O colesterol alto é a principal causa de doenças cardíacas no mundo, por isso é essencial procurar maneiras de reduzir os níveis elevados de colesterol e, assim, garantir a saúde do coração. De .com, recomendamos visitar seu médico anualmente para verificar seus níveis de colesterol e garantir que tudo esteja bem. Se, depois de um teste, você descobrir que seus níveis estão mais altos do que deveriam, aplique algumas mudanças em seus hábitos para obter um colesterol menor sem pílulas .

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Siga uma dieta baixa em colesterol . Mude sua dieta para eliminar alimentos com altos níveis de gorduras saturadas e gorduras trans, a fim de ajudar a reduzir o colesterol.

Entre os alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans incluem frutas frescas, cereais integrais, vegetais, cereais e peixes brancos ou azuis. Também é conveniente:

• Substitua a manteiga e o óleo de milho ou girassol por canola ou azeite de oliva, que fornecem gorduras favoráveis ​​para o coração.
• Quando você compra comida, procure por marcas que são enriquecidas com esteróis de plantas porque elas ajudam a bloquear a absorção de colesterol.
• Aumentar a ingestão de bons alimentos para reduzir o colesterol, como farinha de aveia ou vegetais de folhas verdes.
• Evite preparar ou consumir alimentos fritos ou maltratados e opte por preparações assadas, grelhadas, cozidas no vapor ou cozidas.

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Perder peso Se você está com sobrepeso, perdê-lo ajudará a reduzir o colesterol, por isso é importante mudar seus hábitos alimentares seguindo as instruções acima, além de incorporar outras recomendações, como aumentar a atividade física, eliminar bebidas açucaradas, doces, frituras e doces e consumir menos calorias

Se você não sabe por onde começar, em nosso artigo, quão baixo nós explicamos o caminho certo para fazê-lo.

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Exercite todos os dias Mesmo se você estiver com sobrepeso, o exercício ajuda a reduzir os níveis de gordura no corpo, acelera o metabolismo, queima as calorias que consumimos mais rapidamente e aumenta o bom colesterol e diminui o mal.

Ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia pode desempenhar um papel importante na redução do colesterol sem pílulas . Para se movimentar, você pode realizar atividades como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de skate ou ir a uma academia e realizar exercícios cardiovasculares, tonificantes e aulas direcionadas.

Há muitos benefícios do exercício, mas se você não terminar de encontrar a motivação necessária, não perca o nosso artigo com recomendações para se motivar a se exercitar.

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Deixe maus hábitos como fumar e beber . Ao parar de fumar, você pode reduzir o colesterol, melhorar a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas. Diminuir sua ingestão de álcool também ajudará a reduzir significativamente o colesterol, garantindo um coração mais saudável.

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Além de todas essas diretrizes, recomendamos consultar outros artigos com recomendações para diminuir o colesterol sem pílulas e manter um coração saudável:

• Como manter o colesterol baixo
• Remédios caseiros para baixar o colesterol
• Quais alimentos aumentam o colesterol?

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Se o seu médico prescreveu medicamentos para tratar o colesterol alto, não pare de tomá-lo até que seu médico lhe diga, mesmo que você faça mudanças positivas em sua dieta ou estilo de vida.
• Lembre-se que a perda de peso deve ser de 0, 5 kg e 1 kg por semana.