O trânsito intestinal lento geralmente ocorre devido a uma dieta pobre em fibra, um pouco de ingestão de líquidos, um estilo de vida sedentário ou maus hábitos na hora de ir ao banheiro, causando uma condição realmente desconfortável: constipação . Se você passar por isso muitas vezes, é hora de rever sua dieta e incorporar os alimentos adequados que ajudarão você a evitar essa condição. Você quer saber o que eles são?, Em .com nós lhe damos alguns alimentos de constipação que irão ajudá-lo.

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Frutas frescas para aliviar a constipação

Existem diferentes maneiras de prevenir a constipação, e mudanças na dieta são essenciais para alcançá-lo com sucesso. Devido à sua importante contribuição de fibra, as frutas frescas se destacam entre os alimentos ideais para a constipação .

Todas as frutas são favoráveis, no entanto, algumas das que oferecem mais fibras são:

• O kiwi, que devido às suas sementes favorece a deposição arrastando o desperdício do estômago.
• Os frutos da floresta, como morangos, framboesas e amoras.
• A banana da terra.
• A laranja, que além de fibra fornece uma boa quantidade de líquido, necessária para um bom funcionamento do intestino.
• A romã, também muito eficaz.
• Ameixas e passas também são recomendadas.

Legumes e legumes para aliviar a constipação

Além de frutas, vegetais oferecem um importante conteúdo de fibras, ajudando a regular o trânsito intestinal de forma eficaz. Se você tem uma dieta pobre de verduras e legumes, você quase certamente sofrerá de constipação regularmente, por isso recomendamos que coma:

• Legumes como lentilhas, feijão, grão de bico, soja ou feijão, preferencialmente preparados sem adição de gorduras ou salsichas e acompanhados de vegetais.
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, repolho e brócolis.
• Os espargos.
• As alcachofras.
• A abóbora
• O milho.
• Batata.
• A cenoura.
• Em geral, todos os vegetais são bons alimentos para a constipação .

Nozes para aliviar a constipação

As nozes contêm fibras e óleos essenciais que ajudarão você a evitar a constipação de uma maneira simples, porque um punhado diário é suficiente para oferecer bons efeitos. Você pode adicioná-los às suas refeições em pratos como saladas, ensopados, sopas e sobremesas.

Amêndoas, avelãs, nozes, amendoins e frutas secas, como passas, ameixas ou figos são ótimos aliados para lutar contra o trânsito intestinal lento.

Grãos integrais para aliviar a constipação

Os cereais e as farinhas integrais também devem estar presentes em sua dieta, pois são ótimos alimentos para a constipação ao favorecer o movimento do intestino. Por isso, recomendamos que você consuma:

• Pão, macarrão, bolachas e arroz integral.
• Aveia, você pode descobrir as melhores maneiras de comê-lo neste artigo.
• Farelo de trigo.
• Linhaça ou linhaça.
• Outros grãos integrais

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Beber líquido para aliviar a constipação

Além disso, você não deve esquecer de incorporar água em sua dieta, porque sem uma quantidade suficiente de líquido todos os dias é muito difícil para o intestino funcionar corretamente. Coma pelo menos 2 litros de líquido por dia, incluindo água, fruta aguada ou infusões.

Em nosso artigo como beber mais água todos os dias, você pode encontrar algumas chaves para alcançá-lo com sucesso.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.