Se você está querendo perder alguns quilos, depurar seu corpo, eliminar toxinas, sentir-se melhor e muito mais saudável, preste atenção ao seguinte artigo .com. Nesta ocasião, nós preparamos um plano de dieta específico para melhorar sua figura e perder gordura acumulada. Mentalizar que você tem que perder peso, por vezes, envolve um esforço, mas com vontade, desejo e encorajamento você irá melhorar sua imagem e se sentir muito melhor. Está preparado? Com a seguinte dieta semanal para perder gordura, um pouco de exercício e muita motivação, você não apenas se livrará desses quilos extras, como também melhorará sua figura. Anote!

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Chaves para uma dieta para perder gordura

Quando embarcamos em um plano de choque semanal, o objetivo geralmente é claro: perder peso. É importante manter uma dieta rica, variada e equilibrada para atingir este objetivo e, ainda mais, se queremos queimar gordura acumulada. Mas há também outros requisitos básicos para poder fazer uma dieta semanal, que não só tem a ver com comida, mas também com psicologia:

• Variedade: neste princípio é a chave para não aborrecer. Será muito mais fácil não desistir da dieta se você a transformar em um divertido jogo de combinação de comida. Por outro lado, é importante obter os nutrientes essenciais de cada grupo de alimentos. Conselhos: coma tudo.
• Moderação: coma tudo, mas com moderação. A chave para o sucesso e eficácia é comer quantidades reduzidas, sem excesso, para manter o equilíbrio energético, nutricional e hormonal.
• Frequência: e se quisermos manter o equilíbrio, também devemos aumentar a frequência de ingestão de alimentos. Pense que, embora reduzamos os montantes, será necessário distribuir o total de calorias em 5 refeições por dia para contribuir para o nosso bem-estar energético e nutricional.
• Hidratação: primeiro, porque a água age como saciante e controla nosso apetite, em segundo lugar, para evitar a retenção de fluidos e, em terceiro e último, mas não menos importante, porque a água é básica e vital para o desenvolvimento adequado de nosso organismo. metabolismo A hidratação é essencial em qualquer dieta.

Alimentação recomendada

Se você quiser fazer uma boa dieta para perder gordura, você deve fazer uma boa compra. Conhecer os alimentos mais recomendados para esse plano de colisão ajudará você a configurar o menu semanal com mais facilidade. É importante eliminar todos os produtos que são muito calóricos da lista de compras e concentrar sua dieta em um plano de redução de calorias. Podemos dividir os alimentos necessários para a nossa dieta em quatro grupos:

• Frutas, legumes e verduras
• Peixe, carne e ovos, todos com baixo teor de gordura, tais como: peito de frango, peru, carne, carne magra, pescada, salmão, sola ...
• Nozes e leguminosas
• Leite com baixo teor de gordura, desnatado ou semi-desnatado.

Todos os alimentos incluídos nos grupos anteriores são essenciais para realizar uma dieta para perder gordura. Por outro lado, você deve se abster de todos os produtos calóricos e alimentos processados ​​ou gordurosos, como massas, arroz, açúcares refinados, doces, chocolate, refrigerantes ...

A chave para preparar uma dieta para perder gordura é gerar um valor energético negativo ou equilíbrio, isto é, queimar mais calorias do que consumimos, mas consumir calorias com alto valor nutricional. É importante que a dieta seja equilibrada e não nos exceda na restrição da ingestão calórica, pois, dessa forma, o efeito rebote causado pela falta de energia é mais provável de ocorrer.

Por outro lado, é essencial praticar esportes moderados para contribuir com a ativação do metabolismo para que nos ajude a queimar o excesso de gordura com mais rapidez, facilidade e eficácia. No seguinte artigo você pode ver quais são os melhores exercícios para queimar gordura.

Também será muito importante manter-se hidratado e beber bastante água (cerca de dois litros por dia, no mínimo) e descansar adequadamente, pois todos esses fatores contribuem para a perda de peso.

Exemplo de dieta semanal

Em seguida, apresentamos, de forma orientativa, um cardápio que corresponde a uma dieta semanal para perder gordura. É importante notar que este tipo de dieta deve ser personalizado e adaptado a cada pessoa, pois tudo dependerá da quantidade de peso que você deseja perder.

Segunda-feira:

• Café da manhã: café com leite desnatado, flocos de aveia e pedaço de fruta (de preferência maçã).
• Meio da manhã: chá ou infusão e um pedaço de fruta.
• Comida: pedaço de carne magra grelhado com batata cozida e cenoura.
• Lanche: iogurte desnatado.
• Jantar: alcachofra cozida no vapor acompanhada de presunto.

Terça:

• Café da manhã: pão torrado com queijo fresco com baixo teor de gordura e suco de laranja.
• Meio da manhã: pedaço de fruta.
• Comida: cogumelos mexidos com carne magra grelhada e um pedaço de fruta.
• Lanche: iogurte desnatado ou um pedaço de fruta e um chá ou infusão.
• Jantar: mexilhões ao vapor e ensopado de legumes.

Quarta-feira:

• Café da manhã: shake baseado em cereais, frutas e leite desnatado.
• Meio da manhã: chá ou infusão com pedaço de fruta.
• Comida: Salada mista e peito de frango grelhado, além de um pedaço de fruta.
• Lanche: iogurte desnatado.
• Jantar: omelete de clara de ovo acompanhado de presunto de peru.

Quinta-feira:

• Café da manhã: iogurte desnatado e banana.
• Meio da manhã: suco de laranja e flocos de aveia.
• Comida: guisado de grão-de-bico com acelga e cenoura mais fruta.
• Lanche: chá ou infusão e fatias de presunto de peru.
• Jantar: creme de legumes.

Sexta-feira:

• Café da manhã: batido à base de leite desnatado, biscoitos, frutas (de preferência banana) e aveia.
• Meio da manhã: sanduíche de legumes com pão integral.
• Comida: Salada mista, salmão grelhado com legumes cozidos no vapor e pedaços de frutas.
• Lanche: iogurte desnatado.
• Jantar: couve-flor ou brócolis cozido no vapor com cenoura.

Sábado:

• Café da manhã: torrada com azeite e tomate com fatias de peru, café com leite desnatado ou chá ou infusão.
• Meio da manhã: suco de laranja e uma tigela de flocos de aveia.
• Alimentos: pescada assada com legumes.
• Lanche: iogurte desnatado.
• Jantar: espinafre com camarão.

Domingo é o dia de descanso, no qual você deve comer normalmente, mas assistindo com os alimentos menos recomendados. Lembre-se que para esta dieta ser eficaz, você deve tentar ser constante. Finalmente, é um plano saudável e equilibrado que, se você transformá-lo em um hábito, não acumulará gordura em seu corpo. Claro, é vital sempre combinar esta dieta para perder peso com uma boa dose de exercício, só então o seu metabolismo vai queimar gordura mais facilmente.