Você costuma sofrer de flatulência quando treina? Embora as causas do aparecimento dos gases não estejam ainda claras, é verdade que existem vários fatores que podem estimular sua aparência e, ao mudar alguns hábitos simples, podemos melhorar nossa saúde durante o exercício físico e estar preparados para a dor da doença. flatus Um dos fatores que afetam a aparência desses desconfortos no lado do abdômen é a comida que tomamos antes do treinamento, portanto, neste artigo, descobrimos os alimentos para evitar a flatulência e que você pode, assim, desfrutar uma sessão tranquila e saudável.

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O apartamento

Quando fazemos exercícios cardiovasculares, em nossa área abdominal, pode aparecer repentinamente uma dor aguda em um dos lados, que nos força a reduzir o exercício e o descanso para que ele desapareça. Trata-se de flatulência, uma dor transitória cujas causas ainda são desconhecidas, mas que podem ser estabelecidas alguns fatores que causam essa condição física como, por exemplo:

• Alimentação : ter comido alimentos pesados, flatulentos ou de difícil digestão pode causar o desconforto típico dos flatos durante o exercício.

• Beba líquidos : a mesma coisa pode acontecer se você bebeu uma grande quantidade de água, porque ao movimentar e ativar seu corpo seu corpo ainda não foi capaz de distribuir o líquido e foi armazenado.

• Má respiração : respirar muito rápido, assim como fazê-lo através da boca também pode ser uma das causas de flatulência, pois há um excesso de oxigênio no interior que pode causar esses desconfortos.

Em já falamos com você sobre algumas maneiras de evitar o flato, mas em seguida vamos nos concentrar nas causas alimentares para que você conheça os melhores alimentos para evitar o flato .

O que comer para evitar a flatulência

Tenha em mente que a comida que você segue é muito importante para que seu corpo digira facilmente os nutrientes e a digestão é saudável. Desta forma, antes de se exercitar, recomenda-se que os ingredientes que ingere sejam leves, que sejam cozinhados de forma saudável e acima de tudo que não sejam flatulentos, pois geram gases no intestino e causam flatulência quando se está treinando.

• Entre os melhores alimentos para o flato, destacam-se as proteínas animais (especialmente baixo teor de gordura, como carnes magras e peixes brancos), pois favorecem a rápida digestão.

• Também são dignos de nota os alimentos probióticos, ou seja, aqueles que contêm organismos vivos como, por exemplo, iogurtes, leite de soja ou kefir.

• Abacaxi e mamão são frutos ideais para beber sem colocar seu corpo em risco durante o treinamento porque eles são muito diuréticos, fornecem vitaminas e nutrientes essenciais.

• Embora seja verdade que vegetais contêm fibras, algo que induz a aparência de gases, a verdade é que a digestão de fibras solúveis é mais fácil e não causa gases. Portanto, você pode tomar vegetais, desde que você evite aqueles mais flatulentos, como repolho ou couve-flor.

Portanto, antes do treino, você pode comer receitas como:

• Opção 1: Frango com Abacaxi + Iogurte Natural
• Opção 2: Pescada grelhada + salada verde
• Opção 3: hambúrguer de frango com queijo + espinafre

O que não comer para flato

Acima listamos os melhores ingredientes que você pode tomar antes de uma sessão de treinamento físico e, agora, indicaremos a todos aqueles que é melhor que você evite se quiser ser capaz de fazer sua rotina sem nenhum tipo de incidente. Acima de tudo você terá que esquecer de ingerir produtos que produzem gases, uma vez que estes são os que mais causam a aparência de flatulência.

• Legumes : lentilhas, feijão, grão de bico, etc, são ingredientes que você deve evitar tomar antes de treinar que são difíceis de digerir e produzem gases no corpo.

• Os repolhos : já mostramos que de todos os vegetais, os que você deve evitar são os repolhos, pois são muito achatados. Neste sentido, couve de Bruxelas, couve-flor, brócolis, etc, você tem que optar por comê-los outros dias da semana em que você não está indo para treinar.

• Maçãs : entre as frutas que existem, você deve evitar comer maçãs, já que 20% do seu peso é gás. Portanto, opte por frutas mais diuréticas, como abacaxi, por exemplo, e deixe as maçãs nos dias de treinamento.

• Farinha integral : arroz, pão ou massa integral também devem ser limitados antes do treinamento, pois contêm altos níveis de fibras que não são digeridas imediatamente, e se você começar a se exercitar, corre mais risco de parecer desconforto no lado.

• Bebidas com gás : se você quiser evitar flatulência, é essencial que você não beba bebidas que contenham gás, caso contrário você vai causar mais desconforto quando você está no ginásio.

Dicas sobre flatulência

A melhor coisa é que, antes de praticar esportes, espere pelo menos 2 horas depois de comer para ter certeza de que terminou a digestão e que seu corpo está pronto para o exercício físico. Também é essencial que antes de treinar optes para consumir os ingredientes que indicamos e evitar aqueles que são difíceis de digerir.

Além dos aspectos alimentares, você deve saber que para evitar sofrer flatulência durante a corrida, você terá que respirar adequadamente . Ou seja, você precisa estabelecer um ritmo respiratório no qual você respira pelo nariz e expira lentamente pela boca. Acima de tudo, você deve sempre evitar respirar pela boca, pois, portanto, está entrando muito ar no corpo e pode fazê-lo parecer plano quando começar a se exercitar.

No momento em que o flatus aparece, não pare de repente, mas diminua a velocidade e respire profundamente, enchendo a área abdominal com ar. Você pode pressionar a parte que dói para acalmar a dor e esperar alguns minutos em um ritmo lento e suave. Se você alongar as costas, também obterá alívio do desconforto, algo que permitirá que você continue seu exercício depois de um tempo. Acima de tudo, não force a si mesmo e se você sentir que a dor não diminui, deixe para outra hora.

Também é totalmente contra-indicado tomar goma de mascar enquanto pratica esportes porque este produto faz com que o ar entre mais em nosso estômago, fazendo com que os gases se acumulem e facilitando o aparecimento dos gases.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.