Descanso é talvez um dos momentos que mais esperamos de nossos dias. Quando o corpo não descansa como necessário, diferentes aspectos da nossa vida podem ser afetados, e não é conveniente para nós sermos prejudicados. Sentimo-nos para baixo, somos mais vulneráveis ​​ao estresse, as defesas diminuem e o corpo se esgota. Para descansar adequadamente, apenas algumas mudanças são necessárias em nossa rotina diária, por isso damos a você 5 dicas para dormir melhor .

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Cuide da sua comida

Nós geralmente cometemos o erro de sair para jantar e comer demais ou pedir o prato mais pesado para o seu estômago. Quando comemos alimentos fritos, carne vermelha, coisas açucaradas ou muito pesadas, o corpo demora mais para digerir e isso faz com que você durma mais e se sinta mais cansado. Tente comer algumas frutas ou legumes e um chá quente, você pode escolher entre cerejas, tomates, bananas ou nozes.

Faça do seu quarto um santuário de sono

Para dormir bem você tem que estar confortável e dar à nossa mente um espaço de paz para relaxar e descansar. Nosso quarto deve ser confortável, escuro e fresco para que não haja motivos para acordarmos no meio da noite. Quando você for dormir, verifique se o seu quarto está como você deseja, se os lençóis estão limpos, se a temperatura está adequada e se você quer dormir. O mais importante é que a luz esteja apagada e escura o suficiente para dizer ao nosso cérebro que é hora de dormir. Evite dormir com dispositivos eletrônicos brilhantes ao seu lado, a luz que emite pode ser prejudicial para o seu descanso.

Exercite-se para dormir melhor

Os benefícios do exercício não são nenhum segredo, o que talvez não seja bem conhecido é o fato de que manter o corpo ativo pode facilitar significativamente a reconciliação do sono. Fazer pelo menos 20 minutos de exercício diário pode ajudá-lo a dormir melhor e mais fácil . O importante a considerar é que, se você gosta de se exercitar à noite, tente fazê-lo pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

Tome um banho e desconecte

Antes de dormir, é bom desconectar um pouco mentalmente e fisicamente . Uma das maneiras mais eficientes de fazer isso é tomar um banho com água quente e, se possível, óleos de lavanda. A água quente, o cheiro relaxante e apenas alguns minutos para descansar o corpo e refrescar você irá ajudá-lo a relaxar e dormir muito melhor.

Cuidado com cafeína

Tomar uma boa xícara de café, chá ou refrigerante pode ser muito reconfortante nas manhãs ou noites para nos reativar. Mas temos que ter cuidado com a quantidade de cafeína que consumimos diariamente e as horas que tomamos. Quando tomamos café, o organismo gasta 5 horas trabalhando e pode levar até 13 horas para deixar o corpo. Tente tomar a última bebida com cafeína depois de comer e isso tornará mais fácil dormir e descansar. Substitua por uma infusão de camomila.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.