Exercícios físicos regulares e específicos e uma boa dieta rica em carboidratos e proteínas serão a chave para aumentar a massa muscular. No entanto, é comum recorrer a uma dose extra de proteína para o músculo com maior facilidade e rapidez. Se você também for encorajado a atingir esse objetivo, preste atenção nas dicas a seguir. Em seguida, damos-lhe as receitas de 6 batidos de proteína caseiros para aumentar a massa muscular que é natural, eficaz e deliciosa. E você, com qual você fica? Experimente-os!
Aumentar a massa muscular
Se você quiser aumentar sua massa muscular, a chave é transformar gordura em músculo e para isso você precisa consumir um número maior de proteínas . Obviamente, uma dieta saudável e equilibrada fornecerá ao organismo a quantidade de proteínas necessárias para o bom funcionamento e desenvolvimento do corpo. No entanto, essa relação pode não ser suficiente se você quiser aumentar sua massa muscular. Portanto, a fim de cumprir sua meta de forma satisfatória e rápida, é recomendável apostar em uma opção natural, eficaz e deliciosa: shakes de proteína.
As proteínas são uma fonte necessária e fundamental para o nosso corpo e, ainda mais, para as pessoas que querem crescer rapidamente os seus músculos. Graças aos shakes de proteína, você lutará contra o excesso de gordura e desenvolverá seus músculos, aumentando assim a massa muscular do seu corpo. Nutritivo, saboroso, saudável e eficaz. Você se anima?
Batido de banana
Um dos alimentos mais poderosos que ajudarão você a gerar massa muscular após cada treino é a banana . Esta rica comida lhe permitirá reabastecer seu corpo após intensas sessões de exercícios, já que é rica em açúcares naturais (glicose, frutose e sacarose), além de ser uma fonte de potássio. Por tudo isso, o batido de banana é um poderoso aliado com o qual você pode reabastecer seus treinos, compensando a ingestão de proteínas e repondo o glicogênio perdido e, ao mesmo tempo, aumentando seus músculos. Para prepará-lo, você precisará de:
- 2 bananas
- Leite (500 ml)
- Três colheres de sopa de aveia
- 5 ovos cozidos (5 claras e 2 gemas)
Para preparar o batido de banana, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e misturá-los até que os caroços desapareçam, deixando uma textura homogênea e uniforme, agradável ao paladar. Tome-o à temperatura ambiente ou com gelo para se refrescar após cada treino.
Milkshake de chocolate e amêndoa
Por que desistir do melhor sabor enquanto prepara nosso corpo para atingir um objetivo como aumentar nossa massa muscular? Propomos-lhe um milkshake que reúne todas estas qualidades num só: chocolate e amêndoas . O chocolate lhe dará um sabor incomparável e amêndoas irá fornecer-lhe as proteínas, carboidratos e ácidos graxos essenciais que seu corpo precisa desenvolver sem ganhar peso. Para preparar este smoothie de chocolate e amêndoas, você precisará de:
- Uma xícara de leite sem lactose
- Proteína de soro com sabor de chocolate
- 1/2 brownie de chocolate com amêndoas
Prepare seu smoothie usando um liquidificador, onde todos os ingredientes são misturados. O shake de chocolate e amêndoa é uma opção saborosa para gerar músculos que você deve consumir antes do início de seus treinos, para queimar as calorias extras e ficar apenas com o seu efeito benéfico.
Batido de aveia
Se há uma boa comida que você não pode perder em sua dieta, se seu objetivo é aumentar a massa muscular do seu corpo, que é a aveia, um cereal completo que tem qualidades energéticas e nutricionais. Aveia é um alimento rico em proteínas, carboidratos, minerais, vitaminas, oligoelementos e gorduras saudáveis. Portanto, se você quiser aumentar seus músculos, esse cereal se tornará seu maior aliado. Tome-o antes de treinar para recarregar a energia e depois substituir o glicogênio gasto. Para fazer isso, recomendamos preparar um shake de aveia que lhe proporcionará benefícios saudáveis e ajudará a construir massa muscular. Você precisará dos seguintes ingredientes:
- Meio litro de leite
- Aveia (60 gr)
- Proteína de soja
- Germe de trigo (15 gr)
- Uma colher de mel
Despeje todos os ingredientes no liquidificador e misture até obter uma boa textura para você. Este poderoso batido irá ajudá-lo a melhorar a sua massa muscular de forma rápida e eficaz. Você pode incluir aveia em muitos outros smoothies, pois é uma alternativa perfeita para o músculo.
Milkshake de noz
Se você quiser ingerir uma boa quantidade de carboidratos, mas digeri-los rapidamente para se recuperar de seu treinamento e contribuir para o aumento de sua massa muscular, sem dúvida seu batido ideal é o das nozes . Graças às proteínas e ácidos graxos que eles contêm, eles são uma opção saudável que você não pode perder em seus suplementos alimentares. Para preparar um smoothie com um toque de nozes, você precisará de:
- Leite atrasado (355 ml)
- 1/2 copo de água
- Iogurte desnatado
- Três, ovos cozidos, brancos
- Nozes (50 gr)
- Uma banana
Misture todos os ingredientes até que estejam homogêneos. Esse smoothie também pode ser apreciado com gelo, para se recuperar do treinamento e da atualização. Uma opção saudável e eficaz para aumentar a massa muscular com base em proteínas.
Batido de pêssego
O pêssego, também conhecido como pêssego, é um alimento com múltiplas propriedades benéficas para o nosso corpo. Ajuda na digestão, beneficia a atividade intestinal e é ideal para inclusão na dieta, pois é pobre em calorias. Portanto, é uma excelente opção que, misturada com parte da proteína, irá ajudá-lo a aumentar sua massa muscular. Propomos que você faça um smoothie de pêssego ou pêssego com os seguintes ingredientes:
- 2 xícaras de pêssegos picados
- 1/4 xícara de iogurte desnatado
- 1/2 xícara de suco de laranja (que fornecerá vitamina C)
- 4 colheres de chá de soro de baunilha
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até que estejam completamente homogêneos. Graças ao milkshake de pêssego para aumentar a massa muscular, você recarregará seu corpo com energia e se nutrirá de maneira saudável, ajudando a gerar mais músculos. Levá-lo depois de cada treino e você notará os resultados.
Smoothie com ovo
Um dos batidos mais naturais e eficazes para gerar massa muscular é, sem dúvida, o ovo batido . Como você sabe, o ovo é um alimento rico em proteínas, por isso é ideal para atingir o objetivo de aumentar os músculos. Para preparar esta saudável e proteína, você precisará de:
- Um litro de leite
- Três claras de ovo
- Três colheres de sopa de aveia
- Uma banana
Remova todos esses ingredientes para obter o seu shake de proteína 100% à base de ovo. Nos brancos ou na parte branca do ovo é onde as proteínas estão concentradas, por isso, será a parte mais útil e fundamental para preparar este shake. Obter aumentar seus músculos com este suplemento para sua dieta habitual. Você notará os resultados.
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