Aproveite ao máximo o treinamento elíptico! Este aparelho de ginástica e fitness tornou-se um dos mais populares entre as pessoas que querem cuidar do seu corpo, pois é uma máquina que nos ajuda a queimar um grande número de calorias e que também não prejudica o nosso corpo prevenir o impacto direto com o solo, algo que acontece com outros exercícios cardiovasculares como, por exemplo, corrida. Há muitas maneiras de usar o aparelho elíptico, mas vamos descobrir uma rotina de exercícios na máquina elíptica que irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu uso e ativar o processo de queima de gordura natural do nosso corpo.

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A melhor rotina com o elíptico para queimar mais gordura

Quando você entra em um aparelho elíptico profissional, que geralmente fica em academias, a mesma máquina pode oferecer diferentes programas que ajudarão você a queimar mais calorias ou tonificar os músculos. Dependendo do que você está procurando, existe um programa ou outro.

Mas se você tem um elíptico em casa, é provável que você não tenha esses sofisticados programas de treinamento e, portanto, está procurando uma boa rotina de exercícios em uma máquina elíptica .

Então, descobriremos o melhor treinamento que você pode fazer neste dispositivo porque, com ele, você poderá aproveitar todos os minutos que estiver exercendo, queimar um grande número de calorias e ativar seu sistema cardiovascular ao máximo fortalecendo seus músculos e seu coração .

A rotina elíptica que propomos é a seguinte:

• Os primeiros 5 minutos: aquecimento em um ritmo calmo e calmo
• De 5 a 10 minutos: aumentamos a intensidade para 8, ou seja, trotamos
• De 10 a 15 minutos: reduzimos a intensidade para 6 e reduzimos a caminhada um pouco
• De 15 a 20 minutos: vamos aumentar ligeiramente a intensidade para 7
• De 20 a 25 anos: diminuiremos o treinamento e caminharemos lentamente para pegar ar. Uma velocidade de 3 ou 4 é perfeita para este momento
• De 25 a 30 minutos: aumentaremos em muito a velocidade até 8, promovendo assim a queima da gordura corporal de forma intermitente
• 30 a 35 minutos: vamos diminuir o ritmo para andar a uma velocidade de 3 ou 4
• De 35 a 40 minutos: baixaremos o treinamento ao máximo, ficando em 2 para esfriar o corpo

Como você pode ver, esta rotina de exercícios na máquina elíptica é projetada para que o corpo não se acostume com a demanda de energia e, assim, consuma a maior quantidade de gordura possível. Tenha em mente que se você faz todo o exercício com a mesma intensidade, seu corpo acaba acostumado com o desgaste que você pede e, portanto, no final equilibra o gasto energético para que você não perca muito. No entanto, se você fizer um treino com picos de intensidade, seu corpo não se acostumará com a demanda de energia e estará, o tempo todo, trabalhando com o máximo desempenho e, portanto, você queimará mais calorias em cada sessão.

Também é importante que você gaste pelo menos 30 minutos de treinamento com o elíptico e, em geral, com qualquer trabalho cardiovascular. Claro: se você nunca treinou antes, pode começar a fazer 15 ou 20 minutos e, pouco a pouco, aumentar os tempos. O mínimo que recomendamos é de 30 minutos, embora o ideal seja que você tente prolongar por 45 ou 60 minutos para obter um treinamento muito eficaz.

Dicas para perder peso com o elíptico

Agora que você conhece a melhor rotina de exercícios de máquina elíptica, abaixo nós lhe daremos uma série de dicas, se o que você quer é perder peso com seu treinamento. Tenha em mente que esta máquina é uma das mais completas para trabalhar nosso sistema cardiovascular e, de fato, em uma sessão média de 30 minutos você pode queimar até 300 calorias ao mesmo tempo em que tonifica suas pernas, nádegas e braços.

Mas para aproveitar ao máximo o treinamento com o aparelho elíptico, vamos dar algumas dicas essenciais:

• Mova os braços : para queimar o maior número de calorias é importante que os braços façam parte do treinamento. Muitas pessoas acabam tomando o centro e esquecendo o exercício com os braços, algo errado porque você perde a oportunidade de aumentar o desgaste energético e, portanto, a gordura.
• Trabalhe os abdominais : como já dissemos, no trabalho elíptico especialmente pernas e braços, mas se você também quiser exercitar a área do abdômen, recomendamos que você incorpore um exercício durante o treinamento que consiste em apoiar os braços em seus quadris. Você terá que manter o equilíbrio do seu corpo e a força cairá, especialmente na área abdominal.
• Fazer série : treinar o elíptico por 30 minutos na mesma intensidade é um erro, porque, a longo prazo, seu corpo se acostuma com o novo gasto energético e o regulariza, não queimando tantas calorias quanto quiser. Portanto, siga a rotina dos exercícios de máquina elíptica que lhe demos na etapa anterior para exigir o máximo do seu corpo.
• O elíptico no final! : ao contrário do que muitas pessoas acreditavam, o exercício cardiovascular deve ser feito no final da sessão de treinamento porque, como resultado, seu corpo queima mais gordura saturada. Durante a tonificação, você fará com que seu corpo use a comida consumida no mesmo dia como combustível, mas, na hora do cardio, você fará com que as reservas diárias sejam quase consumidas e, portanto, tenha que ir para as reservas armazenadas no corpo, é digamos, para a gordura acumulada.

Neste outro artigo nós dizemos a você como se exercitar com o elíptico.

Erros a evitar ao treinar com o elíptico

Já dissemos que o aparelho elíptico é uma das melhores máquinas de condicionamento e treinamento cardiovascular que você pode encontrar em uma academia ou que você pode ter em casa. Ativa muitos músculos do corpo, faz nosso sistema cardiovascular funcionar e nos ajuda a queimar um grande número de calorias, mais do que com qualquer outro exercício.

Mas, igualmente, se não for praticado corretamente, pode acabar sendo prejudicial para o nosso corpo, por isso, em seguida, vamos descobrir alguns erros comuns no uso do elíptico que você deve evitar cometer para não prejudicar o seu corpo.

• Coloque uma má postura : muitas pessoas arqueiam as costas quando fazem elíptica, algo realmente prejudicial, não só para as costas, mas para todo o seu aparato locomotor, porque você não está distribuindo corretamente o peso ou o impacto do exercício. Tente manter as costas sempre direitas e o pescoço ereto, olhando para frente.
• Use os sapatos errados : o equipamento esportivo é essencial para que o exercício que você realiza seja seguro e adaptado às necessidades do seu corpo. Portanto, quando você treina com um elíptico você tem que usar sapatos que se encaixam no esporte e que seguram bem o seu pé e tornozelos. Desta forma, você evitará o risco de sofrer lesões.
• Intensidade apropriada às suas habilidades: é importante que você leve em consideração suas necessidades e habilidades quando se exercitar no aparelho elíptico. Há pessoas que exigem muito e você pode sofrer de tonturas, quedas de tensão, etc, é ok para apertar, mas sempre tendo em conta a sua condição física e sua condição. A intensidade certa é aquela com a qual você pode falar, não continuamente, mas você pode dizer frases curtas.

Neste outro artigo, descobrimos os benefícios do elíptico.