A posição do guerreiro 1 é uma das mais praticadas em sessões de yoga. É um asana muito básico que é perfeito também para pessoas que estão começando nesta prática ancestral para tentar e que também tem muitos benefícios, como ajudar a tonificar nossos músculos, melhorar a capacidade pulmonar e alcançar um estado de relaxamento e tranquilidade. Neste artigo vamos descobrir todos os benefícios da postura do guerreiro 1 em yoga para que você entenda por que é um asana tão interessante aprender a praticar corretamente.

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Principais benefícios do Virabhadrasana I

Há muitos benefícios da postura do guerreiro na ioga porque, graças à posição a que nos submetemos ao nosso corpo, conseguimos tonificar certos músculos e, além disso, também fortalecemos partes como as costas e o pescoço ao esticar completamente o corpo. Em seguida, vamos descobrir os principais benefícios que essa posição de yoga nos dá, para que você entenda por que ela geralmente é incluída na maioria das sessões.

Em geral, deve-se notar que a posição do guerreiro consegue melhorar a flexibilidade das coxas, fortalece a coluna e reduz a rigidez dos ombros, bem como a tensão acumulada na região cervical. Os músculos se abrem e, portanto, melhoram a função dos pulmões, tornando as respirações mais profundas.

Mas vamos descobrir concretamente quais são os benefícios da posição do guerreiro :

• Fortalece os músculos dos tornozelos, coxas e panturrilhas
• Consiga áreas tonificadas, como os tornozelos e joelhos
• Melhora a mobilidade do ombro
• Consegue melhorar o equilíbrio do corpo (embora, em geral, isso seja alcançado pela maioria dos asanas)
• Nós profundamente esticar a parte superior do corpo
• Adquira a postura correta porque você precisa manter as costas retas o tempo todo
• Melhora a coordenação do nosso corpo porque temos que nos concentrar para que nossos músculos trabalhem em harmonia e possamos manter a postura
• Ajuda-nos a concentrar-nos melhor, concentrando-nos em não perder o equilíbrio e em esticar completamente o corpo
• Devido à razão acima, a postura do guerreiro na ioga também é ideal para nos ajudar a lidar com o estresse e relaxar mais facilmente

Não se esqueça de que a maioria das posturas de yoga se concentra em alongar o corpo, tonificar os músculos e nos ajudar a nos conectar com o nosso interior. Portanto, relaxamento e concentração são dois benefícios essenciais que você alcançará com qualquer outro asana que pratique.

Neste outro artigo, descobrimos quais são os benefícios da ioga em geral.

Como fazer corretamente a postura do guerreiro na ioga

Agora que você conhece os benefícios da postura do guerreiro no yoga, descobriremos como você tem que fazer isso exatamente para aproveitar todos os benefícios que ele pode trazer para o seu corpo. Tenha em mente que a ioga, se praticada bem, pode ser muito benéfica para nós, mas, se for mal praticada, pode prejudicar nossas articulações e músculos.

Então, para fazer o Virabhadrasana que eu defino bem, você tem que seguir estes passos:

1. Temos que começar de pé e descalços no tatame. Os pés juntos e firmemente no chão e o corpo em linha reta com os ombros relaxados. Isto é conhecido como a postura da montanha e é aí que muitos dos asanas começam.
2. Agora, inspire profundamente e separe os braços do corpo, levantando-os para o lado. Você terá que dar um passo à frente com a perna direita simultaneamente, os pés terão que estar a 1 metro de distância, aproximadamente.
3. Levante os braços para o céu, mantendo-os próximos à sua cabeça. Flexione o joelho direito e estire, complementarmente, a perna esquerda.
4. Agora você terá que unir as palmas de suas mãos acima de sua cabeça e, nesta posição, começar a sentir como seus músculos se esticam. Mantenha as costas retas em todos os momentos.
5. Se você se sentir confortável com a postura, poderá levantar a cabeça com os olhos voltados para o teto, de modo que os cervicais também se estiquem. No caso de sentir algum desconforto, deixe a cabeça virada para a frente.
6. Mantenha a postura por 1 minuto com música relaxante ao fundo e respire profundamente.

Na ioga, é importante ouvirmos nosso corpo e nunca forçá-lo . É um trabalho corporal progressivo que melhora a flexibilidade, postura e equilíbrio, portanto, durante a noite você não será capaz de se tornar um "yogi", você precisa de dedicação para progredir.

Contra-indicações da postura do guerreiro

Embora seja uma posição muito benéfica, você deve ter em mente que há uma série de contra-indicações que você deve saber, porque não é recomendado para ninguém:

• Problemas cardiovasculares : as pessoas que sofrem dessa condição não devem realizar essa posição porque podem sentir dificuldades respiratórias que impediriam o funcionamento adequado do corpo.
• Grávida: as mulheres grávidas têm que ter cuidado ao fazer esta posição porque a posição do corpo pode causar dor abdominal. Além disso, com o aumento do peso obtido com a gravidez, as articulações, como os joelhos, precisam fazer um esforço excessivo, algo que pode acabar desgastando-as.

Em qualquer caso, é recomendável que você consulte um especialista se tiver alguma condição de saúde específica.

Os músculos que a postura do guerreiro trabalha

Muitas pessoas começam a praticar yoga para melhorar sua condição física, enquanto desfrutam de uma prática relaxante e meditativa. Esta disciplina da Índia ativa o trabalho muscular, fazendo-nos esculpir nossa silhueta e queimar a gordura acumulada.

Assim, outro dos benefícios da posição do guerreiro 1 na ioga é que nos ajuda a trabalhar certos grupos musculares do nosso corpo, melhorando nosso físico. Os músculos com os quais trabalhamos são os seguintes:

• Abdominais
• Músculos das costas
• Tríceps
• Músculo do pescoço
• Deltóides
• Nádegas
• Cuadryps
• Abdutores
• Abotoaduras
• Isquiotibiais
• Bíceps

No entanto, não precisamos pensar no yoga como uma atividade física porque os resultados alcançados são muito progressivos. Além disso, lembre-se que é um tipo de exercício que se concentra na conexão com o seu interior e que, a propósito, trabalha os músculos do corpo, mas não o ajudará a queimar muitas calorias.

Se você estiver com sobrepeso, será importante que, além da ioga, você pratique exercícios cardiovasculares que ajudarão você a queimar o excesso de calorias e, portanto, a queimar gordura. Neste outro artigo, dizemos a você se o yoga é bom para a perda de peso.