Manter o colesterol nos níveis certos é essencial para garantir a saúde do nosso coração e prevenir doenças cardíacas. Fazer uma mudança em nosso estilo de vida modificando nossa dieta e aumentando a atividade física é essencial para efetivamente reduzir o colesterol, levando a um estilo de vida mais saudável. Não sabe por onde começar ?, em .com, damos-lhe algumas dicas essenciais para descobrir como reduzir o seu colesterol .

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Existem dois tipos de colesterol :

• HDL, considerado como o bom colesterol que ocorre devido a uma dieta pobre em gordura e rica em fibras e cujos valores devem ser superiores a 60 mg / dL.
• LDL ou mau colesterol, que é formado com uma dieta rica em gorduras saturadas, falta de atividade física e hábitos nocivos. Idealmente, deve ser inferior a 100 mg / dL, mas quando exceder 160 mg / dL, é considerado alto.

O colesterol LDL se acumula nas paredes das artérias, dificultando a passagem correta do sangue e aumentando o risco de complicações cardíacas que colocam nossas vidas em risco. Por esta razão, é essencial fazer uma mudança nos hábitos para reduzir o colesterol e garantir a saúde do nosso coração.

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O primeiro passo para reduzir o colesterol é fazer mudanças na dieta, a fim de minimizar as gorduras saturadas e comer mais saudável.

É por isso que é importante que:

• Evite alimentos fritos, maltratados ou processados ​​com grandes quantidades de óleo. Opte por preparações assadas, grelhadas ou cozidas.
• Controlar a ingestão de carnes de alto teor de gordura e optar por carnes magras e peixes, alimentos muito mais saudáveis.
• Evite junk food e alimentos preparados, que geralmente contêm um maior teor de gordura.
• Opte por produtos lácteos desnatados que têm uma menor quantidade de gordura.
• Também é importante adicionar frutas e legumes à sua dieta, o que o ajudará a se sentir saciado sem a necessidade de consumir muitos lipídios.

É muito importante ter clareza sobre quais alimentos aumentam o colesterol para controlar sua ingestão e garantir sua saúde.

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Outro aspecto importante para reduzir o colesterol é controlar muito bem as poções alimentares que ingerimos para evitar excessos. Adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta, como espinafre, brócolis, legumes ou frutas, vai ajudá-lo a ficar mais tempo saciado, o que lhe permitirá consumir porções mais moderadas de comida. Além disso, alguns ingredientes serão seus aliados para lutar contra essa condição, em nosso artigo alimentos para reduzir o colesterol explicamos quais produtos devem ser adicionados à sua dieta para obter os melhores resultados.

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A atividade física é essencial para reduzir o colesterol alto e garantir a saúde do nosso coração. Recomenda-se que exercite pelo menos três vezes por semana, atividades cardiovasculares como natação, caminhada, corrida ou aeróbica são altamente recomendadas. Se você tiver tempo sem se exercitar, é melhor se inscrever em uma academia e procurar ajuda profissional para realizar um treinamento benéfico.

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Outro aspecto importante para reduzir o colesterol é reduzir o estresse e a tensão em nossas vidas diárias, detonando fatores que influenciam os níveis de colesterol, colocando em risco a saúde do nosso coração.

Comer com calma e sem pressa, descansar adequadamente e realizar atividades para reduzir a tensão, como fazer exercício ou praticar um hobby, é importante para um maior bem-estar geral.

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Além de todas as medidas acima, se você está com sobrepeso, é essencial que você inicie um plano nutricional para perder peso . A obesidade é um dos principais gatilhos de colesterol alto, eliminando assim os quilos extras se torna um aspecto básico para a sua saúde. Em nosso artigo, como o baixo peso nós lhe damos algumas chaves importantes que devem ser colocadas em prática.

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Também é essencial seguir as instruções do seu médico ao pé da letra, porque só assim você será capaz de efetivamente controlar seus níveis de LDL e melhorar sua saúde.

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Seguir todas estas recomendações pode reduzir seu colesterol com sucesso. Você também pode tomar alguns remédios caseiros que aumentam o efeito do exercício físico e uma boa nutrição e levar em conta várias dicas para manter seu colesterol baixo.

Por isso, convidamos você a consultar nossos artigos:

• Remédios caseiros para reduzir o colesterol
• Como manter o colesterol baixo

Além disso, você pode recorrer a suplementos e extratos naturais de ômega 3 100% que podem promover o controle dos níveis de colesterol e níveis mais baixos de triglicérides, como aqueles que você pode comprar no Anastore.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Não inicie qualquer programa de dieta ou exercício sem consultar primeiro o seu médico.