A rigidez, que também é conhecida clinicamente como mialgia retardada, é uma dor muscular que geralmente aparece após um esforço físico excessivo, que causa uma espécie de micro-ruptura das fibras musculares. Essas irritantes micro lesões, que aparecem nas áreas do corpo que usamos durante o treinamento, são bastante comuns quando começamos a nos exercitar, ou quando o esporte que praticamos é muito intenso.

No entanto, se você está nesses dois casos e seu corpo não doer quando você terminar os exercícios, é normal perguntar a si mesmo: "por que não tenho rigidez após o treinamento?". Continue lendo este artigo onde dizemos a você se ter dor significa que fizemos os exercícios bem ou, pelo contrário, pode acabar em um ferimento mais sério.

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Por que não tenho rigidez após o treino? - aqui a resposta

Algumas pessoas se perguntam se é normal não ter rigidez depois da ginástica ou do treinamento ou, ao contrário, isso significa que a atividade física não teve nenhum efeito ou talvez não tenhamos feito exercícios suficientes. Não há uma única resposta, mas há diferentes razões pelas quais uma pessoa não tem rigidez após o treinamento:

• Boa condição física: pessoas que se exercitam há muito tempo e, portanto, adquirem determinada massa muscular, são menos propensas a essas lesões após a atividade física. A constância ao praticar um esporte favorece que nossos músculos se adaptem progressivamente ao esforço físico.
• Alongamento após o exercício: se você passou algum tempo em seu treinamento para alongar os músculos corretamente quando terminar, é provável que no dia seguinte não sinta esses desconfortos. O alongamento faz com que as fibras musculares relaxem após a atividade física e, consequentemente, previne o aparecimento de micro-lágrimas.
• Comida adequada: Outra razão pela qual você não tem rigidez no dia seguinte é que você está "alimentando" seus músculos corretamente. Alimentos ricos em proteínas e aminoácidos, como a creatina, ajudam a acelerar a recuperação das fibras musculares.
• Pouco esforço físico: se você estiver em baixa forma física ou tiver começado a se exercitar há alguns dias e não se sentir rígido, é muito provável que você não esteja fazendo esforço físico suficiente durante o treinamento. No entanto, isso não significa que você tenha que atingir níveis muito extremos de exercício, mas consulte um técnico para atribuir uma rotina mais apropriada que atenda aos objetivos que você deseja alcançar.

Se eu não tenho rigidez, o músculo não cresce?

Como já indicamos anteriormente, não ter rigidez após o exercício não significa que não tenhamos feito um bom treinamento físico. No entanto, como resultado desta questão, algumas pessoas podem se perguntar se essas microtubos são necessárias para o crescimento e desenvolvimento de nossa massa muscular.

A resposta é NÃO, a dor não tem nada a ver com o crescimento muscular. Os laços são microlesões nas fibras musculares quando fizemos um esforço físico maior do que o nosso corpo pode ou está acostumado. De fato, quanto mais exercício fizermos progressivamente, menos teremos rigidez, pois nosso corpo desenvolverá mais resistência física aos poucos. Portanto, a dor não é um indicador ou um fenômeno necessário para o músculo crescer.

Remédios naturais para reduzir a rigidez

Como vimos na seção anterior, o fato de não ter rigidez após o treinamento não significa que não tenhamos nos esforçado o suficiente. No entanto, se no dia seguinte você tiver essas micro-lesões em algumas partes do corpo, oferecemos alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar esses desconfortos:

• Banho com infusão de alecrim: esta planta selvagem possui propriedades antiinflamatórias que ajudam a relaxar as fibras musculares. Para prepará-lo, você terá que fazer uma infusão com esta erva e despeje-o na banheira junto com água morna. Mergulhe por um tempo na água e relaxe.
• Comprime com água fria: aplicar frio diretamente pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor muscular. Para fazer isso, mergulhe algumas compressas ou panos em uma tigela cheia de água fria e, depois de remover o excesso de umidade, aplique-o na área dolorida por 5 a 10 minutos.
• Massagem com óleo de lavanda: é um excelente relaxante muscular que também possui propriedades anti-inflamatórias, ideal para o tratamento da dor. Aplique algumas gotas diretamente sobre a pele onde você tem dores musculares e massageie por 10 minutos, fazendo movimentos suaves e circulares.
• Infusão de mel com pimenta de Caiena: ambos os ingredientes são dois potentes antiinflamatórios com propriedades analgésicas, ajudando a reduzir consideravelmente a dor. Para prepará-lo, adicione menos de meia colher de chá em um copo de água fervida e uma vez que esfriar, adicione uma colher de mel e leve-a pouco a pouco.

Você pode ver outros tratamentos como estes no artigo Home remédios para aliviar as dores.

Dicas para evitar laços

Se você decidiu começar a se exercitar e quer evitar que essas micro-lesões apareçam no dia seguinte, recomendamos que você siga estas dicas:

1. Aqueça bem os músculos antes de iniciar qualquer treino.
2. Realize o alongamento adequado após o exercício para relaxar e diminuir a tensão muscular.
3. Não exagere, especialmente se você começou recentemente a praticar esportes. Além de sofrer de lacerações agudas, uma atividade física além de seus meios pode causar uma lesão muscular.
4. Beba líquidos como água ou isotônicos para se manter hidratado durante toda a sessão esportiva.
5. Por fim, consuma alimentos ricos em vitaminas, proteínas e outros aminoácidos para fortalecer progressivamente os músculos.