Em maior ou menor grau, quase todos acumulamos gordura em algumas áreas do corpo. Em certo sentido, isso é normal, porque são as reservas de energia que nosso organismo detém, caso precisemos delas. No entanto, cruzou um limite esta gordura pode ser o culpado que desenvolvemos uma doença metabólica ou cardiovascular.

Nada tem que fazer mais ou menos pesar, se considerarmos que os músculos e ossos pesam mais que a gordura, concluiremos que uma pessoa atlética pode pesar muito mais que uma magra, mas que, no entanto, a segunda tem índices de gordura corporal muito maior.

Um tempo atrás, sabendo que esses índices eram bastante complicados, porque era necessário um maquinário especializado que não podemos ter em casa, no entanto, nos últimos anos, uma técnica fácil e caseira foi desenvolvida para fazê-lo. No artigo a seguir, explicamos como medir a gordura corporal em casa .

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Qual é o índice de gordura corporal para?

Sabendo nosso peso, mesmo sabendo o índice de massa corporal, podemos aproximar-nos cegamente do nível de saúde de uma pessoa. No entanto, esses métodos ainda estão incompletos e precisam ser complementados por outras medidas que os esclarecem.

O índice de massa corporal ou peso pode ser usado em alguns casos, no entanto, em outros, eles podem dar resultados totalmente errados. Se colocarmos o exemplo de uma pessoa em perfeita condição física e muito musculosa, provavelmente essas indicações nos diriam que você sofre de obesidade mórbida, porque o peso do músculo é sempre maior que o da gordura . No entanto, outra pessoa pode ser a priori em seu peso, mas tem pouco músculo e maior taxa de gordura.

A porcentagem de gordura corporal é um indicador muito mais confiável para determinar a obesidade e as doenças metabólicas associadas a ela. No entanto, até agora não era muito fácil de saber, porque exigia equipamentos e máquinas que as pessoas comuns não têm em casa. Abaixo, explicaremos como calcular a gordura corporal exata simplesmente com uma fita métrica.

Além disso, no artigo a seguir, você também pode descobrir como medir a obesidade abdominal.

Como calcular o índice de gordura corporal em casa

Essa nova forma de calcular o índice de adiposidade corporal é denominada BAI, acrônimos que respondem ao seu nome em inglês. Com esse método, podemos estimar os índices de gordura que temos no corpo a partir das medidas de certas áreas, aplicando cálculos subsequentes que se mostraram surpreendentemente precisos em todos os testes realizados.

A fórmula na qual se baseia é a seguinte:

Índice de gordura corporal = Circunferência do quadril / (altura x raiz quadrada da altura) - 18

Mas, para que o cálculo seja correto e preciso, é necessário levar em conta alguns aspectos, bem como saber como os resultados devem ser lidos.

• A circunferência do quadril deve ser medida na área em que as nádegas se projetam.
• A circunferência do quadril deve ser medida em centímetros.
• A circunferência da altura deve ser medida em metros.

Como os resultados são lidos

Uma vez que tenhamos nos medido e introduzido essas medidas na fórmula anterior, obteremos um resultado a partir do qual podemos saber qual é o índice de gordura corporal e se esse índice está dentro dos parâmetros desejáveis. Tenha em mente que este modelo é apenas para adultos, porque em crianças os resultados não são confiáveis ​​ou indicativos:

• Nas mulheres: se obtivermos um número maior que 33, estamos diante de um caso de excesso de gordura corporal que pode ser perigoso para o corpo. Quanto maior esse número, mais urgente será a mudança nos hábitos de vida para abaixá-lo.
• Nos homens: dada a sua constituição e o modo como absorvem o tecido adiposo, no caso masculino, o número que marca um excesso de gordura no índice corporal é 25 .

Ao contrário de outros métodos mais caros ou difíceis de encontrar, o método BAI pode medir a gordura corporal em casa, sem nenhuma ajuda além de uma fita métrica e uma calculadora. Isso nos permite fazer uma autoavaliação ao longo do tempo, sendo capaz de contrastar os resultados e ver se realmente diminuímos o índice de gordura corporal.

Outros métodos para saber a porcentagem de gordura corporal

Dobras cutâneas

Este método para calcular a gordura corporal é medir as dobras em diferentes partes do seu corpo com um instrumento chamado um adipômetro ou um plexímetro. Você obtém um resultado em milímetros que deve ser comparado posteriormente em uma tabela na qual aparecem parâmetros como sexo ou idade. Depois de aplicar fórmulas diferentes, saberemos se o índice de gordura corporal está correto, está acima ou abaixo dos limites.

Método BIA

Certamente é um dos métodos mais precisos que existem, embora o estado de hidratação da pessoa possa afetar muito a precisão dos resultados. É realizado com maquinaria especializada que envia impulsos elétricos através do seu corpo e calcula o nível de gordura da oposição a essa corrente.

Antropometria

É um dos métodos mais utilizados, embora não signifique que seja o mais preciso. De fato, é uma forma rudimentar do método BAI. Você só precisa de uma fita métrica e algumas equações, o problema é que, dependendo do tipo de corpo, você pode obter alguns resultados alterados.

Densidade

A densidade é considerada um método de referência no estabelecimento do índice de gordura corporal. Basicamente, trata-se de pesar-se na água, entrando em um tanque. Como os ossos e os músculos são mais densos que a gordura, quanto mais leve a pessoa debaixo d'água, mais tecido adiposo haverá.

Densitometria óssea

A densimetria óssea é a modernização do método anterior, razão pela qual se tornou o padrão com o qual a maioria dos profissionais trabalha . A verdade é que este teste é muito completo, porque não só nos permite conhecer o nível de gordura corporal, mas também descobrir quanto de tecido magro, minerais e ossos estão em cada área do corpo, mostrando onde eles se acumulam mais e em que percentuais.