O bosu é um dispositivo usado no método Pilates que consiste em meia esfera ou meia bola. Bosu, que vem de "ambos os lados para cima" significa "ambos os lados para cima"; isto é, podemos usá-lo com o hemisfério para cima ou para baixo. Se você pratica Pilates, geralmente está interessado em se acostumar com o bosu, pois proporciona um trabalho intenso com maior estabilidade do que uma fitball.

Você vai precisar de:

• Um bosu

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O Bosu é aplicado nas aulas de Pilates, mas também em centros de treinamento físico e fisioterapia .

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Primeiro de tudo, procure um centro de Pilates onde as aulas são ministradas para pequenos grupos. Se você pratica pilates em uma academia, pode correr o risco de sofrer lesões, porque as aulas nunca são personalizadas.

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Execute os exercícios na frente de um espelho . Desta forma, você pode corrigir sua postura e obter controle sobre seu corpo de forma mais eficaz.

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É recomendado que você tenha um treinamento mínimo em Pilates antes de começar a usar o bosu. Então você pode aplicar certos exercícios de chão ao bosu.

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O bosu é prático porque nos permite expandir certos movimentos que podem ser ligeiramente limitados no solo.

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Não é recomendado praticar Pilates com sapatos. Trabalhe com meias ou sem elas para ter uma melhor aderência.

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Confie em escalar o bosu sem medo, porque a parte plana é antiderrapante . Você pode colocá-lo em uma esteira.

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Vamos usar o bosu para equilibrar e aprender a controlar a estabilidade do nosso corpo.

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As condições de instabilidade proporcionadas pelo bosu aumentam a intensidade dos exercícios e beneficiam grupos musculares internos que não estamos acostumados a trabalhar ou sentir.

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É muito útil para fortalecer o pé e tornozelos, bem como as mãos e punhos. Por esta razão, é utilizado em recuperações de entorses e lesões dos tornozelos e pés.

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Ele também é usado para trabalhar o abdominal, cervical, ombros, cotovelos, joelhos, bíceps e tríceps.

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Siga as indicações do seu monitor e conheça a grande variedade de exercícios que você pode praticar no bosu, seja no lado curvo ou no lado plano.

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Um exercício completo é o " elefante ". Fique de pé sobre as quatro pernas da parte curva, apoiando as mãos e os joelhos no centro da bola. Ele irá lembrá-lo de um elefante de circo. Estique os braços e as pernas alternando e combinando.

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Então você vai trabalhar não apenas braços e pernas, mas também a área abdominal e melhorar sua capacidade de concentração .

Dicas

• Lembre-se de usar roupas confortáveis ​​e trazer o cabelo para trás.