxa metabólica basal tomando várias xícaras de chá verde por dia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.