Exercícios abdominais hipopressivos são derivados da pesquisa do Dr. Marcel Caufriez, que concluiu que, em certas circunstâncias, exercícios tradicionais podem levar a problemas como incontinência urinária ou disfunção sexual. Assim, o objetivo dos abdominais hipopressivos é o mesmo dos tradicionais: reduzir o perímetro do abdome, mas minimizar os riscos indicados acima, além de ajudar na prevenção de hérnias. Para isso, postura e respiração são atendidas. Em .com explicamos como fazer abdominais hipopressivos passo a passo para que você possa esculpir seu corpo sem arriscar sua saúde.

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Como respirar fazendo abdominais hipopressivos

A primeira indicação é sobre como respirar fazendo abdominais hipopressivos, algo que é básico para o bom desempenho dos exercícios. Uma vez que a posição necessária tenha sido adotada, todo o ar que temos dentro do corpo deve ser exaurido, então o abdome deve ser apertado e a posição mantida entre 10 e 20 segundos, dependendo da nossa capacidade.

Em seguida, respiramos o máximo de ar possível, recuperamos nosso ritmo de respiração e repetimos. Vamos dedicar 5 a 10 minutos para cada um dos exercícios.

Neste outro artigo, vamos dizer-lhe como fazer outros exercícios de respiração para reduzir o abdómen .

Um exercício hipopressivo fácil de fazer

Agora vamos falar sobre um dos exercícios hipopressivos que ajudarão você a tonificar seu abdômen e parecer suave e livre de gordura. Dizemos-lhe o passo a passo que lhe dirá como fazê-las corretamente:

1. Estamos de pé com os pés colocados em paralelo
2. Nós flexionamos nossos joelhos e colocamos nossas mãos em cima deles
3. Aproximamos o queixo do pescoço e deixamos que o peso do corpo caia nos pés
4. Respiramos profundamente tentando abrir as costelas o máximo possível. Você terá que prender a respiração por 10 segundos entre cada inalação e exalação.

É melhor fazer 3 séries de respirações e depois continuar com outro exercício hipopressivo que continuará trabalhando na área.

Abdominais hipopressivos para um estômago liso

Continuamos com outro exercício que irá ajudá-lo a trabalhar seu abs fazendo hipopressivos. Nesta ocasião teremos que recostar no terreno para poder levar a cabo esta prática:

1. Deite de costas, flexionando levemente os joelhos
2. Os calcanhares devem descansar no chão enquanto o resto do pé deve ser levantado
3. Flexione seus braços e coloque-os na altura da barriga olhando para cima
4. Faça o auto-alongamento e o queixo duplo

Hipopressivos para melhorar o corpo

Agora vamos descobrir outra postura hipopressiva que é conhecida como "El Tailor". Para fazer isso você deve seguir este passo a passo que nós descobrimos abaixo:

1. Sente-se de pernas cruzadas no chão
2. Mantenha as costas retas e coloque os braços nos quadris
3. Comece a fazer as respirações profundas do exercício com inspirações e expire em pausa segurando 10 segundos

Três conjuntos deste exercício irão ajudá-lo a trabalhar seus músculos abdominais.

Dicas para fazer bons abdominais hipopressivos

A fim de obter seus abdominais deprimidos adequadamente, você deve levar em conta uma série de etapas que você tem que fazer em casa para que você esteja seguindo esta técnica corretamente.

Auto-vedante

Isso significa que você deve esticar as costas o máximo que puder, criando uma grande força muscular e óssea, como se quisesse ficar mais alto.

Queixo duplo

Isso significa que você tem que colocar o queixo, como se quisesse tocar sua garganta com o queixo. Isso nos permite alongar a coluna e ter a postura básica para poder fazer o exercício hipopressivo.

Inspirações profundas

Também é essencial que, com as respirações, você perceba como seus pulmões se enchem de ar completamente. Você deve mantê-los cheios por aproximadamente 10 segundos.

Apneia

É hora de expulsar o ar. Deve ser feito devagar e devagar até sentir que esvaziou completamente os pulmões e que ainda não tem uma gota de ar.

Inserir o abdome

É essencial que seja capaz de fazer este exercício corretamente, o foco é colocar o abdome, como se quisesse encolher seu estômago. Desta forma você pode separar as costelas e exercitar, portanto, os músculos da barriga.