Se você está comendo uma dieta para perder peso ou se você quer comer de forma saudável, sem tomar mais calorias do que seu corpo precisa, é interessante que você conheça os alimentos de baixa caloria que você pode incorporar em seu cardápio e, assim, desfrutar refeições saudáveis e nutritivas. Saber quais são esses alimentos irá ajudá-lo a criar seu próprio cardápio saudável e, assim, certificar-se de que está seguindo algumas orientações dietéticas muito benéficas para o correto funcionamento do seu corpo. Neste artigo vamos dar-lhe uma lista completa desses alimentos que você pode começar a incluir em sua dieta sem engordar seu corpo um quilo a mais.
Frutas e verduras
Dentro de uma lista de alimentos de baixa caloria não poderia faltar os reis da comida: frutas e legumes . Estes dois grupos são perfeitos para tomar diariamente e, de fato, os nutricionistas recomendam que, todos os dias, pelo menos 5 pedaços de frutas e vegetais sejam tomados para fornecer ao nosso corpo uma dose importante de nutrientes benéficos que nos ajudarão a estar em perfeitas condições. condições. A razão pela qual esses dois grupos de alimentos são tão bons para nós é porque eles nos fornecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais e, no entanto, eles dificilmente contêm gordura ou calorias.
Embora, sim, se você está fazendo uma dieta para perder peso, você tem que ter em mente que existem algumas opções que são mais recomendadas do que outras, porque as variedades que têm mais água ou têm um efeito diurético estarão mais aptos a nos ajudar a perder peso. Por exemplo, entre as frutas mais recomendadas são abacaxi, melancia ou toranja e, no caso dos vegetais, alcachofras, aipo, espinafre, etc. são recomendados.
Em nós oferecemos-lhe uma lista dos vegetais menos engorda e os frutos menos engorda para que você saiba quais são os mais adequados para o seu plano de emagrecimento.
Carnes de baixa caloria
As proteínas de origem animal são essenciais para o nosso corpo, pois fornecem uma série de minerais e vitaminas que o nosso corpo não contém naturalmente e que, portanto, deve ser consumido externamente. As pessoas vegetarianas ou veganas geralmente têm que tomar um suplemento vitamínico de B12 porque é essencialmente em carne e dificilmente pode ser tomado por outras rotas alimentares com proporções semelhantes.
Então, carne deve estar em sua dieta, mas se você quiser cuidar de sua linha, é melhor optar por aqueles que são pobres em gordura e, nesse sentido, você deve saber que as carnes magras são as melhores para você, porque são peças com um teor calórico muito baixo, pois não contém gordura animal. Essas carnes são as seguintes:
- Frango (removendo a pele)
- Turquia
- Coelho
- Algumas partes do porco
As carnes magras são aquelas cujo teor de gordura é inferior a 10% por 100 gramas e isso, no caso da carne de porco, dependerá do tipo de corte que tomamos porque não é a mesma gordura que tem os pés de porco que o lombo .
Peixe de baixa caloria
Os peixes brancos se enquadram no grupo de alimentos de baixa caloria, no entanto, não devemos cair no erro de banir completamente o peixe azul porque, embora sejam mais ricos em gorduras, estes são o tipo saudável para conter uma contribuição interessante em ácidos. Ômega gorda 3 e 6, algo que nosso corpo não produz por si mesmo e que devemos apresentá-lo externamente. Portanto, dentro de uma dieta balanceada, recomenda-se que alguns peixes azuis sejam tomados pelo menos uma vez por semana.
No entanto, se você quiser fazer um plano de dieta reduzindo as calorias consumidas por um tempo, o peixe que se tornará seu melhor aliado é o alvo, uma vez que fornecem a menor ingestão calórica e, portanto, as melhores opções para aproveitar todos os nutrientes. sem engordar Na verdade, o teor de gordura desses peixes é de 3% por 100 gramas, portanto, eles são perfeitos para desfrutar de jantares leves.
Entre os peixes brancos, existem variedades como:
- Sola
- Estupro
- Pescada
- Bacalhau
- Etc.
Proteínas com baixo teor de gordura
Além de carne e peixe, outros alimentos de origem animal, como laticínios e ovos, também estão incluídos no grupo das proteínas. Quando provenientes de animais, estes ingredientes também estão cheios de proteínas muito benéficas para o bom funcionamento do corpo e, além disso, você pode adaptá-los à sua dieta para perder peso, se você tomar a opção correta.
Laticínios de baixa caloria
Em geral, o leite da vaca e seus derivados são produtos de alto teor calórico, mas atualmente existem opções de 0% que são livres de creme e, portanto, a parte mais gordurosa do ingrediente desapareceu. É por isso que se você quiser manter a linha, a melhor opção é comprar iogurtes desnatados, leite desnatado, margarina, 0% de queijo, etc.
Ovos de baixa caloria
O ovo é composto de duas partes, a clara de ovo e a gema. É um alimento de mar completo para a sua alta ingestão de proteína, mas a verdade é que se você quer perder peso, é melhor separar a gema (a parte laranja) e ficar com a clara, como o primeiro contém muitas calorias enquanto o claro é proteína pura.
Carboidratos de baixa caloria
Sim: você pode e deve consumir carboidratos diariamente, mas queremos perder peso. Há uma falsa crença de que este grupo de alimentos é totalmente inimigo na perda de peso, mas isso é totalmente falso e, de fato, é essencial que eles façam parte do nosso cardápio porque eles nos fornecem uma grande quantidade de energia que é importante para podermos estar cheio de vitalidade e preparado para enfrentar um novo dia.
É claro: se você quer perder peso, deve limitar o consumo deste grupo de alimentos apenas durante a primeira metade do dia, ou seja, café da manhã e almoço, porque durante a última parte do dia nosso corpo trabalha mais devagar e pode ser que a energia que eles nos fornecem esses alimentos acabam sem ser consumidos e, portanto, nosso corpo o transforma em reservas de gordura.
Mas, para que os carboidratos nos forneçam poucas calorias, é importante levar em conta uma série de premissas como as seguintes:
Integrais
Para carboidratos brancos, devido ao processo de refino, perderam a maioria de seus nutrientes e, no entanto, contêm uma alta ingestão de açúcares. As integrais são ricas em fibra, algo ideal para regular nosso trânsito e nos deixar satisfeitos por mais tempo.
Sem molhos
A razão pela qual muitos especialistas aconselham que os carboidratos não são tomados é porque eles tendem a ser acompanhados por molhos gordurosos e, portanto, aumentam muito sua ingestão calórica (macarrão à bolonhesa, carbonara, arroz com tomate frito, etc.); contra ele, opte por enfeitá-los com um fio de azeite e aderézalo com ervas aromáticas, como orégano, tomilho, etc.
Acompanhe com ingredientes saudáveis
Fazer um sanduíche de chouriço não é recomendado se você quiser manter a linha mas, no entanto, fazer um queijo fresco com tomate e alface é perfeito para o café da manhã. Portanto, você deve sempre garantir que os companheiros de carboidratos sejam alimentos de baixa caloria, como vegetais, carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, etc. Troque o prato de espaguete com bolonhesa por um de espaguete com legumes salteados e desfrute de um cardápio muito mais saudável.
Em nós dizemos-lhe como fazer macarrão dieta para que você entenda um pouco melhor como você pode tomar esses alimentos sem que seu corpo perceba muito.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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