Embora a maioria das pessoas preocupadas com o seu corpo esteja tentando perder gordura, a pessoa que está lutando para ganhar peso pode sentir um corpo muito magro. Se esse for o seu caso, você deve saber que o exercício físico intenso pode ajudá-lo a ganhar algum volume muscular. Em qualquer caso, se você sofre de um desbaste repentino, recomenda-se consultar um médico. Em .com propomos uma série de exercícios para engordar em casa.

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Um peito volumoso ajudará seu corpo a parecer mais magro. Portanto, é muito interessante que você faça este exercício para engordar em casa que atua diretamente nos peitorais . Você precisará de alguns halteres. No caso de você não tê-los, você pode usar um par de garrafas cheias de água como substitutos.

Fique com as pernas ligeiramente separadas. Com um haltere em cada mão, coloque os braços em cruz e ligeiramente flexionados. O exercício consiste em mover os halteres cada vez mais perto do peito, mas sem tocá-los. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

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Se você aumentar o volume das costas, terá um efeito importante de ter um corpo mais amplo. O seguinte exercício que propomos o ajudará grandemente a alcançar seu objetivo. Você precisará se ajudar com alguns halteres.

Fique em pé com as pernas levemente flexionadas e um peso em cada mão, com as palmas voltadas para a frente. Agora, levante os halteres, mas não levante os braços completamente, apenas dobrando-os pelos cotovelos e jogando-os para trás. Faça 2 séries rápidas de 8 repetições cada.

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Neste exercício para engordar em casa você vai trabalhar as pernas e, também, é conveniente que você use alguns pesos para tornar a atividade mais eficaz. Deite-se de costas e ponha os pesos nos tornozelos. Estique o corpo inteiro ao longo do tapete e eleve apenas as pernas.

Comece, então, a fazer movimentos circulares com as pernas como se estivesse pedalando. Para alcançar o aumento da massa muscular, você terá que mover as pernas rapidamente. Comece com séries de meio minuto e três repetições. Aumente a duração de cada série, pouco a pouco, à medida que sua sensação de fadiga diminui.

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Para engordar seus braços em casa, você tem muitas opções. Propomos o seguinte exercício que é muito completo para atuar no bíceps. Coloque uma cadeira contra a parede, para que ela não se mova quando forçar.

Agora, aja como se você fosse se sentar nela, mas mantendo-se na frente e suas mãos descansando na beira da cadeira, como você vê na imagem. O exercício consiste em subir e dobrar rapidamente. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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Para engordar você não deve cair no erro de comer alimentos ricos em gordura. O ideal é que, embora você não se preocupe com o que come, já que não engorda, cuida da sua alimentação, conseguindo um equilíbrio para que ela fique saudável. Recomendamos que você leia este artigo sobre alimentos que ajudam a fortalecer os músculos.