As flexões são o exercício mais indicado para aumentar os peitorais, que estão muito associados a uma boa estética do corpo masculino. Existem muitos tipos de flexões e algumas delas são destinadas a fortalecer o peito na frente de outras áreas do trem da parte superior do corpo. Usando a técnica apropriada, você pode atingir sua meta de trabalhar nessa área localizada. Em .com, damos-lhe uma série de dicas sobre como fazer flexões para aumentar os peitorais.

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Primeiro de tudo, recomendamos que você leia este artigo sobre como ganhar volume muscular para que você possa tomar nota de algumas dicas que ajudarão você a aumentar seus peitorais. Assim, por exemplo, uma dieta que combina proteínas, carboidratos e gorduras boas de maneira adequada será um grande aliado quando se trata de aumentar seus músculos.

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Você deve saber que com as flexões, além do peito, você trabalha o tríceps, o abdômen e as costas. No entanto, você pode fazer flexões para aumentar os peitorais exclusivamente, para conseguir que com a posição que você adotar com as mãos todo o esforço que você tem para fazer este grupo muscular exclusivamente.

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Em particular, para fazer flexões para aumentar os peitorais, você tem que aumentar a distância entre as mãos em relação ao modo clássico de executar este exercício. Idealmente, para começar o exercício, você se deita de bruços no chão e estique os braços formando uma cruz com o corpo.

Em seguida, cruze os braços com as mãos para o lugar onde os cotovelos estavam. Esse é o lugar onde você tem que apoiar as palmas das mãos para fazer as flexões. Olhe para a foto para ver claramente.

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Para que toda a carga seja direcionada para os peitorais ao realizar as flexões, além de colocar as mãos na distância indicada, observe com cuidado a separação das pernas e pés, mais ou menos conforme a largura dos quadris.

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Se a sua forma física permitir, não incline os joelhos no chão a qualquer momento enquanto faz as flexões para aumentar os peitorais, pois assim você terá uma proporção maior do seu peso corporal a ser apoiada pelos seus peitorais para realizar o exercício.

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Uma alternativa mais avançada para fazer flexões para aumentar os peitorais é usar uma carga, que você deve colocar nas suas costas. Em qualquer caso, recomendamos que você o faça somente quando seu corpo já estiver acostumado a fazer flexões dessa maneira, para evitar lesões.

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Se você colocar uma base nos pés, você também fará com que as flexões de aumento das peitorais sejam mais eficazes, pois o efeito é que você precisará fazer mais esforço para realizar o exercício e trabalhará mais intensamente nos músculos do peito.

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Quanto ao número de flexões para aumentar os peitorais que você deve fazer a cada dia, sugerimos que você faça 4 séries com 15 repetições e que um dia da semana você a dedique ao descanso.