Não é segredo que esta época do mês é uma das mais irritantes para qualquer mulher. Em muitas meninas, dores de barriga, cólicas e fadiga já começam a aparecer antes mesmo da regra e a pergunta é: por quê?

Muitas pessoas experimentam esse problema de se sentirem cansadas antes ou durante o período e acredita-se que esteja diretamente relacionado aos hormônios. No entanto, descobriu-se que é devido a uma diminuição do estrogênio no corpo, mas não se assuste, com algumas mudanças em sua rotina você vai encontrar-se fantástico todos os dias. Hoje respondemos sua pergunta sobre por que me sinto cansado quando estou menstruada e lhe damos alguns conselhos para que você não passe por isso novamente.

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Relação entre regra e extremo cansaço

Como dissemos, há muitas mulheres que se sentem fatigadas com a aparência da regra, ou mesmo antes de ocorrer. Entre as principais causas de fraqueza durante a menstruação, destacam-se:

• Má alimentação
• Falta de nutrientes
• Sedentário
• Dormindo pouco ou mal
• Anemia

Então, em, vamos explicar cada um desses pontos, um por um. Atencioso!

Dieta pobre e a regra

Na cultura popular, acredita-se que naqueles dias do mês é permitido consumir qualquer alimento ou desejo que você tenha: hambúrgueres, refrigerantes, doces, sorvetes, etc. Apesar de delicioso, este pequeno detalhe pode ser a causa da sua fadiga durante o período.

Tenha em mente que seu corpo está em um processo hormonal importante, por isso precisa de muita energia para funcionar adequadamente. Uma dieta pobre só irá fornecer gorduras saturadas e sem nutrientes, além de fazer com que você se sinta inchado e, em alguns casos, cause constipação.

Evite carboidratos complexos, como pães, batatas e alimentos ricos em gordura e açúcares; Isso inclui refrigerantes, doces e sobremesas. Da mesma forma, a ingestão de café, chá ou chocolate não é recomendada devido ao seu alto teor de cafeína, que pode interferir no seu sono e na absorção de ferro.

Cansaço antes e depois do período devido à falta de nutrientes

Os nutrientes são essenciais durante a menstruação para compensar a perda de sangue e entre ferro e estrogênio. Portanto, é muito importante que as mulheres consumam muitas vitaminas e minerais neste período.

Coma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, para ajudar a melhorar a absorção de ferro; assim como alimentos ricos em vitamina B, que ajudarão a combater a fadiga, e você os encontrará em nozes ricas em magnésio.

No caso do ferro, é aconselhável consumir carnes vermelhas, ovos e vegetais de folhas verdes, a fim de manter os níveis em ótimas condições ou, se necessário, repor a perda desse mineral . Lembre-se que a água é essencial para uma absorção eficaz de nutrientes, portanto, fique extremamente hidratado nesses dias.

Sedentário durante o período e extremo cansaço

Estamos cientes de que, devido a todos os desconfortos que a regra traz, a última coisa que você quer é sair da cama para correr, andar ou andar de bicicleta e, se estiver sofrendo de fadiga, até menos. No entanto, é necessário combater a referida fadiga.

Acredite ou não, o exercício físico ajuda a acelerar o metabolismo, tirando-o da sua extrema fadiga, portanto, é um erro muito grave ficar na cama nos dias de menstruação.

É um pouco forçado porque você é mais fraco do que o habitual, mas as endorfinas liberadas pelo exercício físico ajudam a reduzir o estresse e até mesmo a eliminar as cãibras . Caminhe suavemente pelo menos 30 minutos por dia, dê um passeio de bicicleta por volta de 15 e verá como se sentirá muito melhor quando chegar em casa.

Ter a regra e dormir mal

Isto é acompanhado pela dor e desconforto causados ​​pelo período em mulheres, muitas vezes afetando o sono ou a qualidade do mesmo. É muito importante que você descanse pelo menos 8 horas por dia, lembre-se de que está perdendo nutrientes e de que precisa recuperá-los de alguma forma; o sono ajuda a combater todos esses sintomas, então durma o que você precisa.

Tente ficar calmo nesses dias, tome banho com água morna antes de dormir, ponha uma música relaxante e tente ficar o mais confortável possível quando for dormir. Você pode tomar uma infusão para ajudá-lo a adormecer e aliviar a dor ou ler um livro, o importante é que seu sonho seja profundo e refrescante .

Anemia e menstruação

Esta pode ser uma das causas médicas que causam fadiga durante o período e consiste basicamente na deficiência de ferro no organismo, que se intensifica com a regra. Preste atenção a outros sintomas além do cansaço excessivo, como tontura ou dores de cabeça e, se for o caso, consulte o seu médico. Este outro artigo irá ajudá-lo a saber se eu tenho anemia.

A deficiência de ácido fólico também pode gerar anemia, por isso lembre-se se você acontecer apenas com a regra ou é algo de cada dia, a partir daí o médico irá prescrever suplementos ou multivitaminas para substituir a perda de vitaminas e minerais.

Agora que você sabe a resposta para o porquê de me sentir cansado quando tenho o período, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre como tomar Evening Primrose para regular a regra.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.