Se você quer perder peso, é provável que você tenha se inscrito no ginásio para acelerar a queima de calorias diárias e, assim, obter seu objetivo de antemão. No entanto, nem sempre consideramos a grande importância de ir ao ginásio e normalmente não sabemos quantas calorias são queimadas com uma visita a este centro desportivo. Em nós queremos encorajá-lo a ir treinar regularmente e, portanto, neste artigo vamos descobrir quantas calorias são queimadas no ginásio . Desta forma, você pode ver o que é realmente importante para praticar exercícios no seu dia a dia.

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Quantas calorias são queimadas fazendo cardio 30 minutos

Se você quer saber quantas calorias são queimadas na academia antes de termos que diferenciar os dois grandes tipos de exercícios que podemos realizar durante nosso treinamento. Por um lado, encontramos exercícios cardiovasculares, esse tipo de atividade que ativa nosso sistema cardíaco e que consome um grande número de calorias direta e explosivamente.

Recomenda-se que, dentro da sua rotina de ginástica, inclua este tipo de exercício que deve ser feito entre 20 a 45 minutos . Mas não devemos limitar nosso treinamento a exercícios cardiovasculares, de modo algum, a melhor combinação é aquela que mistura esses exercícios com força e tonificação para perder mais calorias e esculpir nossa silhueta. Aqui você encontrará a melhor rotina de exercícios para perder peso com a qual você pode alcançar seus objetivos.

Aqui vamos descobrir uma lista dos exercícios cardio mais clássicos para você saber quantas calorias são queimadas no ginásio. Os cálculos são feitos com base em 30 minutos de exercício .

• Zumba : é uma das atividades cardio mais completas e divertidas para queimar calorias. Com uma sessão de 30 minutos, você pode queimar até 350 calorias e, em uma aula normal de 45 minutos, o número sobe para 500 calorias. Neste outro artigo, damos as chaves para que você saiba como perder peso fazendo zumba.
• Fiação : é outra das classes específicas de academias onde mais calorias podem chegar a queimar. Normalmente, em uma sessão de 30 minutos, você pode gravar até 450 kcal. E, além disso, se você fizer uma aula de 45 minutos, o número pode exceder 600 calorias. Em casa você também pode praticar este esporte e nós dizemos a você como girar em casa para perder peso com o melhor conselho.
• Corrida : Você também pode correr na esteira para exercitar o sistema cardiovascular e queimar o excesso de calorias. Nesse caso, você precisa saber que a quantidade exata dependerá de fatores como velocidade, trote etc. No entanto, uma sessão de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar uma média de 300 calorias.
• Etapa : Outra das aulas de cardio mais populares no ginásio é a classe de passo. Trata-se de subir e descer o passo com diferentes coreografias que ativarão todo o seu corpo. Uma sessão de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar 350 calorias, mas se você fizer a aula toda (o que geralmente é 45 minutos), o número é de 500 calorias, perfeito para perda de peso!

Quantas calorias são queimadas fazendo pesos

Como já dissemos, a fim de perder peso na academia e conseguir um corpo muito mais saudável, mais forte e sem gordura, é essencial combinar exercícios cardiovasculares com exercícios de tonificação. E, você tem que saber, que exercícios de força ajudam a queimar calorias mesmo quando você está em repouso, portanto, você terá seu corpo metabolizado mais rápido por mais tempo.

Tudo isso irá ajudá-lo a perder peso constantemente e progressivamente, desde que você vá para a academia entre 3 a 5 dias por semana. Lembre-se: a perseverança é a chave para perder peso. Então não perca sua motivação!

Na seção anterior, vimos as calorias que podemos perder fazendo exercícios cardiovasculares. Mas, em seguida, vamos nos concentrar no que você pode gravar com os pesos. Para saber quantas calorias são queimadas no ginásio, fazendo uma rotina de peso, é importante ter em conta que, mais importante, é a frequência cardíaca.

De fato, para queimar mais calorias, nossa frequência tem que estar entre 90 e 150 batimentos por minuto. Portanto, é recomendável que quando estamos fazendo pesos, devemos tentar fazer com que o coração esteja acima de 90 batimentos, assim, a queima de calorias será ótima. Para se ter uma ideia, uma sessão de treinamento de força de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar 150 calorias, aproximadamente.

No entanto, vamos ser mais específicos e vamos mostrar-lhe algumas das classes de tonificação mais comuns no ginásio, para que, desta forma, possa ver o número médio de calorias que podem ser perdidas. Anote:

• Bodypump : é uma das aulas mais solicitadas nas academias e ajuda a tonificar todo o corpo completamente. Você tem que saber que em uma sessão de 30 minutos de bodypump você pode queimar 200 calorias.
• GAP : é outra das classes mais populares desde que trabalha a parte inferior do corpo (Nádegas, Abdominais, Pernas). É um tipo de treinamento direcionado que combina aeróbica e tonificação para trabalhar essas áreas do corpo. Uma aula GAP de 45 minutos pode fazer você perder 250 calorias.
• Crossfit : esse tipo de treinamento de força é um dos mais difíceis nos ginásios e, na verdade, você não o encontrará em todos eles. É um tipo de treino que segue a rotina militar e que, em uma sessão de 45 minutos, pode fazer você queimar até 800 calorias. Os exercícios de cardio e tonificação são combinados, mas, para superar esse treinamento, é necessário ter um bom histórico esportivo. Neste outro artigo nós damos algumas dicas para você saber como começar a fazer crossfit.

Quantas calorias devem ser queimadas por dia exercendo

Uma vez que tenhamos conhecido as calorias que são queimadas no ginásio ao fazer cardio e pesos, é importante enfatizar quantas calorias são recomendadas para queimar se você quiser perder peso. A verdade é que, para isso, temos que saber a quantidade mínima de calorias que nosso corpo precisa para se manter. Assim, se reduzirmos a ingestão calórica através de dieta e exercício, queimaremos gordura mais rapidamente.

Para saber as calorias que você precisa a cada dia, você só terá que multiplicar seu peso em quilos pelo número 30. Por exemplo, se seu peso for 63 kg, você deve multiplicá-lo por 30 e ele fornecerá um total de 1890 calorias. Estes são o que seu corpo precisa para permanecer o mesmo. No entanto, se você quer perder peso, temos que reduzir as calorias diárias e fazer com que nosso corpo atinja nossa reserva de energia, isto é, a gordura acumulada.

Uma boa idéia é optar por uma dieta de 1400 calorias por dia e ir ao ginásio 4 dias por semana para queimar cerca de 300 calorias por sessão. Com este reajuste, você economizará 4000 calorias por semana, o que significa perder cerca de 0, 75 kg / semana. Tenha em mente que a queima de 7.000 calorias equivale a perder 1 quilo de peso.

Com essas indicações, você poderá criar seu próprio exercício semanal e mesa de alimentação para perder peso e alcançar seus objetivos. Faça uma dieta saudável e o exercício é a melhor solução para que você possa perder peso e ter um corpo perfeito.