Você já se inscreveu para o ginásio para perder peso? É um grande passo, pois se você quer perder peso, é essencial que você combine uma dieta saudável e pobre em gordura com exercícios freqüentes. A academia é um espaço perfeito onde você pode fazer atividades cardiovasculares e tonificar seus músculos, além de poder assistir a aulas orientadas que são mais agradáveis ​​e divertidas. Neste artigo vamos dizer-lhe como perder peso no ginásio, dizendo-lhe as melhores opções que você tem que queimar os quilos extras. Entre em forma agora mesmo!

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Motivação é importante

A primeira coisa e mais importante para ficar magro no ginásio não é perder a motivação . Muitas pessoas quando começam a fazer uma rotina de treinamento geralmente esperam resultados visíveis nas primeiras semanas e isso é muito difícil, porque tudo depende do estilo de vida que você levou até o momento e das práticas alimentares que você realiza no seu dia a dia.

Portanto, é importante saber que os efeitos visíveis do esporte começam a ser observados após três meses, desde que você seja consistente e aposte em hábitos saudáveis. Neste artigo, damos-lhe uma série de dicas para que você possa se sentir motivado para se exercitar.

Quantas vezes para ir ao ginásio para perder peso

Além disso, você não pode perder peso se você vai para a academia de forma intermitente e você não é consistente com o seu treino. Tenha em mente que, para poder ver os resultados do exercício, pelo menos, você deve ir 3 dias por semana ; Se você for apenas dois ou um dia, tenha em mente que seu corpo dificilmente notará o esporte e não fará muito bem. Portanto, estabeleça um horário fixo para ir 3 dias por semana e, bem, perca os quilos que sobrar.

Mínimo é de 3 dias, mas o máximo é 5, acho que o nosso corpo precisa descansar para se regenerar e ficar, para que os músculos fiquem mais fortes. É contraproducente ir ao ginásio 7 dias por semana, porque você não permite que seu corpo assimile o exercício e você pode sofrer overtraining. Neste artigo nós dizemos detalhadamente a frequência para ir ao ginásio.

Uma boa rotina para perder peso no ginásio

Outro truque para ficar magro no ginásio é começar seu treinamento com exercícios de força e terminar com aeróbica . Sim, sabemos que a ordem oposta sempre foi defendida, mas a verdade é que, para aproveitar ao máximo a queima de gordura obtida com exercícios cardiovasculares, temos que começar pela força. Nós dizemos porque:

No corpo é armazenada glicose (açúcar) que vem da comida que comemos. Essas reservas são encontradas nos músculos e no fígado, portanto, se começarmos a treinar exercitando os músculos, obtemos essas reservas consumidas e, portanto, essa energia é usada.

Depois, terminaremos com o exercício aeróbico com o qual vamos conseguir, e não aproveitaremos a energia da glicose, mas afetamos diretamente as reservas de gordura que armazenamos. Portanto, fazemos muito mais exercício e obtemos mais queima de gordura.

Exemplo de uma rotina no ginásio

Portanto, e continuando com o que acabamos de contar no ponto anterior, uma boa rotina de treinamento seria dividida nestas etapas :

1. Nós começamos com 5 minutos de alongamento do corpo
2. Continuamos com uma sessão de força e exercícios musculares
3. Em seguida faremos as atividades cardiovasculares
4. Terminamos com o alongamento para evitar lesões

Tonificação é importante

Um erro que também está na concepção de praticar esportes para perder peso é que muitas vezes acredita-se que apenas fazendo exercícios aeróbicos e perda de peso é conseguido. Como já dissemos, isso é um erro, já que a melhor combinação que pode ser feita é aquela que mistura cardio com força. A razão é simples: quando você ganha massa muscular, pode acelerar o metabolismo, pois quanto mais músculos você tem, mais calorias você consome diariamente.

Combine diferentes intensidades para perder peso

Para aproveitar ao máximo o tempo que estamos no ginásio, há outro truque que vale a pena conhecer e é que quando você faz cardio combina diferentes intensidades . Pense que o corpo se acostuma muito rapidamente e se você costuma fazer 30 minutos de bicicleta estática com a mesma força, no final, você dificilmente queimará calorias.

A melhor coisa é que você combina momentos mais calmos com momentos mais intensos para manter seu corpo ativo o tempo todo e não se acostumar com essa rotina. É por esta razão que nas aulas de spinning são feitos muitos sprints: porque o segredo para perder peso está na combinação de intensidades.

Tome mais peso progressivamente

Continuando com o que acabamos de dizer, você tem que saber que a mesma coisa acontece com os exercícios de musculação, ou seja, seu corpo se acostuma com o peso e, no final, deixa de precisar de tanta energia para fazer esse movimento. Portanto, é importante que você observe como seu corpo reage ao peso e, quando achar que isso não lhe custa nenhum esforço, aumente a quantia que você aumenta .

Desta forma, seu corpo não será usado e você sempre estará trabalhando. Neste artigo você será capaz de entender de uma maneira específica quantas vezes é recomendado para alterar o peso no ginásio.