Comer é um dos maiores prazeres da vida, mas é ainda melhor e mais saudável para o nosso corpo quando o fazemos com alimentos que produzem uma saciedade real e que, ao mesmo tempo, fornecem os nutrientes que o nosso corpo necessita para ser saudável. Os regimes para perder peso podem ser entediantes e no final acabará por frustrar e perder peso, as técnicas que lhe forneceremos abaixo não só ajudarão a perder peso como permitirão iniciar um estilo de vida saudável. É por isso que vamos dar uma resposta sobre como parar de comer tanto

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Coma devagar

Talvez você já tenha ouvido essa recomendação antes, a verdade é que comer devagar não só permitirá que você pare de comer tanto, mas ajudará a perder peso, já que geralmente a sensação de fome desaparece 30 minutos depois de ter começado a comer, dessa forma a ingestão de alimentos e, portanto, de calorias, será menor. Uma das técnicas mais utilizadas para isso é deixar os talheres nas laterais enquanto você mastiga, tendo que fazer esse movimento repetitivamente, fará com que você coma mais devagar e desfrutará ainda mais desse prazer.

Cuide das porções

Mesmo quando é um alimento leve ou saudável, você tem que cuidar das porções, pois elas podem ter as mesmas calorias que um alimento refinado. Para saber a ração de comida que seu corpo precisa você deve usar sua mão, isto é, a proteína deve ser do tamanho da palma da mão, os carboidratos devem cobrir seu punho fechado, as duas mãos juntas, legumes cozidos e seguindo a última, mas Um pouco menos restrições será a salada. Deve-se notar que com este último você não precisa ser tão rigoroso, desde que eles são vegetais crus e sem curativos cremosos, você pode comer o quanto quiser.

Respeite as horas das refeições

O alimento é uma necessidade natural para as nossas vidas, não fique obcecado ou faça dietas muito rigorosas, que longe de lhe ensinar a comer, de forma saudável, contribuirá para a sua ansiedade e vontade de comer. Coma 5 vezes ao dia, três refeições principais e dois lanches, sempre prestando muita atenção ao café da manhã, já que é a refeição mais importante, pois lhe proporcionará a energia necessária para enfrentar o seu dia. Ele inclui proteínas, gorduras e carboidratos, estes lhe darão um efeito saciante e você evitará cortar entre as refeições. Respeite as horas e não pule nenhum alimento, pois isso proporciona um distúrbio hormonal que não beneficia a perda de peso.

Não pule os petiscos!

Este é um dos pontos mais importantes para responder como parar de comer tanto . A maior parte do tempo que comemos entre as refeições e que a ansiedade é gerada por não respeitar as refeições, você apenas se levantar você deve tomar café da manhã e depois fazer um pequeno lanche da manhã, que é o que impedirá de lanches entre as refeições com alimentos Eles sabotam sua dieta. A ideia é que você coma 5 vezes ao dia, pelo menos a cada 3 horas . Desta forma, você evitará o jejum prolongado que não beneficia o seu metabolismo e a intenção de perder gordura. Combine alimentos de baixa caloria, cuidando sempre da porção, como:

• Panquecas de arroz
• Manteiga de amendoim natural ou creme de amêndoa.
• Maçã ou banana
• Nozes, como amendoim, amêndoas ou nozes.
• Húmus com aipo.
• Shake de proteína, especialmente se você se exercita.
• Chocolate preto.

Bebe água

Às vezes o desejo de comer não é real, nosso cérebro pode confundi-lo com sede. O hipotálamo é responsável por enviar esse estímulo e regular a fome e a sede, portanto, se o seu corpo está enviando um sinal de fome, antes de você comer aquele doce de que tanto gosta, beba água . Desta forma, você evitará um aumento desnecessário de açúcar em seu corpo que não trará nenhuma contribuição benéfica.

Durma entre 7 e 8 horas

O repouso é uma necessidade vital do nosso corpo, mas também está muito relacionado à fome. Dormir menos de 7 horas causa um estado de estresse corporal no qual seu corpo libera um excesso de cortisol, um hormônio que é liberado quando passamos por situações de estresse e isso faz com que os hormônios do apetite comecem a subir. Por essa razão, você terá mais fome, seu metabolismo diminuirá e você acumulará mais gorduras, especialmente na região abdominal.

Outras dicas

• Se você tiver ansiedade, espere pelo menos 15 minutos antes de ir para o sanduíche que não sai da sua cabeça, isso lhe dará uma margem de tempo para pensar em outra coisa ou se entreter em alguma outra atividade.

• Identifique o motivo da sua ansiedade e trate-a.

• Evite bebidas açucaradas, isso fornecerá alívio imediato, mas irreal.

• Não comercialize com o estômago vazio.

• Desligue a TV na hora do almoço, alguns estudos confirmam que comer na frente da TV faz você comer até 15% a mais de comida.

• Exercício, este é um elemento fundamental quando a perda de peso, não só ajuda você com a perda de gordura, mas vai mantê-lo ocupado por algumas horas e você vai parar de pensar em comida.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.